[問題] 跑中長距離(15-18km)需要壓心率嗎？

dstory10/07 00:11對他那種菁英肯定沒啥效率 對我們這種普通人有跑都是一種

dstory10/07 00:11累積

dstory10/07 00:12氣溫降下來心率就會跟著降了 繼續跑就會破2了

wilson20010610/07 00:16研究了好久什麼是土10，後來才發現是正負10 XD

ksjr10/07 00:19lsd是long slow distance所以我都不管跑速拖時間跑兩小時XD

iceking10/07 00:33你的zone是儲備心率嗎？儲備心率zone3是乳酸閾值，新手練

iceking10/07 00:33這個效益比間歇好，因為新手通常乳酸閾值離最大攝氧量很

iceking10/07 00:33遠，然後你LSD只要換個慢跑鞋應該就沒問題了吧，LSD心率

iceking10/07 00:33飆高滿正常的，可以試試前半段照心率跑，後半段照配速跑

iceking10/07 00:33不管心率.

monHHH10/07 00:37參考其它高手的建議吧 426 的就不用了

yafx4200p10/07 00:41有一派是 操高心律的

yafx4200p10/07 00:41170 180的在跑

jimmyfk10/07 01:14Zone 2或LSD個人覺得在練腿的耐受性, 所以心率沒那麼重

jimmyfk10/07 01:14要, 跑多久才是重點(速度慢才跑得久, 心肺其實練不太到)

jimmyfk10/07 01:14閾值和間歇才是真正練心肺, 這也是為何有些人只練z2和z4

Mugiwara10/07 07:53Z2才要特別壓心率吧

doglegbow10/07 09:48我個人覺得要，主要原因是你原本跑LSD，結果都跑到Z3Z4

doglegbow10/07 09:49這樣下來你一個禮拜訓練只有很少的Z2，其他都在Z3以上

doglegbow10/07 09:49整體訓練強度很高，長期身體會撐得住嗎？

doglegbow10/07 09:50另外，假如這樣運作幾個禮拜都沒問題，身體感受度也還

doglegbow10/07 09:50好，那就要思考，是不是你的區間根本低估了

jyunwei10/07 11:15…土10也太有創意，我都士10左右

luckyhai10/07 11:46新手想請問 已經跑很慢了心率還是越來越高 需要加走路

luckyhai10/07 11:46來壓心率嗎 還是說能跑則跑?

haloducks10/07 11:50新手真的不適合看心率跑

luckyhai10/07 12:07感謝解惑~

twsaixuan10/07 12:41新手沒有不適的狀況下能跑就跑,跑量堆起來,而且如果狀

twsaixuan10/07 12:41態很好體感舒適感覺還能提速能,但手錶告訴你心率偏高,

twsaixuan10/07 12:41難道就不跑了嗎==?

iceking10/07 13:09新手的問題通常是沒有正確設定最大心率，新手通常也操不

iceking10/07 13:09太出來最大心率，所以心率要壓但也不用太刻意保持，超出

iceking10/07 13:09一點也無妨，體感可以邊跑邊聊天為主。覺得呼吸開始不順

iceking10/07 13:10的時候就用走的，等恢復再跑起來，輕鬆跑才是練粒線體，

iceking10/07 13:10和燃燒脂肪的最佳速率.

luckyhai10/07 13:20謝謝兩位說明 跑了兩個月手錶都顯示低強度有氧不足 才會

luckyhai10/07 13:21想要壓心率來練習

luckyhai10/07 13:25最近會以體感可以輕鬆完成長距離為主要目標(不管心率)

mmppeegg10/07 14:37強度太高腳會受傷的@.@

ISSAK10/07 18:20我去年9月開始跑的，當時6:30心跳在180-190；現在這個速度

ISSAK10/07 18:20心跳大概都在12X

ISSAK10/07 18:22初期心跳要再降真的變要用走的了

jcchiou10/07 19:026:30如果你沒法跟旁人整路聊天,那你其實一直在練Z3

jcchiou10/07 19:03大部分人練Z2很難變強,因為無法投入那麼多時間

FarkU10/07 22:28沒人在乎你心率低、能跑很久，大家只在乎跑的快的。

FarkU10/07 22:29跑體感前，還是要先知道怎樣的心率區間是怎樣的體感。

iceking10/08 00:25你沒有特別去設定 但Garmin預設的心率區間不太合理 我認

iceking10/08 00:25為你還是以體感為主好了.

toro07710/08 00:59覺得當下太高就降速 覺得體感OK 也可能錶當下有問題或不

toro07710/08 00:59準

toro07710/08 00:59之前去WG聽教練說過心率影響的原因很多 睡眠、飲食、壓力

toro07710/08 00:59、心情...等有可能 所以有特殊原因的話我都會照體感或配

toro07710/08 00:59速

mainsa10/08 05:30Garmin的預設區間蠻不準的 而且即使自己去設定儲備心率

mainsa10/08 05:30他還是永遠顯示我低強度有氧不足 其實可以不用太在意那個

mainsa10/08 05:30 我心率150以下就是輕鬆跑的心率 但Garmin永遠把這些都算

mainsa10/08 05:30成高強度有氧

iceking10/08 09:58之前有人說訓練效率3.5以下才是低強度有氧，實測後確實如

iceking10/08 09:58此，所以現在我知道如何達成低強度有氧了. 有時候低強度

iceking10/08 09:58時間太久也是會變高強度.

jcchiou10/08 16:35依照生理學Z2跑就算高強度運動,單純跑健康只練Z1都行

f8491610/09 01:35照目前的跑法再一個月就能破二了別想太多