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[問題] 安排課表的必要性

看板MuscleBeach標題[問題] 安排課表的必要性作者
sporplo0221
(褲襠)
時間推噓 1 推:1 噓:0 →:7

2018年下半年開始接觸健身,每天按表操課,一週六練推-拉-腿-休,大約半年後就沒在練,後來又疫情爆發,16個月只去38次健身房
直到今年春節連假過完,又開始重回健身至今,每週平日五練,分別是胸-腿-背-肩-腿

胸-上中下推(槓鈴臥推、啞鈴槓鈴上胸、機械水平推、機械下胸推,滑輪下胸)
腿-槓鈴深蹲、羅馬尼亞、斜上腿推,水平腿推
背-垂直上+垂直下+水平(槓鈴划船、引體向上、滑輪下拉、雷管、機械下拉)
肩-前中後束(啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、機械肩推、機械飛鳥、啞鈴後三角、滑輪後三角)
腿-六角槓、哈克、單腳分腿蹲

基本上練的項目看有沒有人在排隊,沒有固定用哪一台,重量也是看感受度抓個大概,沒在記確切數值,暖身2~3組+正式3~4組+力竭1組,每組都是8~12下,上禮拜什麼重量做幾下也沒在記
但這半年進步神速,已遠遠超過我2018的重量,身高173 體重77,B100 S140 六角150,不排除是蜜月期原因,也有可能是有捕手的關係,但近期開始有點卡關,體重從1月底至今也才降1kg,飲食也沒特別精算挑選,體脂約17~18%,想繼續減到14~15%再飲食增肌
在想是不是要開始安排課表了,排課表是不是必須,真的每個人都按表操課嗎?萬一有人在用器材不就要等很久,有個健力魂卻想要健美體態

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ccaf928408/14 16:58如果你想要健力方面更進一步又有點小錢是可以請個教練安

ccaf928408/14 16:58排一下

sporplo022108/14 16:59關於健力的部分,我也查到5/3/1課表,但網路上在第

sporplo022108/14 16:59一組的負重都不同,加上有版友分享肌肉量沒什麼差別

sporplo022108/14 16:59,單純增加PR,讓我有點不想排健力課表

sporplo022108/14 17:01也不是我不願意花錢,我自己有請自由教練教我健力三

sporplo022108/14 17:01項的調整,但如果安排課表是必須的,還是想要自己學

sporplo022108/14 17:01習後再調整才是長久之計