[問題] 減脂影響耐熱？另外減脂速度變慢
前回提要：
以前增肌方式錯誤，吃太髒然後訓練量不足，雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才測inbody，發現體脂從22%暴增到36%
於是開始減脂到現在快五個月了，前面三個月一週四練，後兩個月一週三練，剩下的三四天則跑半小時。
三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克
減脂數據(組成分析儀，非inbody品牌)
間隔 兩月/一月/一月/一月
體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7
體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4
肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5
腰圍從94公分到現在83.5公分，每月降幅越來越低，大概停滯三週了
問題1.
戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差，我知道減脂期體力會比較差，但耐熱程度也有影響？
問題2.
體脂五個月36%到23.6%，只是減脂速度越來越慢，最終目標12~15%，我應該
a.減脂期太長身體適應了，應該漸漸停下減脂，開始增肌以後再繼續減脂
b.單純基代越來越低，可以繼續減脂，增加運動量或減少熱量就好
想麻煩各位前輩提點，感謝
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※ 編輯: keepgoingKH (223.137.218.235 臺灣), 09/11/2024 00:52:14
減脂會脫水 身體儲備的水變少影響熱環境下的耐受度
實在不懂為什麼這麼多人都要追著inbody那些數據在跑
，鏡子裡的體態、別人看見的你，不是才是重點嗎？
wow體脂掉10%肌肉長4公斤
變慢(X) 赤字沒有設定漸進(O)
to rick：有喔，雖然體脂關係沒有明顯線條，但輪廓
有了有型多。inbody只是方便比較與討論。不然用腰圍
來說就是94降到83.5公分然後降幅越來越低了。
話說吃肌酸增加肌肉含水量是不是能讓人更耐熱？
to po：我也很訝異，減脂是因為當時單車騎日本三週
，每天吃海鮮之類吧？至於肌肉，或許數據有問題？
to ck：所以不是瓶頸，而是熱量問題囉。不過長期戶
外作業真的撐不下去，考慮轉成增肌
體脂太高不利
肌肉增加導致需要更多電解質？
也可能是訓練太久，先降訓練量或完全休息一週感受看
看
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[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5 ，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
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Re: [減肥] 減脂問題請教我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦 如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已 光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了 : 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 : 不一定但就是常見的早餐