[問題] 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸？

DaHahn11/08 15:01看推到沒力是死在哪一段

TaiwanNeko11/08 15:04不用想了，三頭本來就應該要練，功能性比胸肌大多了

dakkk11/08 15:12到極限 二頭都可能是瓶頸

starcookey11/08 15:31本魯昨天75 * 3做完差點往生

heavenbeyond11/08 16:02三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋

heavenbeyond11/08 16:02實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊

heavenbeyond11/08 16:07在蔬菜用了類似這樣的機器，做了55公斤x13，這樣還

heavenbeyond11/08 16:07行嗎？

heavenbeyond11/08 16:07http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg

Fist100111/08 16:13個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能

Fist100111/08 16:13跑5×5 現在可以跑到7×5了

cubegaga11/08 16:3355磅吧 55公斤嚇死人喔

heavenbeyond11/08 17:06喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅，因為

heavenbeyond11/08 17:06不怎麼練三頭...只記得看到了55...

steven18311/08 17:17磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧

kenhiro556611/08 17:22平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教

kenhiro556611/08 17:22練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打

kenhiro556611/08 17:22直 教練就評估比較偏向肩膀問題

a91014811/08 18:27看困難點是哪一段，前段胸後段三頭

logogunx11/08 19:00我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾

jamescle2311/08 19:50推 年過半百依然去重訓 讚！

gem81061111/08 20:22我卡關後就繼續推期待有一天會上去的

ckai198311/08 21:24前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳

ckai198311/08 21:24症的關係嗎？需要去手術嗎？」笑死，看起來就沒甚麼練

clnman11/08 22:32練非標準動作的三頭下壓

heavenbeyond11/08 23:35什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊？

heavenbeyond11/08 23:36對了有去蔬菜確認，我用的那台三頭伸展機，確實是55

heavenbeyond11/08 23:36公斤，不是55磅。

heavenbeyond11/08 23:37應該也不算太重吧，我看差不多是那台機械最大重量的

heavenbeyond11/08 23:37一半左右。

naxx0079111/09 00:10三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在

naxx0079111/09 00:1080kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8

naxx0079111/09 00:10五組沒問題 我也四十多歲了

ericar11/09 00:11記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機！公斤

ericar11/09 00:13悍馬有一台仰躺式的臥推，安全些，可以試試重量

AKB7740911/09 00:34以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說

AKB7740911/09 00:34必須練

henry540511/09 04:17臥推瓶頸還有一個可能是練太少

henry540511/09 04:21專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本

henry540511/09 04:21加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast

henry540511/09 04:22他一週五練 五天都有槓鈴臥推

w27123511/09 11:01練三頭前臥推1倍體重8下，特訓三頭後臥推1.25倍體重8下

w27123511/09 11:01我個人經驗是有差

delete3511/09 14:2455至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少150

crushman11/09 18:22個人也是覺得三頭要尻，之前覺得小肌肌不用練，但有加

crushman11/09 18:22強後臥推真的有變穩

heavenbeyond11/09 20:40嗯嗯感謝大家，我再來調整一下課表把三頭特訓排進去

heavenbeyond11/09 20:40吧。

heavenbeyond11/09 20:40目前胸部是一週三練，每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓

heavenbeyond11/09 20:40體撐，已經這樣練二個月了，感覺回復上完全沒問題，

heavenbeyond11/09 20:40再加個三頭進去應該是可以的。