[討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去

sumarai08/22 21:48訓練計畫貼出來看看

xtsyo08/22 21:50力量影響因素有很多 只能說練就對了

eric2148908/22 21:50上不去是多少上不去

xtsyo08/22 21:51有時候卡很久到一定瓶頸就會突破

sumarai08/22 21:51我覺得531就有包含肌肥大了，你說還有另外加肌肥大，說

sumarai08/22 21:51不定是操過頭恢復不過來

pas79621008/22 21:55一個多月，多了3kg，長的大部分是脂肪吧

a9100308/22 22:05照這個增長速度，確實都是脂肪，影響力量的因素也多，所以

a9100308/22 22:05我在想是不是增重先緩緩，專心在力量上，多做輔助項之類的

drunk010208/22 22:07這個體重還要在增喔 真的是巨巨

a9100308/22 22:08動作標準情況下，1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65

a9100308/22 22:08， 課表跑了快半年

a9100308/22 22:11打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足

a9100308/22 22:11了

Rzhou121108/22 22:17看你的目標吧可以參考卓叔的新片

drunk010208/22 22:20所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成

drunk010208/22 22:20 多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之

drunk010208/22 22:20前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的

drunk010208/22 22:2080% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了，期間體重只增

drunk010208/22 22:20加1、2公斤，可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多

drunk010208/22 22:20 所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你

drunk010208/22 22:201RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不

drunk010208/22 22:20用刻意增重

FarkU08/22 22:35肌肉骨骼神經系統，骨骼沒的救，靠肌肉衝力量比較快，可是

FarkU08/22 22:35有天花板。神經系統據說可以一直向上適應，只是歷程比較緩

FarkU08/22 22:35慢。

BuBuLoop08/22 23:13骨骼也會向上適應，骨密度在長久訓練下也會提升，只是沒

BuBuLoop08/22 23:13有那麼快而已

BuBuLoop08/22 23:15基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回

BuBuLoop08/22 23:15去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改

BuBuLoop08/22 23:15善

BuBuLoop08/22 23:18理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的，

BuBuLoop08/22 23:18只是越後面成長速度越慢

TGLiu08/22 23:2984推1.5倍是126欸 說不難的認真?

wtsph08/22 23:53你要增加力量，不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差

wtsph08/22 23:55不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消

hjw102308/22 23:56有安排Deload嗎？ 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練

hjw102308/22 23:56都可以，神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。

wtsph08/22 23:58我上面寫主跑是誤寫，輔助才對。

iansong08/23 00:06合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM

fonzgou52008/23 00:07531課表是屬於力量堆疊，意即前面要先有訓練量跟肉量

fonzgou52008/23 00:07的堆疊才有效果，且力量週期通常也不會跑超過三個月。

kee3208/23 00:21剛開始練測1RM完全沒意義

a9100308/23 07:56看來我的飲食還是先恢復正常，讓神經慢慢適應，目前是一週

a9100308/23 07:564-5練，，可能是休息品質不好導致，因工作關係，很難睡到

a9100308/23 07:56七小時

sambible08/23 09:12有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥

pas79621008/23 09:33一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得d

pas79621008/23 09:33eload

AaronPA08/23 11:01紅明顯 組間休息太久 白練

harry90108/23 11:09新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂

harry90108/23 11:09多90kg 真羨慕你可以推1.5倍

GOPOL08/23 12:03力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ??

GOPOL08/23 12:04力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??

GOPOL08/23 12:05這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎

drunk010208/23 12:13真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給

drunk010208/23 12:13同量級女生XD

drunk010208/23 12:14不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身

drunk010208/23 12:15體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真

drunk010208/23 12:15的很大

drunk010208/23 12:17尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開

drunk010208/23 12:17始緩下來了

kyo7631208/23 13:28那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD?

kyo7631208/23 13:30原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易

eric2148908/23 14:05推1.5比蹲2難不少吧

jior08/23 14:26如果這麼在意專項目標你乾脆訓練轉項就好啦，而且三項不是

jior08/23 14:26只有肌力問題

jior08/23 14:33然後體重穩定就好，你可以不要多吃但是不要掉體重

lilCbum08/23 14:341個多月3公斤脂肪居多

drunk010208/23 14:56那就抱歉了 只是我主要想表達的是 他的目標應該不須要

drunk010208/23 14:56靠增重就可以達成

e269909608/23 15:03個人吃肌酸覺得有效 給參考

ro123eo08/23 15:32忘記之前在哪看過 臥推是三項技巧最少 最需要靠時間堆疊

ro123eo08/23 15:32才能進步的 不曉得是不是真的?

weijiekuo08/23 16:36臥推技巧是最複雜、也是最需要時間跟練習量的...

s920912222208/23 17:19為什麼大家都是卧推超重，但深蹲和硬舉普普？

s920912222208/23 17:21我練快兩年，卧推 75kg 3 下，深蹲 130kg 4 下，硬舉

s920912222208/23 17:21 130kg 5 下。

s920912222208/23 17:23體重大概 62 到 63 那邊

s920912222208/23 17:24難道我不是男人嗎？

helloman08/23 17:36就上半身很認真練，腿隨便練，我是這樣，哈哈

weijiekuo08/23 18:00有嗎？重量級以下普遍選手臥推120-150深蹲220-250，硬

weijiekuo08/23 18:00舉250以上，差很多吧，高階選手很多也是臥推衝不上去，

weijiekuo08/23 18:00總和沒辦法拿牌

weijiekuo08/23 18:01等級到一定程度，大部分的選手都是苦惱臥推上不去，硬

weijiekuo08/23 18:01舉深蹲比較少

wadechen08/23 19:01身邊大部分都卡臥推 臥推上去的名次就上去了

acybatskd08/23 21:36就單純變肥當然力量沒上去

maxc5555508/24 17:44大家只說為了健康要練腿啊，又沒說不能上半身練的比較

maxc5555508/24 17:44認真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧，也沒要上

maxc5555508/24 17:44台拼