[問題] 早上空腹喝乳清脫脂牛奶重訓會低血醣嗎
大家有這樣的經驗過嗎？
我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出門運動但因為沒東西吃了想說喝乳清加脫脂牛奶。
我家距離重訓室1.2公里，走路過去當暖身。到了開始滾輪下拉先是100磅十二下暖身。做時除了頭暈以外還想說挖狀態不錯。
第二組就沒頭暈狀況還是不錯但是不知為啥就很警覺。想想第一組的頭暈感覺不太對勁，就不練回家。
一出重訓室後災難就開始了。低血醣症狀來了，頭暈眼前發白身體無力發抖腿軟。我真的走地非常慢，慢慢走回家，中間還有兩個上坡一個上升10公尺左右一個二十公尺左右，1.2公里我坐下休息三次。
回到家就開始喝葡萄糖水（分兩次20克）跟請老婆去買吐司弄給我吃，整整廢了四個多小時才好一些些些但沒有恢復完全，總共補了220克的碳水，到現在還是會小暈（現在吃了390克的碳水）
上網看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清會刺激胰島素，但又沒看到有類似案例大部分都說空腹喝沒差。我以前也沒在管的，且也運動二十年有了，雖然沒啥印象我會不會空腹喝乳清加牛奶然後去運動。
現在早上也是有長期的運動習慣。不是重訓就是晨跑5~8k( 跑步會起床空腹跑）
所以我很好奇早晨空腹這樣喝去運動會這麼災難嗎哈哈哈，還是有版友也有類似經驗？
--
過度訓練 失眠是其中一項 ，去查看看。失眠就別訓練了
近期一集的卓叔增重有提到 當天熬夜 失眠不適合訓練
我沒想到我是過度訓練哈哈哈。不過最近的強度的確有比較
高
我常常這樣 無感 不過我不是脫脂牛奶 而是全脂
那看樣子最近還是休息好了
你覺得你喝乳清跟牛奶有醣嗎，沒有攝取當然就低了
很少完全空腹 跟泡發燕麥1起為主 趕時間單喝也沒遇過
聽來不太尋常 找看看其它原因
最近真的體會到，太勞累的時候最需要的是睡覺，前陣子我
也是這樣練到很挫折乾脆休息一段時間
3分練7分吃
我跟你一樣 之前牛奶套乳清喝了會暈但沒妳這麽誇張
沒睡好就不練
看起來是沒睡好的原因？跟吃什麼沒關係吧
這是沒睡飽身體沒力吧
我會吃餅乾或麥片 血糖升比較快
老實說我也覺得不該這麼誇張。應該是太累，我前幾天才練
間歇跑跟節奏跑，現在身體的確有疲勞感。沒恢復前早上還
是活動就好，運動改下午好了
根本沒關係…
肌肉肝臟裡裡的肝醣都是先前儲存的，除非妳你前一天攝取太
少碳水。
空腹或是失眠運動，頂多極限強度拉不起來，人體有基本
肝醣儲備，不可能沒來由低血糖，建議去做一下健檢確認
。
我看了一下事發前一天是256，前兩天是398。去檢查看有沒
有糖尿病前期嗎哈哈哈，至少去年是還滿健康沒紅字。不過
這的確是好建議我來找找澳洲的健康檢查好了
你確定不是失眠沒睡飽嗎？
我也是滿常失眠運動的，雖然不舒服但這麼不舒服近幾年來
應該是第一次哈哈。印象中上一次這麼不舒服應該有十多年
前了，那時跑到一半差點暈倒，去買舒跑來喝但恢復很快。
不過我沒印象有沒有失眠跟喝牛奶，記憶中應該是只喝水就
去跑步了。
隨機血糖大於200就是糖尿病了 建議趕快去就診 否則若酮
酸中毒會有生平危險的
你的血糖數值不是前期，已經是嚴重的糖尿病了。胰島失
能也會導致低血糖。尤其去年還沒有紅字，不排除是LADA(
遲發性第一型糖尿病）建議去做抗體檢測
256 398 這是血醣值？那已經很嚴重，請快去看醫生
喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成誤會。256克的碳水
占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。
我有長期（超過7年）追蹤自己的飲食跟體重跟運動狀況，所
以每天不同的TDEE是頗準的可以參考。
100磅暖身 感覺很巨
睡眠也是一種訓練阿
更正 是訓練的一環
看樣子應該是跟牛奶乳清沒關係，那天過後我沒有特地多補
碳，就正常吃平TDEE跟衛生署建議的食物組合（連事發當天
都是碳水56%脂肪23%蛋白質21%）。結果昨天下午去辦事情走
了三個多小時十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好險剛好
有商店直接買一瓶500cc果汁直接喝光就還好，然後趕快吃晚
餐，最近真的需休息然後補碳了。
不過當天恢復很慢我猜應該還是跟牛奶乳清刺激胰島素有關
，所以血糖值上不去。但這只是猜的哈哈哈。昨天還沒進食
喝果汁症狀就消很快
牛奶不是內建5%乳糖, 怎麼可能血糖上不去?
62
[問題] 減脂喝乳清?本人新手， 想問一下， 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝， 但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?![[問題] 減脂喝乳清?](https://i.imgur.com/Xhy3Lg0b.jpg "[問題] 減脂喝乳清?")
61
[問題] 你們會空腹訓練嗎？因為習慣上班前運動 現在減脂 如果不吃可以到14小時空腹 運動後再吃第一餐 之前是練前喝紅牛加一個蛋 感覺力量很滿 現在不知道是不是減脂還是空腹關係34
Re: [求助] 該因為身材而分手嗎我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。 後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。 絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。 脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。 防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素![Re: [求助] 該因為身材而分手嗎](https://im2.book.com.tw/image/getImage?i=https://www.books.com.tw/img/001/078/36/0010783671.jpg&v=5abcc029k&w=1146&h=600 "Re: [求助] 該因為身材而分手嗎")
29
[問題] 空腹重訓 胃痛如題 今年因為作息調整 只有早上上班前有時間重訓 大概就是起床後30分鐘左右就開始運動 因此除了喝水 基本上都是空腹狀態14
[問題] 逆流患者飯後跑步機運動心率建議?胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流)8
[問題] 空腹喝咖啡運動...昨天早上剛起床的時候沒什麼食慾，吃了一口優格就沒吃~ 接著中午想說要去運動了也不能吃太多，就吃了一顆水餃 然後喝了咖啡就去運動了。 平常本來就都有運動的習慣，昨天是跑了30分鐘左右，爆汗 但過程中有補充水分，只是覺得跟平常比起來稍喘8
Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。 後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。 絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。 脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。 防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素![Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上](https://img.youtube.com/vi/ksN7phBy7iU/mqdefault.jpg "Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上")
8
Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善分享我去年的狀況給你參考 六月時因為頭暈，那時候體重很胖，加上家族有血糖遺傳史，就去抽血檢查，空腹122， 醣化5.8 醫師說我這樣很危險，已經算是前期了，鼓勵我運動減肥，趁30幾歲代謝ok趕快調整，後 三個月的時間我就是一星期走路5-6天，每次4公里左右，後半時間來這邊爬文也嘗試了16