[問題] 10km後目標請益

smallpig0109/12 01:21羨慕心率170-180可以撐一小時

chene84709/12 02:20維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果

MuMuH09/12 07:52我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬

MuMuH09/12 07:53課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破

MuMuH09/12 07:5310K PB

dai2609/12 08:1010K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方

dai2609/12 08:11例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和

dai2609/12 08:11步幅

dai2609/12 08:17跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的

dai2609/12 08:17節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破

qxrvymo09/12 08:22那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話

alains09/12 08:481 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標

xup6284jo609/12 08:56可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是

xup6284jo609/12 08:56甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考

sakuraspgame09/12 09:24很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我

sakuraspgame09/12 09:24覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇

sakuraspgame09/12 09:24目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就

sakuraspgame09/12 09:24好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標

sakuraspgame09/12 09:24練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體

sakuraspgame09/12 09:24驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~

ust09/12 09:32手錶綁緊一點心率會比較準

wappie352409/12 09:43有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎

yofa09/12 09:54感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD

sn24576309/12 11:586分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕

sn24576309/12 11:58鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮

sn24576309/12 11:58質量課表。

mainsa09/12 12:26你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮

mainsa09/12 12:26參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極

mainsa09/12 12:26點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只

mainsa09/12 12:26想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這

mainsa09/12 12:26種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永

mainsa09/12 12:26遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有

mainsa09/12 12:26些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步

mainsa09/12 12:26維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的

mainsa09/12 12:26目標放在哪

gabriel09/12 13:05可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標

TradeoffLove09/12 13:36同mainsa大，文內感覺你有企圖心，報個比賽試試看

wrc090309/12 13:43目前也是差不多狀態，有報一個年底半馬當目標

saylike09/12 13:44你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量

GELGOOG09/12 16:31170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一

GELGOOG09/12 16:31個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽

GELGOOG09/12 16:32(7年前的動感50)

wrc090309/12 17:49現在繼續練，今年年底就有機會半馬破2，要不要考慮找一下

wrc090309/12 17:49賽事？台北馬應該是關門報名了

v2ssili09/12 18:121

jjrdk09/12 21:24慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績

wappie352409/12 21:39要跑半馬，我的建議是每週加入一次長距離訓練，先不

wappie352409/12 21:39要管配速，訓練時間設定在90分鐘

wappie352409/12 21:39每週一次

wappie352409/12 21:40其餘時間以輕鬆跑40分鐘

tinysun09/12 23:32我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎

mainsa09/13 10:53台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜

mainsa09/13 10:54小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的

sg198709/14 15:29直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了