[討論] 一週大家通常都健身幾次
如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
謝
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一週六天 每天早晚各一 現在很競爭
體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常
頻率不是唯一,還要看你的強度在哪
去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯?
訓練內容?容量?飲食?睡眠?疲勞控制?
飲食佔了很大的關係
14次 每天早晚各一次 一次各15分鐘
3
年青一至六,每次3小時,現在年紀大一至五,每次25
分鐘。
依效果有不同的強度頻率訓練課表
上個月 1-6練 日休 一天一小時
一天健身二小時?那他組間休息應該花了90分鐘。
有在認真練的就知道,根本45~60分鐘左右就已經沒力
了。當然,上科技狠活的人例外。
你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣,那要換教練了…
45分差不多 然後剩下時間去弄壺鈴擺盪
一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾
老派的三休一,練身體健康的
一週練一次 一次練一週
一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧
組間休一分半 大小肌群各12組 通常都一小時左右 超過
的除了健力外到底在幹嘛
一天八小時一週五天
通常都0次
年輕的時候,當兵放假一樣跑健身房繼續操,天天運動不覺
得累,現在36歲,一週兩天一次1小時就要命了
一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒
動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧
4-5次
一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多
現在競爭成這樣了嗎
一週六次,一天胸腿、一天背腹,每天45分鐘
你問的東西會不會太基本了,活像問1+1=多少,隨便搜都
搜的到,是洗文帳號嗎?
做愛算嗎
1~3次 不能再多 維持11%體脂 40骨骼肌
一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎
3次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時
不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快
肌力訓練3跑步2爬山1
早晚一次 12-14次
4次 每次75分鐘上下
夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD
一週兩次90分,但練健力大概只有10分鐘在動作
要壯 一週至少要四練
4次,5次頭就暈暈的
2
兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時
坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間
6
練再多倒不如吃得好
3次 每次一小時
7次 平日1-2小 六日3-4小
健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考
還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸
一週7天 除午休睡覺都要來加強
這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也
不同
一周八天,每天23小時
看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼
五天練兩次
在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一,組間休息30-60秒
競爭是什麼意思XD
一天8次 一次五分鐘
5次以上
重新回來重訓兩個月
只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩,就被同事、親
友說明顯變壯…
一週七次一晚七次 唉 老了退步了
得先說你所謂的成效目標是什麼阿..
計時的。 進去出來=運動時間
其實飲食也很重要耶 應該要一起執行健身或瘦身
效果才會好 最近朋友是剛去wg健身+飲控一周 觀察變化中
4
爽健
一週5-6天 每次一個大肌群12組配小肌群6組然後再上一
堂有氧團課
一週7天 每天3次 全年無休
我至少一週五練 基本東歐不變
視個人體質而定吧
5次每次50分鐘不有氧
1次 其他時間做運動訓練
有時間天天沒時間一天都沒去
24/7
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