[問題] 深蹲動作請益（附影片）
各位巨巨午安
先上影片
https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教
他說啟動前膝蓋再彎多一些
之後修改成第二個影片這樣
（聽說脫掉鞋子跟襪子會比較好發力）
但感覺還是怪怪的
（他說高的人大部分做起來好像都有點怪怪的）
我的身高186體重82
用60Kg的來熟悉動作是否過重？
目前自我察覺的問題是
1.重心放太前面 導致蹲下去時膝蓋會往前炸
2.核心還沒吸飽就急著下去
3.髖關節活動度不佳
（目前改善方式：做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展）
不知道還有哪些沒注意到的問題
麻煩各位巨巨指點了 謝謝！
--
兩個影片看起來沒什麼差，髖都沒啟動
建議你連重量都不要上，從空槓開始練
我空槓練了一個月才慢慢加重 看來要打掉重練了QQ
為什麼站穩後都要先到骨盆前傾的位子@@
看蓋伊跟KJ的深蹲教學 有提到要蹲之前先讓髖關節與膝關節處在啟動位置 結果我反而變 成骨盆前傾（？
不是膝蓋彎 你要想像膝蓋骨劃個半圓 然後屁股自然就會往
後到啟動位置
膝蓋骨畫半圓 是像這個符號一樣嗎 “）”
你朋友亂教
他很努力想要教我 應該是我沒天份：（
降階從高腳杯深蹲練起
建議你看一下江凱傑的深蹲教學 有好幾片講得很詳細
雖然KJ的深蹲教學我看了很多遍，不過我會再去看一次的 謝謝你
楠梓健工嗎？
是的
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:04:19在再不分 不予置評
已修正 可以來評了XD
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:06:16 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:11:41個人觀點啦，你的主要問題是在髖
凱傑啟動會微推髖沒錯
但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了
再往下蹲就是靠膝蓋，導致你在股骨接近平行
以後你的骨盆就直接翻掉
你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置
下蹲的行程應該由髖往後推主導，膝關節配合
你可以拿個木箱或椅子放在後面
下蹲蹲到接觸到椅子，把這個蹲的過程錄起來
謝謝大大詳細的回覆！！！ 我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下 這樣動作是可以的嗎？
https://youtu.be/aFHhfZDgw9o
我覺得你好像沒有做到KJ影片4:49講的髖微彎放鬆
哇 好貼心 還標出時間軸 我下次做的時候再調整看看
想像後面有個椅子，屁向後坐，不是直直下去炸膝蓋
第二個影片第一下可以，第2-3好像沒髖啟動（一開始好像
跟我那個朋友說的一樣欸 不過你後面要說什麼呀 被卡掉了
之前跟朋友在建工脫鞋被教練制止，還問：你會員編號幾
號？ = =
真假阿 我看過蠻多人這樣練的欸 不過誰會記得自己的會員編號啦
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 18:21:51先多做熟悉 不要做太離譜都可以
不用太雕
可看dee教小宇
好 謝謝！
抱歉字被吃！我覺得第一下時好像有拱腰？
沒關係~ 好像有一點 下次我會注意的
蹲木箱的看起來好多了
之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多
再來你核心穩定也要加強，你蹲到還沒過半就軟掉了
建議你用輕一點的練pause或tempo
多去熟悉在動作裡保持全身張力
好 謝謝l大的熱心回覆！
我也記得不給脫鞋子欸
查了一下 好像是欸 下次還是乖乖穿上鞋子練
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 19:49:06阿吼～你會員編號幾號？
我的會員編號 鼻子3.25公分 兩眼間距2.1公分 嘴巴3.76公分
KJ巨巨在YT教學表示 前半段要hold住膝蓋
了解 謝謝你！
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 21:42:57膝蓋會內扣，內收肌也有點問題，腳踝活動度不足
謝謝！
木箱繼續練，要像坐椅子一樣，放木箱有比之前好
謝謝！
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 07:43:46很多人都會覺得周遭有朋友先請教朋友，這ok，但朋友無法
解決您的問題時不妨可以考慮請專業的教練，不然錢省了，
但卻一直用重訓摧殘自己的身體
現在還是學生，預算比較有限，只能尋求PTT上大家的協助，謝謝大大的回覆
我也覺得一開始找教練比較好
但是要慎選教練
是不是如果有比賽經驗的教練會比較不會雷
髖關節活動度最好找個自費復健師在調整比較好
有時候根本就不是你想的那樣
自費的復健師通常都是小醫院裡面嗎？
真的耶你咖稱都先動
是我太刻意想要去做咖稱往後的動作了嗎
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 21:52:14既然都放箱子了，可以反過來操作。想像自己是從箱子站
起來，而不是坐下去。
這讓我想到天能哈哈
肩膀飛掉了
通常都是小診所的 價格大概1800 類似物理治療師
那種診所 不過還是要找你能信任的
最好找復健師有配物理治療的 一次解決
好 我會在爬文找看看的 謝謝你
背夾緊高揹就順順的往下蹲就好。注意呼吸
1明顯膝蓋前蹲，2沒什麼問題，但兩個都有一個狀況，就是
太刻意先把屁股督出來再下蹲，不用那麼刻意，就2的影片，
自然蹲即可
也不用執著椅子還木箱，感受度才是第一，練完後哪個肌群
有感呢。
大腿前側很有感 練完有種腿軟的感覺
很多種蹲法 慢節奏去感受腳掌壓力就好
不然板上的巨巨看到高腳杯深蹲是不是都在喊炸膝
在比賽出槓到定位膝蓋是要鎖死等口號 同時髖跟膝蓋下
蹲沒毛病
重點重心
了解 謝謝你！
※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/29/2020 18:00:51鞋子我覺得一定要穿耶，不然腳很容易翻
三項我覺得鞋子都很重要
會翻不是鞋子的問題,是姿勢的問題= =
對啊，是姿勢問題，然後你鞋子不穿練久了重量上去了，腳掌
就開始有翻的習慣都不自覺，然後你再來發現腳掌跟地面支撐
的重要，然後再來穿鞋重新練姿勢吧
這種不管你是為了你的訓練動作，還是單純只是保護腳不要踢
到器材，遲早都是要穿的東西，幹嘛不一開始就穿著習慣去練
Glute沒用到的感覺
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