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Re: [問題] 金門馬初馬賽前準備

看板Road_Running標題Re: [問題] 金門馬初馬賽前準備作者
jwup5
(jwup5)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:4

跑完初馬金門馬
來分享一下心得XD
大會成績:3:49:34
garmin:3:48:14


在跑初馬前兩天的晚餐
吃到過油的牛肉炸醬麵
在初馬前拉了超過十次肚子,跑去藥局買了止瀉藥吞了好幾顆才順利上場
不知是否因為這個原因,所以在下金門大橋後沒多久就感覺左腳小腿肌肉快抽筋
第一次體驗這種肌肉鼓動的感覺
之前自主訓練半馬沒吃補給也未曾發生過
(也有可能上下坡的關係)

當天的天氣很舒服,沒有太冷,風也沒有太強,是個很適合跑步的天氣,回程才有飄霧。

全馬的起跑時間是7:20,排在最後,可以看到大家一窩蜂的往前擠,幸運的剛好上完廁所便從旁邊走進前排,此時還有半馬跑者才剛經過,就知道多擠XD

起跑後3公里都跟著330的大哥
後來覺得不太喘就有加一點速度
(騙人的!心率其實快180了)。

在10公里的時間是47:02
隨後便上了金門大橋,望著遙遠的緩坡內心沒有恐懼,而是感到相當興奮,畢竟第一次踏上金門就是用自己雙腿去環金門,所以不自覺的加快速度,到了橋的後緩降坡便開始覺得左腳腳底上層有點勒緊的不適,有可能是下坡衝太快。

下大橋後小金門有超過1/2都是戰備步道,跑起來跟高雄都會公園很像,所以不太陌生,只是好幾個坡真的太長了,一開始還能說服自己慢慢克服,到後來雙腳的小腿抽筋終於開始輪流浮現,吃了幾顆鹽糖稍微有壓下來,但仍然相當謹慎跑著。

此時半馬是1:39:20

沒錯我犯了大錯,前半馬依自己的能力來說跑太快了,而自己最遠只跑過30公里,在此次30公里時我的整體配速還在4:50左右,惟人家說全馬是30以後才開始,這句話深刻體會,在32公里處的長坡我的大腿完全鐵掉,認命變成步兵爬坡,這一爬就無力再跑起來了

只好欣賞小金門的風景,跟補給站的熱情志工及路邊民眾回應聊天,金門人真的超熱情的,沿路都有人敲鑼打鼓,而且噴肌樂的速度超快,第一次被好幾個人圍繞噴劑樂XD
補給方面差強人意,不過畢竟報名費不貴且還有高粱酒可以拿,已心滿意足

在32後的10公里大概都用七分速來完成,跑到終點時真的筋疲力盡,好幾個跑者看到我蹲不下來有竊笑XD

賽後檢討:
1.要努力吃菜單搭配爬坡。
2.賽前不要吃第一次吃的店,不然拉肚子拉到不行QQ
3.長距離訓練不夠、配速不對。

後來便拖著鐵腿玩了金門三天,但也透過這三天的走動讓乳酸退了五成,很開心讓金門馬成為我的初馬,希望之後還有機會可以跑全馬,金門高粱酒很漂亮,主辦單位有心了。

也謝謝當初板上各位的建議!


https://i.imgur.com/9JCRJox.jpg


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isohera02/15 06:59恭喜初馬破4

terryc02/15 10:14恭喜,30km之後的坡實在太多,不好跑,有點山路馬的感覺

nashQ02/15 10:23

cuba39115602/15 11:28恭喜完賽 前面超速了 25K後跟之前練習一樣配速開始慢

cuba39115602/15 11:28慢掉了 不過能完成全馬真的很厲害

cuba39115602/15 11:29推推

lee20041202/15 14:23跑21公里感覺最硬的坡在近823砲彈圓環那一段

Bummer02/15 23:22你不孤單,我六點還在會場廁所拉肚子

pinkidd02/18 22:53歡迎來金門