Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好?
※ 引述《xu35l (你好嗎)》之銘言:
: 各位巨巨好
: 前兩天滑yt看到一個影片
: https://youtu.be/qr39se5eQyg
: 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數
: 在動作有品質 張力夠的情況下
: 在6-9組就夠了? 要多做也沒辦法?
: 我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量
: 6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧
: 快一點可能半小時到四十分完成了
: 這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何?
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過
把訓練單次組數降低、頻率增加,效果更好。
以前就看過這個理論,但陰錯陽差下,個人實測真的有用。
小弟算小健身入魔者,兩三年來大概都是一週七練......
胸背肩腿手一直輪,一個部位25組,甚至30組以上。
但第三年進步變很慢,練得雖然很勤,力量提升很少,身材改變也不大。
去年疫情健身房關掉,直接停練四個月,2021/11月開練,
整個沒辦法適應,連一半強度都不行,
就部位減量一天練兩個部位,各2個動作
胸背、腿肩、胸背、腿手每天四個動作,16-20組
結果恢復得很快,大概兩個月恢復如初,而且沒有以前常見的隔天疲憊感。
我自己就開始亂刀流安排,
二月過完年到現在課表都是一週練到兩次胸肩背,每次10-12組,
神奇的事情,好幾個動作都進步了!
以前都放在第二個第三個的動作都提升了,因為它放在訓練的開端。
引體、臥推、上斜臥推、槓鈴划船全部進步,腿沒太認真練不敢說三道四。
課表可以自己亂安排,一天還可以充血兩個地方呢!
我個人分析沒有科學根據,
因為一個部位五個動作每天25組,甚至30組。
其實到後面第四第五動作只是增加疲勞而已,
大眾可能也沒有網紅們的訓練基礎,更可能比他們老很多...
大夥老ptt很多大叔了真的要想,30歲的網紅年輕好基因又練10年了,常人能跟上嗎?
所以覺得更適合我個人,10-12組主訓練+8組小肌群,一周六練。
我覺得適合的族群
1.各項卡關滿久的的常人老手(需要有捕手增加強度,覺得滿重要,最後一組幹大事)
2.35歲以後接觸健身新手人群,不肯服老堅持跟隨網路課表。
(因為你沒力後那些訓練,動作沒控制好全部沒用)
3.一直在練無效訓練的茫然新手,時間又很多可以練四次以上。
總之個人實測有效,不是一般新手,是健身狂熱者的分享。
--
推 細水長流 也很重要
我看了這個影片也正試著實行,目前第二週了覺得挺好,兩
個月後再來看看變化
一開始的過度訓練其實感覺上並沒那麼明顯.
容易被忽略.
通常是直到一次被迫休息,才會突然清醒..XD
我32歲,訓練近五年,也是胸背肩腿一直輪,各部位每次至
少24組,疫情後跟朋友在此訓練量上更加大重量,這段時間是
我這五年來進度幅度最大的。
我覺得很多人沒進步反而是吃不夠...
那如果是一週三練的人 想照您的方式練
該怎麼安排呢….
一週只有三練就不用考慮什麼訓練量人家是一週五練六練
以上才有訓練過度的問題
最近剛好也用類似方法,重點是同肌群一週至少兩次,進步真
的比較有感
推 沒用黑魔法狂練沒比較強
真的不用什麼都扯黑魔法..
我跟你一樣疫情前後對比,但沒有減少過組數一樣都24-28
,但進步的原因是在飲食上更用心所以吃真的很重要
其實我蠻佩服可以一次練到20組甚至25組以上的人。
我靠pre-workout+intra-workout大概10~12組就不行了(
指大肌群),頂多再補個小肌群而已。
不過可能年紀也有差吧,上面分享年齡的x板友比我年輕
一輪XD 有時候板上還有大學生板友,那差到兩輪了...
要練幾組其實都沒問題 只是休息時間會越拖越長 你如果每次
都要練個三 四小時 其他事都不用做了 所以效率的練很重要
沒錯 每個人適合的訓練方式及就不一樣 能長久維持 總量
堆疊上去就會進步
去年健身房重開以後回萵苣練真的掉超多 就改成輕重量高次
數 組數一樣 現在也都習慣這樣練了 不會像以前拚重量
推要適度休息 一週六練真的累爆,現在4-5練胸背腿胸背 輪
著練,確實較有進步
說真的,你有想過你三年都七練不休息,造成不容易進步
怎樣算一組 一組1下跟一組20下怎麼比
一週六練,好猛!
一週至少六練讓我有現在的成果,我反而可惜一開始沒有這
樣練
比較佩服一週六練..
對於一般上班族來說六練真的辛苦,但我所在的場館,一週6
練的人真的不少
一週五練都做不到了qq
感謝分享~~~
一周六七練有點猛
你單純就以前練太多 所以導致沒辦法恢復或超負荷訓練吧...
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