[閒聊] 傳統硬舉請教

chyl13579 發表於 2020/4/20 上午10:06:31

看板MuscleBeach標題[閒聊] 傳統硬舉請教作者

chyl13579

(阿帥)時間Apr 20 10:06:31 2020推噓 8 推:8 噓:0 →:10

PTT推薦

各位前輩好
練習影片如下
https://youtu.be/rKh_kT7u9YA

知道怎麼起來的就怎麼下去
但不知道為什麼下去的時候不太流暢
整個過程不知道還有沒有哪裡有問題

請求指點，謝謝！

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.22.170 (臺灣)

※ PTT 網址

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j258536604/20 10:19闊背看起來沒穩定，所以一直在晃

是核心沒穩固好嗎？

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hisashi04/20 10:56這好像在蹲下

我還以為我是在做硬舉哈哈

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sumton04/20 11:19不說我還以為你在拉六角槓

怎麼說呢？

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shujoe04/20 12:04腿沒出力喔都是背在拉

已經盡量想像用腿的力量發力，結果最後還是變成背啊...

※ 編輯: chyl13579 (101.10.22.170 臺灣), 04/20/2020 12:15:41

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sxscts04/20 12:24背有在動，可以拿棍子做髖鉸鏈

姊夫好像有教過，我在去看看，謝謝你

推

asmp11504/20 13:25你下去背就被重量拉下去了，肩胛往後下收好，全程繃住不

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asmp11504/20 13:26鬆懈，起始位置姿勢跟終點姿勢會一樣

請問下去時，也是用臀腿出力嗎？

推

jayin0704/20 16:22我一開始也有這個問題

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jayin0704/20 16:23之後改善是教練讓我先抓槓把雙臂、肩頰、闊背繃緊

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jayin0704/20 16:24接著發力拉起來就變成只能先用腿跟髖去啟動，你試試看

畫一下重點“抓槓，把雙臂、肩頰、闊背繃緊”，謝謝你！

推

iansong04/20 16:36我現在跟你一樣問題@@

一起加油

推

skykenny61104/20 16:43https://www.youtube.com/watch?v=eMJWHL4U2nY

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skykenny61104/20 16:45影片中幾個要點供參考00:15跟01:07之後都看一下

謝謝大大，幫忙整理一下 1.擺好槓位置（腳掌中間正上方、腋下正下方） 2.背挺直（可從大腿後側鬆緊判斷，全程都要） 3.折槓（有折槓，整個背才會夠緊） 4.拉緊槓再做（去除槓鈴跟槓片的縫隙） 5.膝蓋往外撐（重心變低，比較穩 6.收下巴（快要站直的時候做一個收下巴的動作）

推

iansong04/20 17:57感謝樓上

推

hyde31804/20 17:58下去的時後膝蓋先動不是背

我有一個疑問，上去到挺直的時候是背、膝一起打直，那下去的時候不是背、膝一起動嗎？

※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/20/2020 18:44:03

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j258536604/20 18:59下去是髖往後退

推

ningru093004/21 00:15先幫您的背QQ,然後請個教練吧...

我的背也有問題嗎？沒有錢請教練QQ

推

lovelandbird04/22 01:42要不要考慮用空槓把姿勢喬對再加槓片？@@a

槓片5磅而已所以幾乎沒重量的感覺哈哈

※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/22/2020 09:45:38

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