[問題] 會特別練腹肌嗎？
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？
會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。
訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？
只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝
--
放最後練 體脂不夠低可以直接略
看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型
前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定
有腹肌不代表核心强呦
我不會
隨便練練
練完其他再練腹肌會累，那你有試過先練腹肌再練其他嗎
？
看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用
練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關
從來不練
但爸媽生得好
天啊，好大的蝴蝶結
會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的
可以順便練核心
會啊，為了好看。認真
體脂高於15%的都是白練
要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練
不會
體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練
想到才會練
楷教練最近有腹肌影片去看一下吧
新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後
來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了
所以到底是想看到腹肌還是想練核心，這完全兩回事阿
我體脂破20還是有明顯腹肌，因為我有練
看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯
還是要練喔，體脂低的時候才有立體感
我覺得腹肌線條是先天的，練過好幾個月，差異不大，
而且很酸
練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心
當然要練，主要是穩定軀幹的作用。
要立體感好看還是要練啊
腹外斜要特別練倒是真的
要約的話 腹肌是首選
練！不過我跟你說，刻度也是吃天份的，有的人天生就是刻度
不會很深
你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌
刻度一樣不深
會練 就只練3組而已
你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生，就差很多了
不會
健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練
胸肌 三頭肌 三角的
既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧
不一定，大多數人是懶得練，尋找同伴說服自己不要練
沒腹肌才發的問題 練就對了
很多運動項目會用到核心肌群 要練
你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練
的差很多
會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD
腹部沒肌肉體脂低也沒用啦
不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力
核心(o)腹肌(x)
基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧
加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了
但要突出明顯還是要特別去訓練
會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠
腰
我體脂不低 但有練還是有差
看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹
肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多
時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本
不停的..
潘不可能沒重訓吧
我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用
萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已
不會特別安排在課表裡
每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌，並且負重下去練。
潘重訓練的兇了吧
男生多練腿跟腹肌很好用的啦
會 但比重沒很高
我看影片蓋伊說他也是練單槓舉腿而已 沒有特別練很多
沒有腹肌線條就是個死胖子
有腹肌線條的胖子是活胖子？
會
會
我是跑步多跑腹肌就出現了
有練絕對差很多 以前沒練沒看過腹肌 練之後就有了
會 放最後
51
[問題] 只做六大動作有用嗎？剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去， 一開始就練小肌群沒什麼意義。 聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦 法嗎？ 六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?因為自己有駝背的現象，開始怕脊椎側彎 所以想說開始練腹肌，還有胸肌 看能不能抬頭挺胸，但是電視上的健康節目，很多都說甚麼肌少症 想問兩個問題: 1.肌肉要練才有，還是天生有基本的一些些?![[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?](https://img.youtube.com/vi/n_7E21bZ64Q/mqdefault.jpg "[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?")
17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
13
[問題] 練核心等於練腹肌嗎?最近跟wg認識的巨巨一起練深蹲 請他幫忙看我的動作 我自己是對我的腿還蠻有自信的拉 但巨巨看完只說我的核心太弱 身體很不穩定 感覺下背出很多力![[問題] 練核心等於練腹肌嗎?](https://i.imgur.com/cUJQmqyb.jpg "[問題] 練核心等於練腹肌嗎?")
12
[問題] 無法固定時間的課表求建議這是我的課表 Day 1 胸+二頭 Day 2 臀+腿![[問題] 無法固定時間的課表求建議](https://img.youtube.com/vi/qactOCGvcMc/mqdefault.jpg "[問題] 無法固定時間的課表求建議")
12
[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群，恢復快 可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可![[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練](https://img.youtube.com/vi/22RmRVnmX9Q/mqdefault.jpg "[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練")
10
Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。3
[問卦] 有沒有腹肌特別有爭議的八卦男生有如冰塊盒或巧克力板般的腹肌，女生有個川字線腹肌，不論是男或女都不討厭吧。 但是關於這一小塊肌肉的爭議卻是特別的多。 體脂低是必要條件這是沒爭議的，然而關於要不要練就爭議滿滿了。 有說完全不用練，只要瘦就有，有說不用練，做重訓就會用到核心，就會練到了。 也有說要特別挑出來練，但靠自重練就行，也有說不只要練，還要負重練才行的說法。3
[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)這次的內容介紹腹肌疏於鍛鍊的警訊，可以觀察一下自己的訓練是否有這些問題，來讓腹 肌得到應有的訓練： 1.練腹肌時髖屈肌先疲勞 2.核心訓練時讓下背感到疼痛![[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-8YZT4o9SfrE/Xldfwv9xMtI/AAAAAAAAGvU/Xi00aJyHm9AL9ay6YjjSxMPolexeY4hDgCEwYBhgL/w1200-h630-p-k-no-nu/5%2BRed%2BFlags%2Bfor%2BWeak%2BAbs%2B%2528FIX%2BTHIS%2521%2529%2Bdone.mp4_20200227_141614.733.jpg "[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)")