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[問題] 金門馬初馬賽前準備

看板Road_Running標題[問題] 金門馬初馬賽前準備作者
jwup5
(jwup5)
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小弟第一次用ptt發文
因為金門馬快到了
剛好選擇金門馬做為初馬
距離只剩不到一個禮拜
有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎?

我去年1-8月平均月跑量只有40幾
9月開始拾回跑步的熱情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里

最遠只在7天前跑過30公里(均速5分5秒),其餘大都維持半馬的距離。

沒有跑菜單,我知道間歇很有幫助,但因為附近沒操場就懶得跑,都只有看身體狀況跑開心的,但儘量每週有跑一趟半馬。

在這幾個月的累積下:
半馬pb從104分進步成96分
10公里46分進步成42分多

希望自己的初馬能夠保底4小時內,可以的話在345以內。

在最後的六天,因為前幾天還去爬百岳,目前右腳的狀況有點負擔,是不是儘量跑個5公里維持跑感就好?

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※ PTT 留言評論
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anous02/06 01:49這個看起來可以拼330吧

jwup502/06 01:59回樓上大大,因為我一月初剛確診完,目前還有乾咳的情形,

jwup502/06 01:59雖然跑步的時候不會乾咳,但還是怕怕的

jasonccr02/06 06:39最後一週的準備可以參考Jay大的文章: #1QBoVCLv

dinotw02/06 09:57維持體感就好啦,比賽剩下沒幾天,再練成績也不會突破

lun5202/06 09:59最後一週 讓身體好好恢復 比較重要 如果可以在跑一下 維持

lun5202/06 09:59跑感

sakuraspgame02/06 10:09半馬破百真的可以拚看看330,先用4:55跑看看前半馬

sakuraspgame02/06 10:09,如果不行再降回5:15就好

sakuraspgame02/06 10:09然後最後一週建議好好休息,比賽時的體能,在1.2個

sakuraspgame02/06 10:10禮拜前就已經定下來了,後面再練身體也來不及吃進去

sakuraspgame02/06 10:10,所以寧願不練也不要練太多,放輕鬆好好休息,開開

sakuraspgame02/06 10:10心心的去享受比賽吧

mangomilk02/06 12:11風很大 頭部保暖要準備一下

wilson20010602/06 13:41你條件跟我一樣,我也是半馬PB96,兩週後全馬要挑戰

wilson20010602/06 13:41330,給你參考~

lee20041202/06 15:08過年期間爽了很多天沒運動,昨天才跑一趟15K找跑感,

lee20041202/06 15:08禮拜六5K和週日21k要面對!

jwup502/06 16:26謝謝上面大大的回覆

jwup502/06 16:26我不會用標注功能,所以沒辦法一一回覆XD

jwup502/06 16:26Jay大的文章有仔細看了,感謝

joel91302/06 21:47保暖,還有金門馬路地板還蠻硬的

waseng02/07 11:41賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦!345算滿保守的目

waseng02/07 11:41標,可以視當天狀況決定要不要拼330

adafamil02/07 12:31賽前兩週減少跑量避免受傷 放寬心享受賽道

adafamil02/07 12:32初馬不用在意成績 跑開心比較重要

koncho02/07 19:16樓主跑量跟我差不多,半馬比我快,我臺北馬有330內(但30k

koncho02/07 19:16 長距離我跑3、4次)祝福無傷高速完賽

Barever02/07 19:25原po 半馬比我快多了,我沒破百過,我都可以330,你一定

Barever02/07 19:25可以拚一波

ahliang02/07 20:33我覺得全馬sub330的難度比半馬破百高多了,還是因為年紀

ahliang02/07 20:33的關係(越大越不容易),我半馬破百有1x場,全馬sub330

ahliang02/07 20:33是1/1x(剛好也是金門馬)!加油!

jwup502/07 20:46沒問題,謝謝各位的打氣,我努力跑XD,不過目前看天氣似乎

jwup502/07 20:46會下雨,希望一切順利,跑完再來回報成績

cuba39115602/07 21:19放心啦 你10K後2K可以加到4:05內

cuba39115602/07 21:20長距離也都穩穩的推 跑量也很足

cuba39115602/07 21:20半馬96還在風很大的那天完成

cuba39115602/07 21:21320內應該穩的啦 這幾天好好休息

jwup502/08 00:17等等 樓上是誰XD 320太扯了啦 不可能的

holysmoke02/08 08:03相信自己 配速穩住就好 別被比賽氣氛把自己配速打亂我

holysmoke02/08 08:03初馬前還沒你練的多 也可以330內 能量膠多準備 提早吃

holysmoke02/08 08:03比晚吃好