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[問題] 深蹲動作請益(附影片)

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲動作請益(附影片)作者
chyl13579
(阿帥)
時間推噓33 推:33 噓:0 →:40

各位巨巨午安

先上影片

https://youtu.be/ploNTk9yqbs

https://youtu.be/tS6sABKYeA4

我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教
他說啟動前膝蓋再彎多一些
之後修改成第二個影片這樣
(聽說脫掉鞋子跟襪子會比較好發力)
但感覺還是怪怪的
(他說高的人大部分做起來好像都有點怪怪的)

我的身高186體重82
用60Kg的來熟悉動作是否過重?

目前自我察覺的問題是
1.重心放太前面 導致蹲下去時膝蓋會往前炸
2.核心還沒吸飽就急著下去
3.髖關節活動度不佳
(目前改善方式:做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展)


不知道還有哪些沒注意到的問題
麻煩各位巨巨指點了 謝謝!


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.177 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 13:46:05

line6sorrow09/26 13:55兩個影片看起來沒什麼差,髖都沒啟動

line6sorrow09/26 13:58建議你連重量都不要上,從空槓開始練

我空槓練了一個月才慢慢加重 看來要打掉重練了QQ

yenkuass09/26 13:59為什麼站穩後都要先到骨盆前傾的位子@@

看蓋伊跟KJ的深蹲教學 有提到要蹲之前先讓髖關節與膝關節處在啟動位置 結果我反而變 成骨盆前傾(?

moy556609/26 14:02不是膝蓋彎 你要想像膝蓋骨劃個半圓 然後屁股自然就會往

moy556609/26 14:02後到啟動位置

膝蓋骨畫半圓 是像這個符號一樣嗎 “)”

Ethan4509/26 14:07你朋友亂教

他很努力想要教我 應該是我沒天份:(

line6sorrow09/26 14:09降階從高腳杯深蹲練起

B0Y009/26 14:24建議你看一下江凱傑的深蹲教學 有好幾片講得很詳細

雖然KJ的深蹲教學我看了很多遍,不過我會再去看一次的 謝謝你

cj91009/26 14:26楠梓健工嗎?

是的

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:04:19

a151511509/26 14:59在再不分 不予置評

已修正 可以來評了XD

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:06:16 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:11:41

line6sorrow09/26 15:17個人觀點啦,你的主要問題是在髖

line6sorrow09/26 15:17凱傑啟動會微推髖沒錯

line6sorrow09/26 15:18但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了

line6sorrow09/26 15:18再往下蹲就是靠膝蓋,導致你在股骨接近平行

line6sorrow09/26 15:18以後你的骨盆就直接翻掉

line6sorrow09/26 15:18你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置

line6sorrow09/26 15:18下蹲的行程應該由髖往後推主導,膝關節配合

line6sorrow09/26 15:18你可以拿個木箱或椅子放在後面

line6sorrow09/26 15:18下蹲蹲到接觸到椅子,把這個蹲的過程錄起來

謝謝大大詳細的回覆!!! 我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下 這樣動作是可以的嗎?

https://youtu.be/aFHhfZDgw9o

anyweather09/26 16:06我覺得你好像沒有做到KJ影片4:49講的髖微彎放鬆

哇 好貼心 還標出時間軸 我下次做的時候再調整看看

youGG09/26 16:17想像後面有個椅子,屁向後坐,不是直直下去炸膝蓋

swt061909/26 16:26第二個影片第一下可以,第2-3好像沒髖啟動(一開始好像

https://i.imgur.com/rbJvRIc.jpg

跟我那個朋友說的一樣欸 不過你後面要說什麼呀 被卡掉了

ming012809/26 17:53之前跟朋友在建工脫鞋被教練制止,還問:你會員編號幾

ming012809/26 17:53號? = =

真假阿 我看過蠻多人這樣練的欸 不過誰會記得自己的會員編號啦

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 18:21:51

kobelakers09/26 18:36先多做熟悉 不要做太離譜都可以

kobelakers09/26 18:36不用太雕

kobelakers09/26 18:38https://youtu.be/S0bXE0SPMqE

kobelakers09/26 18:39可看dee教小宇

好 謝謝!

swt061909/26 18:42抱歉字被吃!我覺得第一下時好像有拱腰?

沒關係~ 好像有一點 下次我會注意的

line6sorrow09/26 18:51蹲木箱的看起來好多了

line6sorrow09/26 18:51之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多

line6sorrow09/26 18:54再來你核心穩定也要加強,你蹲到還沒過半就軟掉了

line6sorrow09/26 18:54建議你用輕一點的練pause或tempo

line6sorrow09/26 18:54多去熟悉在動作裡保持全身張力

好 謝謝l大的熱心回覆!

sincere71009/26 18:58我也記得不給脫鞋子欸

查了一下 好像是欸 下次還是乖乖穿上鞋子練

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 19:49:06

ming012809/26 20:00阿吼~你會員編號幾號?

我的會員編號 鼻子3.25公分 兩眼間距2.1公分 嘴巴3.76公分

Acchannyan09/26 20:45KJ巨巨在YT教學表示 前半段要hold住膝蓋

了解 謝謝你!

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 21:42:57

giddens12309/26 22:01膝蓋會內扣,內收肌也有點問題,腳踝活動度不足

謝謝!

getx10509/26 23:57木箱繼續練,要像坐椅子一樣,放木箱有比之前好

謝謝!

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 07:43:46

CvvOrz09/27 17:18很多人都會覺得周遭有朋友先請教朋友,這ok,但朋友無法

CvvOrz09/27 17:18解決您的問題時不妨可以考慮請專業的教練,不然錢省了,

CvvOrz09/27 17:18但卻一直用重訓摧殘自己的身體

現在還是學生,預算比較有限,只能尋求PTT上大家的協助,謝謝大大的回覆

toheart010109/27 19:04我也覺得一開始找教練比較好

toheart010109/27 19:04但是要慎選教練

是不是如果有比賽經驗的教練會比較不會雷

Domobear09/27 21:12髖關節活動度最好找個自費復健師在調整比較好

Domobear09/27 21:13有時候根本就不是你想的那樣

自費的復健師通常都是小醫院裡面嗎?

xdbx09/27 21:26真的耶你咖稱都先動

是我太刻意想要去做咖稱往後的動作了嗎

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 21:52:14

zoids5122009/27 23:49既然都放箱子了,可以反過來操作。想像自己是從箱子站

zoids5122009/27 23:49起來,而不是坐下去。

這讓我想到天能哈哈

searoar09/28 00:36肩膀飛掉了

Domobear09/28 14:31通常都是小診所的 價格大概1800 類似物理治療師

Domobear09/28 14:32那種診所 不過還是要找你能信任的

Domobear09/28 14:37最好找復健師有配物理治療的 一次解決

好 我會在爬文找看看的 謝謝你

skykenny61109/28 16:41背夾緊高揹就順順的往下蹲就好。注意呼吸

afflect09/28 19:061明顯膝蓋前蹲,2沒什麼問題,但兩個都有一個狀況,就是

afflect09/28 19:06太刻意先把屁股督出來再下蹲,不用那麼刻意,就2的影片,

afflect09/28 19:06自然蹲即可

afflect09/28 19:08也不用執著椅子還木箱,感受度才是第一,練完後哪個肌群

afflect09/28 19:08有感呢。

大腿前側很有感 練完有種腿軟的感覺

borry629909/28 22:10很多種蹲法 慢節奏去感受腳掌壓力就好

borry629909/28 22:11不然板上的巨巨看到高腳杯深蹲是不是都在喊炸膝

borry629909/28 22:14在比賽出槓到定位膝蓋是要鎖死等口號 同時髖跟膝蓋下

borry629909/28 22:14蹲沒毛病

borry629909/28 22:15重點重心

了解 謝謝你!

※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/29/2020 18:00:51

jior09/29 21:32鞋子我覺得一定要穿耶,不然腳很容易翻

jior09/29 21:33三項我覺得鞋子都很重要

bandit1234409/30 12:57會翻不是鞋子的問題,是姿勢的問題= =

jior09/30 16:32對啊,是姿勢問題,然後你鞋子不穿練久了重量上去了,腳掌

jior09/30 16:32就開始有翻的習慣都不自覺,然後你再來發現腳掌跟地面支撐

jior09/30 16:33的重要,然後再來穿鞋重新練姿勢吧

jior09/30 16:40這種不管你是為了你的訓練動作,還是單純只是保護腳不要踢

jior09/30 16:40到器材,遲早都是要穿的東西,幹嘛不一開始就穿著習慣去練

jnecoj10/03 23:24Glute沒用到的感覺