[建議] 健身方向請益
大家好 小弟我健齡快2年
中間有經歷當兵4個月
最近在健身上遇到了撞牆期
所以上來板上請問各位巨巨
最近練胸重量都上不去 一下就沒力了
以前啞鈴胸推可以30kg4組 12 10 8 7
現在剩28kg4組 10 8 7 7
力量明顯下降很多
但奇怪的是 身材有進步肌肉量也有提升
不管是照鏡子或是數據都是進步的
想請問原因
下面附上弱弱的inbody
2019/10/27
https://i.imgur.com/kdks3sI.jpg
2020/5/31
https://i.imgur.com/uNglsJB.jpg
以及想請問接下來的訓練方向是不是該以增肌為主?
目前課表安排都是一週6練 1.5~2小時
飲食方面沒特別控制
麻煩各位巨巨給建議 謝謝!
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.35.180.33 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: liao1202 (1.35.180.33 臺灣), 05/31/2020 19:00:29
推
建議電話碼一下先,不然會被約跑。
→
哈哈哈我編輯過文章了 電話應該看不到了吧!? 謝謝
推
喔,您說0910×××802那個號碼嗎?現在看不到了,請放
→
心
→
看您的數據應該身材已經很好看了。但是如果您心中有浩克
→
,就繼續增肌吧!
→
試著開始計算進食營養素比例,再看體重變化和照鏡子變化
→
來調整比例與總量。另外,整個訓練菜單如果可以貼出來討
→
論會更好。
推
往好處想是知道怎麼用到胸的力量而不是借力
→
排Deload
推
做太多了 一天五組相信我 重量狂飛
推
跑肌力菜單
57
[問題] 健身卡關一年求助…(更新課表各位巨巨好,在板上淺水許久,最近卡關一段時間,自己也嘗試了許多方法仍沒法突破, 想尋求板上巨巨幫忙..感激不盡! 1、健身經歷:2013年第一次進健身房(之前都徒手訓練),中途斷斷續續到現在,前後 健齡約4年多,108年2月中報名連鎖健身房認真訓練,但課表、飲食還不太清楚,109年3 月中開始認真執行課表(6天練4天,剩下兩天上25小時班只能在公司做簡單運動)及每天51
[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢如題 小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓 到現在一月底 也差不多有五個月了 但是感覺和其它部位相比38
[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點25
[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向各位巨巨好 現先上自己基本數據(8月、10月、12月): 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重:30.9->32.1->32.519
[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星, 本版首發請各位多多包涵, 小弟以前是瘦子,後來開始健身後,從原本183/63到了現在183/79, 真的有成就感,別人也不太會嫌我瘦了,20
[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程各位巨巨好,想打這篇當作紀錄 看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例 當初一直以為自己也能成為這樣的人 但發現自己好像不是那練武奇才 前年在家搞了一個簡單home gym13
[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4,5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子9
[問題] 新手增肌減脂請教各位巨巨 前輩們好 小弟我去年四月開始健身,初期都是去摸摸器材,直到健身房重開放後才有規劃的訓練, 二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月,康復後體重有停滯一段時間,所以就一直 增肌到現在大概一個月,今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody,想請教目前小弟我該 增肌還是減脂?- 各位巨巨好,小弟從今年的一月開始健身,一週3-4練,每次練習的課表給自己這樣安排 : 練胸4*5組+1*4組核心(12下/組都力竭) 練背4*5組+1*4組大腿 胸和背的第一組都用啞鈴遞減