[問題] 要怎樣才能練出像張嘉哲那樣野蠻的肉體?
小弟每周1次間歇跑 1次tempo跑 20公里山訓
健身房一周兩次做深蹲 硬舉 負重分腿蹲
乳清當白開水喝
空閒時做死蟲百式 練跳箱繩梯
雖然持續一年運動能力有變強 但身材跟張嘉哲還是有差
要怎樣才能練出像張嘉哲這樣野蠻的肉體?
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個人認為體脂要先降低
他很瘦的,畢竟是專業跑者。而且你去看看他的月跑量
這裡是肌肉版 他是專業的長跑選手 真男人 但在巨巨的眼中
還是瘦皮猴
等你練到一天一次20公里的山訓 屆時 你會有答案
看圖算很精實吧
幾乎沒有肉= =
跑步需要天分跟技術 沒有天份把技術練滿
snoop dogg
體脂要很低,而且專業跑者月跑量200公里以上是基本
把跑量拉高再來
看成航
要怎樣才能練出像鄰居的肉體
你能tempo跑20km應該屌打90%這邊的嘴炮巨巨
呱張
真男人是三小 所以跑不到的都假男人這樣喔
他就是不同專項的職業選手 你想追求他的體態就參考
他的飲食跟訓練
也許該試試負重山訓跑
跑者當然要瘦皮猴 肌肉重又耗氧 除非短跑
人家練的是競技,你練的是???
參考他的訓練
跑步體脂要低,不然身上背著重量跑一定又累又會輸
錯版
身材達不到你可以先從髮型下手
真男人 是他的外號。他在田徑場上,沒人要去帶頭,因
為帶頭會變慢,他是台灣的長跑奧運達標代表
張家航的我倒是知道怎麼練
每天宵夜大呼過癮
先斷脛後肌 再來練 絕對沒錯
其實他們這等級的跑量大概都有120~150/周,出國移地訓練備
戰還會再加,然後每周的重訓 機能訓練,跟得上的話,身材
一定沒問題的(?!)
要那種身材高蛋白不需要喝這麼多
我練過張家航的身材
我喜歡張誌家的肉肉
張家航的比較好練
非洲難民缺爆發力的長跑體態,對幹架追打或烙跑沒啥用吧
練成張家航的肉體再來說嘴
野蠻?
這根本不用什麼練 體脂夠低就行了...
先月跑500k再說
不是有路跑版?
非洲難民長跑體態的馬拉松配速應該比版上90%鄉民爆發
力還強
應該要月跑800
唯一信癢
體脂低也不好練啊
感覺多跑比較實在@@"~~~不然你問問他有沒有在做重訓練
腿
真男人
張嘉航那傢伙沒梗了 全身能看的只剩那張帥臉
強者我朋友許立杰一周跑150km,大約就這樣的身材
你參考看看
他還會做一些重訓
月跑量破500就自動出現了
張嘉航只剩奶跟臉==
真男人是他的外號......
佩服他的意志力但是這身材太骨感
再喝乳清就打斷你腿
VO2max很吃先天
結案
☻
我都練張嘉航的
不吃飯2個禮拜
野蠻?你是指像難民的野?
台灣全馬最多次220內的奧運選手被說難民 呵呵
365天都練跑 自費移地訓練 一般人在家裡耍廢的年假都沒
得休息 被說難民
好想看看板上說別人難民的 身材跟肌力到底多強 好羨慕
這種台灣頂級運動競技選手的身材都很特性化 各有不同
身材像阿有人懷疑他的能力麼?
本篇某些推文完美示範健身不健腦
好可憐...
我覺得你眼中的難民身材還是比你好誒 QQ
趕快講別人是難民,就不會有人對自己身上的脂肪指指點點
你覺得阿那管別人覺得幹嘛?
你內心要先狂野起來 自然會散發出野蠻之氣!
因為爽啊 你們可以噹 我當然也可以啊 爽
是不是一堆人不知道這種長跑型的身材才是人類祖先得以活下
來的關鍵啊
版上一堆那種常去健身房報到就自以為自己是誰的人XD
欠噓
我都不懂肌肉仔去攻擊有氧的極限玩家再想什麼
台灣都一堆人這種難怪會有人以為比自己好都打藥 可憐
還好我只認識嘉航
推樓樓上263大
這好像不是普羅大眾欣賞的身材耶,而且他也不是以鍛
鍊身材開的菜單吧 所以這文沒意義
真的 講人家難民的有夠沒禮貌
就像是健力健美玩家常去講別的專項運動員怎樣怎樣
啊人家就不是要練好看的好嗎= =
這裡的巨巨跑個5k就快掛了
健力肥宅說人家難民身材XD
跑量太太太太太少了
跑錯版了,你應該要去路跑版問的
是不是有肌肌充血過頭了 滿腦溢出蛋白質
這個版不適合討論這種身材啦
好一個難民身材 完美示範什麼叫健身不健腦
他在台灣馬界的地位,不能互相尊重嗎
他的訓練強度、量,不是凡人能達到的
不欣賞這種肌肉,沒威嚇力。
有形有肉量比較好
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