[問題] 日月潭環湖29k賽前請益

TradeoffLove10/07 23:57日月潭馬坡上上下下很多，個人覺得難度不低，可以

TradeoffLove10/07 23:57先讓肌群熟悉一下，不然蠻容易受傷。

cuba39115610/07 23:59別穿外套 你會後悔

oplk10/08 00:03前面26K省力放爛跑 最後3K長坡歐印

smith098110/08 00:14跑量太少，剩三週吃課表效益不大，尤其日月潭又是超半

smith098110/08 00:14馬加山路...就當做以賽代訓，跑LSD順便看風景，要有步

smith098110/08 00:14兵的心理准備

iceking10/08 00:20除非寒流來 必然外套都是多的

DUFTON10/08 01:56這蠻難跑的，山路不少

dbalruke10/08 02:50看起來腳的肌力不足+跑量不足（尤其輕鬆跑不足，輕鬆跑

dbalruke10/08 02:50單次至少也跑個半小時比較有效果吧！），如果10k對你來

dbalruke10/08 02:50說是很硬的長跑的話，29k幾乎肯定會撞牆，加上山路更吃

dbalruke10/08 02:50肌力，可能要有後面10k都用走的打算。

dbalruke10/08 02:50如果目標是不要那麼痛苦的完賽，建議最後3週跑大量的輕

dbalruke10/08 02:50鬆跑（10k跑6分速，有基本的速度了，現在比較缺耐力），

dbalruke10/08 02:50然後每週跑個12-15k的長跑，每次再加幾k然後練習吃膠，

dbalruke10/08 02:50祝開心完賽~

mengchao10/08 04:37前面26當長距離，最後3K慢慢走XD

mainsa10/08 05:25三週要習慣跑鞋沒啥問題 但要增進成績的話應該來不及了

mainsa10/08 05:25訓練量不要有激進的變化就好 但你的LSD感覺很不夠長 現在

mainsa10/08 05:25要拉長時間也不夠慢慢拉 看唯一那次的LSD要不要試著拉到1

mainsa10/08 05:255k左右

jack761461410/08 05:4529公里組的難度相較來說比較低，你小心身上的傷，三

jack761461410/08 05:45個禮拜鞋子適應，應該是還行，不過通常鞋子不太會是

jack761461410/08 05:45造成受傷的原因

jack761461410/08 05:48跑步不太需要刻意用髖

jack761461410/08 05:50膝蓋是酸還是痛？自己評估一下，要多一些滾筒按摩跟

jack761461410/08 05:50放鬆

jack761461410/08 05:52把腿部的肌肉鬆開

jack761461410/08 05:56外套就看個人習慣，我是不太習慣，長跑下來身體的熱

jack761461410/08 05:56度會讓人受不太了，你可以考慮當天氣溫來衡量，

jack761461410/08 05:59日月潭算很不太難跑的路線，好好享受湖面光

abainn10/08 08:04平常沒跑山路+長距離，去跑日月潭蠻折磨的。建議就用欣賞

abainn10/08 08:05週遭美景的心情慢慢跑，以不要受傷為原則。外套應該是不太

abainn10/08 08:06需要；最後3K真的會讓人很崩潰，啟動步兵模式就好XD

locka10/08 08:42絕對、千萬不要拔指甲！拔了你會3個月到半年沒辦法碰水，更

locka10/08 08:42別提運動流汗…前幾天壓迫腫痛很正常，會慢慢好轉，鞋子的

locka10/08 08:42話可以考慮換一下或是穿較厚的襪子

saylike10/08 08:46你長距離太短唷

runtodream10/08 08:50課表Speed run跑幾分速？若膝蓋已經不舒服，跑6-7分

runtodream10/08 08:50速拉長時間就好；29K關門時間4.5小時，慢慢跑，沿路

runtodream10/08 08:50吃補給，記得吃茶葉蛋、吃冰，輕鬆完賽享受環湖風光

mofeather10/08 10:04課表不用吃，當天走路就好，吃了當天也是走路

gldoetwecbb10/08 10:06這場有點難度，但不用擔心，最後3k都是步兵

FantisyP10/08 10:09跑跑走走吧,這場平常有練山路&10K+的就不難,反正不是全

FantisyP10/08 10:09馬,沒有那地獄上下坡都還好