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[問題] 請問這樣算是11分速嗎?

看板Road_Running標題[問題] 請問這樣算是11分速嗎?作者
rsbbs0611428
(米糕)
時間推噓36 推:36 噓:0 →:31

https://imgur.com/a/rFTyscU

目標是減脂

本來是重訓減脂

後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效

從跑30分2.3K

到跑40分3K

再到跑60分5K

通常都保持這個速率在跑

現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K

目前減了5KG 大腿跟屁股會痛,在猶豫要不要休息個幾天

請問我是以11分速在跑嗎,感覺我跑很慢,心跳差不多在125~150左右

這樣有達到有氧的效果嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.27.32 (臺灣)
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mmppeegg07/16 21:245K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧

就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快 可是我現在75KG,稍微跑快一點膝蓋就會痛 所以就維持這個速率在跑 健身房的話是5的速度

※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:35

karl092807/16 21:2711分速基本上只能算是比較快的走路,我健走的時候都可

karl092807/16 21:27以開到9分速了

tyriel07/16 22:10有雙腳離地,有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。

on3207/16 22:12上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑

on3207/16 22:13比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練

on3207/16 22:13可以不受傷保持下去就很好

sakuraspgame07/16 22:15你是11分速沒錯,的確是慢了一點,不過每個人本來

sakuraspgame07/16 22:15就不一樣,不用特別跟別人比較,只要運動時心率有

sakuraspgame07/16 22:15達到130以上,都會有有氧燃脂的效果,不用擔心喔

感謝

※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57

weilawda07/17 01:46以你目前的肌力,可以減少跑步次數,分去騎腳踏車。不

weilawda07/17 01:46舒服就休息,沒什麼好猶豫的,如果受傷不能運動,那你

weilawda07/17 01:46前面的努力都浪費掉,又要重頭來,能夠持續不間斷才是

weilawda07/17 01:46健康的方式

Rhomboid07/17 02:56心跳有達到130以上都好,可以騎車/跑步機輪流

Rhomboid07/17 02:57一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓

Rhomboid07/17 02:57慢慢增加強度 不要受傷是重點

zx301707/17 06:10很棒,不受傷為第一優先

johnson4407/17 06:29可以搭配其他運動,夏天不用強求

cofee07/17 08:02超慢跑本來就比很多用走的慢,但不用急,自然會越跑越快

lawer131407/17 08:29超慢跑不錯,但步頻要180up的高步頻,所以其實跑5k也

lawer131407/17 08:29是會爆汗的!反正以不受傷慢慢增加距離及速度,配合飲

lawer131407/17 08:29食瘦下來不難,但不要一下子強度拉太快,一來不容易持

lawer131407/17 08:29之以恆,二來減重都會有撞牆期,讓身體循序變強才有容

lawer131407/17 08:29易把運動變成習慣!

yvmi07/17 09:59有雙腳離地就算慢跑啦~不要受傷最重要,加油。

horcy07/17 10:28步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好

mainsa07/17 11:31我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份

iceking07/17 11:41跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍

karl092807/17 11:56https://i.imgur.com/ehMq97j.jpg

im3151907/17 14:35如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步

im3151907/17 14:37機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些

lobojogging07/17 15:05請強制加入休息跟交叉運動:瑜珈或游泳

kenhiro556607/17 16:37有做都比沒做有效 肯練都會看到效果

chean102007/17 17:32心率有達標的超慢跑也算跑步啊,不用急慢慢練,不受傷

chean102007/17 17:32能持 之以恆才是最重要的

chean102007/17 17:32我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了,他從沒想要提速

chean102007/17 17:32過,主打就是維持身體健康而已

wappie352407/17 18:5411分速不叫跑了吧...

tilasmi07/17 20:12樓上的眼界太小了,有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分

tilasmi07/17 20:12速跑起來可能太費力(因為太慢),但是有些人這樣是剛好

tilasmi07/17 20:12練心肺功能的速度

gogodebby07/17 21:07有開始動起來就很好,不用太苛刻,找出適合自己能持之

gogodebby07/17 21:07以恆的方式就很棒!

newsnew07/17 21:39重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好

noomlluf7207/18 00:33加油

DecemberSnow07/18 00:34不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響,你今天是

DecemberSnow07/18 00:34減肥,跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺

DecemberSnow07/18 00:34得身體負擔不小,但仍可以持續負荷不短的時間,然後

DecemberSnow07/18 00:34隨著進步慢慢把持續時間拉長,等到瘦下來再把強度加

DecemberSnow07/18 00:34上去。

yuting9007/18 03:12心跳+時間有到啊,注意適當的休息,運動前後要好好收操

yuting9007/18 03:12,以不要受傷為原則繼續努力!

karate200707/18 07:50加油,速度不重要,重要的是持之以恆

commutative07/18 08:28放心,慢慢跑比較快!(始終如一)

lung092607/18 11:08您很棒!超有耐心~佩服!適當休養 持之以恆~

OctJimmy07/18 11:58膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓

OctJimmy07/18 11:59初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助

Rhomboid07/18 13:20還有臀大肌臀中肌的重訓

littrabble07/18 18:26為什麼11分速跑,心跳還能到150以上?

https://imgur.com/a/hGrTckJ

這是我今天跑的 可能就是像超慢跑那樣吧

CSFV07/18 18:52有動總比沒動好 加油

※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/18/2023 19:49:28

novicc07/18 20:03這是12分速

smallpig0107/18 20:09找一下zone2訓練心率,不用在乎快慢,在乎心率就好

Rhomboid07/19 08:57Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150?

Rhomboid07/19 08:58理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎

leaveaway07/19 11:06把2.3K的品質跑出來再往上加里程

jaysuzuki07/19 15:41肯亞人問你4分速為什麼心跳150你要怎麼回?