[問題] 腹部左右出力不均問題請益
大家好 想請教除了side plank以外是否有動作 可以target單邊腹肌？
我在做一般腹肌訓練時 右腹肌承受掉大部分的壓力 左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡 但時間一拉長 右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感 只有右側單邊燃燒 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
不知道有沒有什麼動作 可以解決這個失衡的情形？ 感謝大家！
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脊椎側彎？
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應該沒有 除外觀 去物理治療師 背部放鬆按摩 也沒聽人提過
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可以考慮Cable跪姿
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用輕重量往側邊腹部拉
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慢慢抓感受度 對於肌肉控制應該有幫助
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輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒
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土耳其起立可以嗎
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沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢 強調感受度試試
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感謝上面網友提示
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鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎?
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原po就有提到有做side plank
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plank有嘗試調整過角度 但還是會單邊失衡 可能養成壞習慣了
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side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面
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主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL
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另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以
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試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力
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如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看，
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因為可能是骨盆出問題
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