[心得] 跑步的心境
剛開始跑步時,總希望訓練後能馬上看到成果
現在的心境已經改變了,只要一整年的訓練能在年底看到成果,就是件快樂的事了
2022漢森課表吃半輪,新竹馬4小時21分
2022漢森課表吃一輪,台北馬4小時0分15秒
2023漢森課表吃一輪,台北馬3小時48分
2024漢森課表吃一輪,9999買台北馬參賽名額,但台北馬當天長輩告別式,只能棄賽
2025漢森課表吃四周.渣打馬3小時34分
今年也要年過半百了
我確定我一年後還會再進步的
ps.我太太小我三歲,跟我執行完全一樣的訓練/每次比賽永遠能比我快5-10分鐘
有天分還是很令人羨慕阿
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年年進步也是很厲害了
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每年吃的課表跟最後成績有符合嗎？
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我渣打馬也跑334，我從沒跑過漢森或亞索課表
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能持續看到進步就是見開心的事情，有時候太急著看到自
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己的天花板反而適得其反，很棒的心態
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我吃課表會比目標慢5分鐘左右
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持續有在進步很厲害了
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[問題] 16週夠準備一場全馬嗎？其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬 所以我就報名了12月的台北馬 我連半馬都沒跑過 平常跑步也是斷斷續續的跑而已 大多都是5-6KM25
[問題] 台北馬破3的可能性十月中旬開始終於有感覺到天氣緩慢的轉涼 熬過了艱苦的夏天再努力一下準備迎接甜美的果實(還沒有吃過XD) 但最近似乎進入倦怠期 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大 身體疲勞累積太快![[問題] 台北馬破3的可能性](https://i.imgur.com/kNM5iDdb.jpg "[問題] 台北馬破3的可能性")
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[問題] 半馬破百課表請益大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後， 我預計在三月底參加一場半馬， 目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走) 這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意， 也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，15
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表直接回文比較明顯， 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。![Re: [問題] Hanson全馬4:00課表](https://i.imgur.com/ZpauZopb.png "Re: [問題] Hanson全馬4:00課表")
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[問題] 關於漢森,哪邊還要加強??自從重拾跑鞋4年多後 連續兩年半馬破百,外加小孩夠大,時間稍微多一點後 想要認真練看看全馬,搜尋一些課表後 決定來練漢森 會選漢森是因為簡單粗暴直觀,不跟你談心率跑姿只談配速![[問題] 關於漢森,哪邊還要加強??](https://i.imgur.com/IROEi75b.jpg?fb "[問題] 關於漢森,哪邊還要加強??")
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[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545![[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快](https://i.imgur.com/eo8D5IXb.jpg?fb "[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快")
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Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")
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[問題] 漢森課表配速與高溫各位跑友好： 小弟之前是用Daniels 的課表，除了速度訓練，其他強度的依據，在下都使用心率。 最近想要嘗試漢森課表。但跑了一次發現，天氣太熱的話，輕鬆跑配速也會很痛苦。但是降 配速的話好像跟漢森的邏輯不合（配速不能妥協） 請問有漢森經驗的跑友怎麼解決天氣太熱的配速問題？2
[問題] 漢森課表Sub330漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種 想請問想練到Sub330，應該用那種課表好？ 目前我大約跑十多個全馬，成績最好是年初渣打346，最近台北馬358，練到退步了，所以 想試試看漢森，但是看到進階跑量極大，似乎有些難度，是不是只用新手課表就可以？想 請問一下有問過的前輩高手指點一下，謝謝
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