[問題] 如何只靠引體加強背部線條？

kiss793807/13 13:41架子太矮了，為了勾壺鈴只做半程

kgblbarbar07/13 13:50行程還可以再多60%? 你目標是做肌肥大 不是健力吧?

Kyrieisme07/13 13:51背很漂亮啊

Radiomir07/13 14:08吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上

Radiomir07/13 14:08背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練.

jack9131507/13 14:50行程也太短

leoguan88807/13 15:08練成二頭彎矩了，離心沒練到

cemin07/13 15:18半程練到的比較多是上背吧？闊背肌出力少就難練寬

rick630407/13 15:41買負重腰帶

lee98832507/13 15:51架子換個高度足夠讓你做滿全行程的 甚至能讓你掛重量的

lee98832507/13 15:51 應該效益比較大

bustinjieber07/13 16:50後三角肌補一下，然後下背闊

Ibrahimovic07/13 17:42負重拿掉、行程改長、離心3秒

s880st07/13 18:00Super小武 https://m.youtube.com/@SuperXiaoWu

cosmetics07/13 18:02加餐加熱量！ 做什麼訓練都有限！

lee98832507/13 18:05沒辦法 做滿行程和維持動作品質是前提 如果太高會中心

lee98832507/13 18:05不穩 看看能否用沙袋壓著之類的方法 如果是樓高限制 那

lee98832507/13 18:05就沒辦法了

lee98832507/13 18:06只能改去健身房

survivalteru07/13 18:10只能做半程就是有限

pipizone07/13 18:35影片用手機看太多廣告看不到 但看你的重量應該是肉量太

pipizone07/13 18:35少

Muilie07/13 19:07勾腿做全程，用負重腰帶

ghostforever07/13 20:17先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。

ghostforever07/13 20:17豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作，

ghostforever07/13 20:17你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限

ghostforever07/13 20:17。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以

ghostforever07/13 20:17嘗試的方法

LEDG07/13 21:18全部下放，好嗎

hotisaac07/13 21:22建議加重後 要想一個不犧牲形成的方法 不然很可惜

hotisaac*行程

RuMeowMeow07/13 22:33看職業的訓練動作就照抄 其實會事半功倍

GOPOL07/14 00:03行程太短...

rsreason07/14 01:29背肌好小

ng13001607/14 06:38基因影響比較大 跟行程無關

s759826107/14 07:47要有線條一定要增肌…體脂肪不可能低

s759826107/14 07:47而且練背要好幾個方向

eclipse20407/14 09:56空間夠的話可以做做不同的引體

eclipse20407/14 09:57可以查pull up 1-100

MCW107/14 10:54那個行程跟次數完全沒練到背阿，手練到比較多

NICK99207/14 11:32 行程短到像抖動

xdbx07/14 12:44負重背心20kg的蝦皮一千初就有了

a74012507/14 12:57可以的話建議負重腰帶 負重背心好悶熱

shinningyu07/14 17:09做半程ok是ok，但以引體來說Lengthen Partials做前段

shinningyu07/14 17:09會比較好，而不是片中後段那邊，並且要注意離心。

shinningyu07/14 17:10不過我自己還是會做全程為主啦，力竭再補半程

OhMyHair07/14 20:07大概都練到手臂 握力應該猛的

ro123eo07/14 20:28背部真的會需要一些水平拉 平常主項也是引體 練完會換用

ro123eo07/14 20:28萵苣一些機械式做不同角度的划船

reaper31707/14 20:54一個很重要的觀念 肌肉被拉長的時候用力比雞肉縮短的

reaper31707/14 20:54時候用力對肌肥大更有幫助 適用任何一個部位的肌肉訓練

reaper31707/14 20:55所以你練背肌要偷行程也該是偷後半段 而不是偷前半段

flyknit3007/14 21:32改用負重腰帶上重量，這樣腳應該就可以勾起來，把行程

flyknit3007/14 21:32做滿

ccl00707/14 22:13波蘿伊除了深蹲從課表刪除之外 再來就是拉單槓 大量運動員

ccl00707/14 22:13數據顯示 我猜可能是就像健美派說的背肌需要不同動作去

ccl00707/14 22:14刺激徵招或者肌肥大 不過在家或公園練沒什麼選擇.........

wulongde07/15 11:29我覺得背蠻寬的啊，比一般人來說好很多了

rayneasd07/15 17:36建議用負重腰帶, 也可以掛壺鈴, 背心只適合你能長時間負

rayneasd07/15 17:37荷的重量, 腰帶組間休息可以卸除負重, 背心負重到一個程

rayneasd07/15 17:38度穿脫很麻煩

NICK99207/15 19:33握力52連COC 0.5號55kg都close不了，還能負重拉也蠻神奇

ck574b02707/15 21:24若你是用這樣算負重50，那也不代表啥，更極端點來說

ck574b02707/15 21:25PR對線條沒啥意義，還是得回歸肥大的那些理論和技巧

kgblbarbar07/16 00:58可以負重兩百公斤 身材跟現在一樣 是你要的嗎?0_0

kgblbarbar07/16 00:59話說可以單手引體.. 該不會行程也跟影片一樣?

wenbin71052007/16 08:10買一條腰帶，便宜的或二手的約500左右。穿上負重腰

wenbin71052007/16 08:10帶小腿半彎，身高180引體全行程沒問題！給您參考看

wenbin71052007/16 08:10看.