[問題] 跑中長距離(15-18km)需要壓心率嗎?
之前6月初的時候有來跟各位板友先進討論訓練方式的改進
感謝大家的建議與指導
到今天差不多4個月
月跑量從6月的90km 陸續增加到9月的186km
目前一周跑四趟
一天輕鬆跑 配速 6:30土10 跑10km左右 平均心率137 最高143 穿舊metarider
一天節奏跑 配速 5:30土10 跑10km左右 平均心率154 最高163 穿波12
一天跟跑班練間歇 看課表大概有個6-8km不等 穿波12
最後會安排一天跑中長程 從原本的12km 每周慢慢加 到現在是第二次跑18km了
第一次穿亞瑟士舊鞋metarider 配速 6:36 平均心率146 最高155
這周覺得舊鞋撐不下去了 改穿波12跑18km 結果發現速度降不太下來
最後 配速 5:59 跑完 平均心率155 最高168
看馬拉松世界區間已經有20%時間在zone4 (166-176) 40%在zone3 (160-166)
從7公里吸膠之後 心率就持續上行
累是滿累 但是覺得速度控的算還行 每公里的配速變化都在上下8秒內
這樣算是傳說中的駕馭不了跑鞋嗎?
跑中長程是否最好還是把心率壓低到Zone 2 比較能達到LSD的效果?
我看YT的教學像豹大王就覺得跑ZONE3是最沒有效率的訓練
還是其實能跑完就照接近這個配速6分繼續跑中長距離
目標還是放在半馬看看能不能摸到破二的邊邊。
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對他那種菁英肯定沒啥效率 對我們這種普通人有跑都是一種
累積
氣溫降下來心率就會跟著降了 繼續跑就會破2了
研究了好久什麼是土10,後來才發現是正負10 XD
lsd是long slow distance所以我都不管跑速拖時間跑兩小時XD
你的zone是儲備心率嗎?儲備心率zone3是乳酸閾值,新手練
這個效益比間歇好,因為新手通常乳酸閾值離最大攝氧量很
遠,然後你LSD只要換個慢跑鞋應該就沒問題了吧,LSD心率
飆高滿正常的,可以試試前半段照心率跑,後半段照配速跑
不管心率.
參考其它高手的建議吧 426 的就不用了
有一派是 操高心律的
170 180的在跑
Zone 2或LSD個人覺得在練腿的耐受性, 所以心率沒那麼重
要, 跑多久才是重點(速度慢才跑得久, 心肺其實練不太到)
閾值和間歇才是真正練心肺, 這也是為何有些人只練z2和z4
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[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足19
Re: [問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)13
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Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者(今年44歲) 身高163cm 現體重68kg(跑前93kg) 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑(當時心率隨便都破155以上,即使跑速已落在七八分速) 後來查了一些資料以及執行一些措施11
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[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5459
[問題] 初馬配速請益各位跑版前輩好 我是桃園人,去年台北半馬成績有達成sub 90 賽後沉浸在多巴胺的氛圍(想不開)中 12/28就報名今年4月的風櫃嘴馬拉松作為初馬 選擇原因是因為三級警戒時常去跑路線很熟悉,而且山路也不會有配速的心理壓力4
[問題] 配速與心率問題3個月前RQ 跑力預估在42左右 最近受傷 RQ 掉到38 近日恢復跑步 但想問 輕鬆E 是以E配速為準2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式,用不同的指標來訓練,從配速,心率,到功率, 每一種又有不同的派別,有不同的訓練區間,然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說,漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間,但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ,所以他提