Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?

dakkk 發表於 2020/7/8 上午9:59:16

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?作者

(我是牛我反芻)時間Jul 8 09:59:16 2020推噓17 推:19 噓:2 →:17

※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: : 大家晚安
: : 先付上影片
: : 昨天看完這個影片在思考這問題
: : 影片重點大約是
: : 1.大家都高估重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
: : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
: : 可能看訓練的部位會有差
: : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
: : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: : 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: : 我的疑問在於
: : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: : 但如果今天我是減脂期
: : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: : 感謝!
: 減脂就是三分練七分吃呀
: 舉例來說你日常代謝熱量是2500
: 你大概就吃2200
: 重訓一小時大概 2xx
: 一天就有 500大卡的熱量斥字
: 重訓好處是比較不容易掉肌肉當然還是要配上高蛋白飲食
: 不過就算你做有氧一小時頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡
: 基本上你體能就是那樣你重訓的熱量消耗率
: 有氧差不多也那樣的效率
: 除非你有在練有氧專項例如馬拉松
: 不然大概就這樣
: 基本上有空重訓跟有氧都做更好

我去查了一下別人的數據

https://youtu.be/24K2EWhh8Bg

這位健身youtuber測20分鐘有氧跟20分鐘重訓

測出數字分別在5：00 和9：00

可直接跳過去看

跑步20min 253 換算成1小時 759

重訓20min 94 換算成1小時 282

基本上是3倍沒錯

不過每人條件不太一樣

這位是運動算頂尖的

如果你平常跑步只能跑跑停停或心跳率不高

數字會差很多

附帶16：20有間歇的數據沒有比有氧好

但不知後燃能多少

減脂期的確有氧比較好是真的

如果追求效率的話

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.3.79 (臺灣)

※ PTT 網址

推

jesuskobe07/08 10:45感謝回復,就喜歡多看一些數據文增加參考性

推

loloool07/08 12:44熱量消耗都是以心率來推算，所以重訓的熱量消耗低

推

sea13028107/08 12:51重訓留住肌肉，有氧提高效率，減脂雙管齊下比但做任何

→

sea13028107/08 12:52單做任何一樣好太多，結案。

推

PonyTail090107/08 14:10推學到了

推

kkman07/08 14:10重訓的重點不是當下的熱量消耗，是提高肌肉量跟代謝

推

jackyzhou07/08 14:40不是有文章說增肌對基代影響不大嗎

噓

adaplant07/08 16:26樓上你還是先 google "肌肉量基礎代謝率" zzz...

推

tungpayton07/08 16:47七樓又沒有說錯 zzz...

推

howggyy07/08 16:48嗨樓上 google了都是農場文說法還不一致一公斤肌肉可

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howggyy07/08 16:48以燃燒從30卡到125卡的說法都有實質影響到底多少你覺得

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howggyy07/08 16:48該怎麼判斷呢

推

tungpayton07/08 16:55https://youtu.be/70BrKVCCVzU 醫生幫你解答

推

howggyy07/08 17:02啊可惡被插ㄌ我是問8樓

推

qazws0807/08 17:53我是比較相信肌肉搶能量修補造成消耗，然後影響脂肪生長

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qazws0807/08 17:53的說法，每天都有部位輪流哀嚎，沒消耗太說不過去了

噓

adaplant07/08 19:47文章一串自己也要篩選而執行課表後除了基礎代謝率之外

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adaplant07/08 19:48還有恢復容量逐步提升如果只是想減脂減重飲食控制的權

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adaplant07/08 19:48重本來就高在減重減脂這裡最有效益但你怎麼會跟想保

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adaplant07/08 19:48持肌肉量的人只談飲食控制跟有氧消耗 Zzz...

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adaplant07/08 19:48（板名再去看清楚拜託 -_-

推

howggyy07/08 19:56可是你叫人家查肌肉量跟基礎代謝率然後講一些別的XD

推

adaplant07/08 20:10只看數值影響幅度小增加那一點基代很容易嗎 ☺

推

tungpayton07/08 20:43講一大串沒有重點XD

推

LVE07/09 11:45重訓至上，是我在本版一直以來的心得。

推

abc736039307/09 18:28所以八樓講一大堆增肌對基代影響不大錯在哪只會顧左

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abc736039307/09 18:28右而言他

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abc736039307/09 18:28真的是不學無術

推

abc736039307/09 18:30人家只跟你討論增肌還有基代兩件事你扯一堆飲食有

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abc736039307/09 18:30氧三小的幹嘛

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adaplant07/10 12:07這時我只能說少吃多動四字萬用 ☺ .

推

soulboy33007/11 10:06史考特有講其實肌肉多對基礎代謝影響沒有多少。沒有

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soulboy33007/11 10:06所謂健身教練宣稱的一公斤肌肉消耗一百大卡熱量這種

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soulboy33007/11 10:06事

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soulboy33007/11 10:08隨便一個成年男性去量inbody都有二三十公斤的肌肉。

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soulboy33007/11 10:08難道基礎代謝率有兩三千大卡？

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