[問題] 新手肌耐力訓練的動作

e269909604/05 21:31去看卓叔

Justapig04/05 21:58那個動作不會操作容易爆肩膀噢

TaiwanNeko04/05 22:04你的教練有夠爛，教一堆公認的NG動作

TaiwanNeko04/05 22:04背、肩、側腹都不OK

ceca04/05 22:16新手練這些？妳要不要考慮換教練

ceca04/05 22:17肩膀，中三角可以直立划船，後三角可以寬握划船

ceca04/05 22:17你應該是指直立划船

ceca04/05 22:18不過通常是因為羽狀肌多角度刺激，外加三頭有點累才用這個

ceca04/05 22:19大部分中三角還是以飛鳥為主吧，啞鈴，器械都可以

ceca04/05 22:19直立划船容易肩鋒夾擠

ceca04/05 22:20不過直立划船有一個好處是，練中後三角比較方便，划船要俯

ceca04/05 22:20身一個角度

ceca04/05 22:21不過，新手怎麼會先直立划船，這很容易二頭和斜方代償

ceca04/05 22:27側腹你是指側腹斜肌，還是整個核心側邊扭轉或是拉伸的力量？

ceca04/05 22:28側腹斜去轉體啊，或是側邊提腳

ceca04/05 22:30https://youtu.be/jV12TMoiOHM

ceca04/05 22:31但如果是力量的話，主要你的束脊肌和腹直肌要夠強

ceca04/05 22:31不然運動表現，你這兩個肌群不夠強，重量下去會閃到腰

XZXie04/05 22:31你爬的是哪個年代的文啊...

ceca04/05 22:31好看和力量這邊練法差很大

POCARI556604/05 23:18爬Yt都比爬文好

rizzo12304/05 23:23哪篇文章啊?有夠雷

ceca04/05 23:24https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI

ceca04/05 23:25https://www.youtube.com/watch?v=122wpAIBcMM

ceca04/05 23:27https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=252s

ceca04/05 23:27選一個爽的練,或是挑你爽的練..XD

ceca04/05 23:28不過李茶偏健力....

zxc15904/05 23:28滑輪下拉不要頸後，胸前划船看不懂，然後側腹俄羅斯轉體.

zxc15904/05 23:28丟牆球都行

ceca04/05 23:33最近從對岸轉貼到YT的彭彬,感覺他講動作細節講得特別好.

ceca04/05 23:34適合練一小段時間之後進化或是修正動作的時候聽.

ceca04/05 23:34https://www.youtube.com/watch?v=HoBhTZm3vfI

ceca04/05 23:35不過沒啥訓練經驗的聽了應該會東西太多大腦變糨糊.

ceca04/05 23:36頸後滑輪下拉,健美教父查爾斯很愛..但那是很進階的人練的.

ceca04/05 23:36新手不要學..XD...人家為了更孤立和避免借力+不同角度刺激.

ceca04/05 23:36另外為了某幾個部位的偕同小肌群才用那個.

ceca04/05 23:37頸後下拉沒搞錯的話,是跟他們比賽pose展現有一些關聯性.

ceca04/05 23:37你又不比賽...XD

ceca04/05 23:40https://www.youtube.com/watch?v=WPAwcWsTTbg

ceca04/05 23:40再聽一個彭彬的...然後對照那些大神練背擴的動作.

ceca04/05 23:41你就發現,網路上很多動作乾貨,其實都還是很粗淺...XD

heavenbeyond04/05 23:42照彭彬的說法，滑輪下拉全程肩胛骨都是要保持下沉的

heavenbeyond04/05 23:42耶。和前幾篇大部份人認為離心時要鬆開不一樣啊？

ceca04/05 23:43你可以對比大H.

ceca04/05 23:43https://www.youtube.com/watch?v=xdSl2dPQxCM&t=1256s

ceca04/05 23:44他的肩夾股並沒有鬆開.

ceca04/05 23:44當然如果你鬆開了,上面用到了大小圓肌,你說你一起練.

ceca04/05 23:44這....好像也沒錯..XD

ghostforever04/06 00:59抱歉 上面彭彬說肩胛保持下沉的理由是"背闊肌具有肩

ghostforever04/06 00:59胛骨下沉的功能" 但小弟才疏學淺，我從來沒看過解剖

ghostforever04/06 01:00書上寫背闊肌有這種功能....不知道是否有資料來源

ghostforever04/06 01:07然後下拉離心肩胛骨鬆開主要指的是讓它自然的上旋做

ghostforever04/06 01:08符合肩肱節律的動作，這點彭影片下好幾個留言也有提

ghostforever04/06 01:19然後上面大H影片10:54 他肩胛離心就是自然往上旋

ghostforever04/06 01:20定義精準一點說 "鬆開"不是整個放掉 就不要讓肩胛鎖

ghostforever04/06 01:20在下沉跟下轉的位置導致破壞舉手需要的肩肱節律

ceca04/06 03:03你是鬆開的定義和下沉的定義的爭議八..XD

ceca04/06 03:04下沉不是鎖住,而是可以旋轉.

ceca04/06 03:04鬆開的定義是指沒有鎖住,還是不下沉可以上浮?

ceca04/06 03:05肩夾骨如果鎖住不能旋轉,手軸應該拉到下巴就卡死了..XD

ceca04/06 03:05因此應該是下沉狀態旋轉,可以孤立練背闊肌.

ceca04/06 03:06但是如果離開下沉的位置,力量就會浮到上背去.

ceca04/06 03:06因此在離開下沉的位置到下沉這一段,要嘛大小圓為主要發力.

ceca04/06 03:07要嘛二頭肌為主要發力.

ceca04/06 03:08因此,孤立背闊肌下拉,應該是 肩夾骨下沉+旋轉.

ceca04/06 03:09鎖死不旋轉的話,基本上背闊肌也很難拉伸收縮..

ceca04/06 03:09而如果離開下沉,背闊肌張力就跑掉跑道上背去

ceca04/06 03:10因此,所謂的鬆開...定義到底是指甚麼會變成詞句上的爭議而已

w27123504/06 16:15頸前滑輪下拉比較好 闊背的纖維是正面上方到背面下方

ghostforever04/06 18:40恩先自問自答一下 回頭查基礎肌動學確實有提到背闊

ghostforever04/06 18:41有下壓肩胛的功能 p68-主要肩胛骨下壓肌:下斜方 背

ghostforever04/06 18:41闊 胸小肌 鎖骨下肌

ghostforever04/06 18:41不過還是對彭說的因為背闊有這功能所以全程應該把肩

ghostforever04/06 18:42胛下沉有疑問 因為背闊就是因為可以帶動肩胛下沉

ghostforever04/06 18:43離心時手臂舉高的高點時肩胛往上升才可以把背闊拉更

ghostforever04/06 18:44長，在頂部下拉前通常一般都會教合併肩胛後傾跟下沉

ghostforever04/06 18:45(再強調一次，此時肩胛仍然是上旋狀態)接續下拉動作

ghostforever04/06 18:46然後根據大圓小圓的解剖起點止點(它們由肩胛下角連

ghostforever04/06 18:46到肱骨上)這兩塊肌肉不可能做出肩胛下沉的動作

ghostforever04/06 18:49二頭也一樣不可能做出肩胛下沉的動作，所以肩胛離開

ghostforever04/06 18:49下沉到下沉這段為何會變成大小圓主導發力難以理解

ghostforever04/06 18:52但我感覺似乎是語意上有不清楚的狀態 彭說的全程應

ghostforever04/06 18:52該不是只離心手舉到最頂時也是下沉下壓，他應該指的

ghostforever04/06 18:53是下拉開始的動作就要下沉收好，這就比較有道理

Justapig04/06 19:55樓上說明有夠仔細，謝謝分享

macher04/09 01:31滑輪下拉做頭前 肩做肩推 兩個腹部躺著摸膝蓋跟左右腳跟

macher04/09 01:31 重點是設定時間趕快脫離新手期