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[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言

看板Road_Running標題[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言作者
JacobBaker
(God of Mixed-Signal)
時間推噓67 推:67 噓:0 →:70

跑步版匯集了全台灣的chosen one,
第一次發文好有壓力,
先簡單說一下自己的運動經歷,
爬山為主,山齡2年,
這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬,

後來他完全沒練跑,最後快3小時完賽,
我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣,
沒想到果然狠狠被修理一頓,
從小到大的長跑都很慢,
學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過,
大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練,
不過9月才真的認真開始算跑量,
7月80K; 8月60K; 9月150K,10月150K(賽前)。

課表都是短距離的輕鬆跑,早上起床大約7~8K,
速度5分半到6分半左右,
週末會加長距離,
真正的長距離>15K只練了兩三次,
半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。
沒有間歇,只有兩三次tempo run,
身材180/65,年紀28~30。

練跑有滿多心得,
懂大家說得先堆跑量再求速度,
還有不能一下拉太高的跑量,
肌肉會緊繃,容易受傷。

賽前賽後都承受很大的壓力,
群組的人說,
如果他有我這個身材,半馬早就80分內了。
跑那麼慢穿什麼碳板鞋?
你這跑量我全馬都330了,
到底有沒有認真跑?
你一直在浪費你的身材優勢。
我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。

自己也很希望可以破2,
賽前調整的很差,前一周感冒只跑了20K,
失眠了一兩周,
朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場,
起跑前心律莫名其妙高(100),
起跑後壓不下來,
這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快,
14K跑5分半平均心律才150。

起跑後3K左腳沒注意,採到伸縮縫扭到,
心裡想完蛋了,忍著痛繼續跑,
還好沒有影響非常多,後來左腳磨到起水泡,
跑的狀況很差。

上下坡的配速亂七八糟,總爬升大約230m,
一直抓不到節奏,呼吸也亂七八糟,
後面10K開始加速,最後5K用5:10~5:30速度追,始
終看不到破2的列車,
最後3K開始覺得身體不舒服,腳很重,
好像快抽筋了,心跳突然變超級快,
從180開始飆到200了,
最後2K心率195,
心臟有點不舒服,但又不能放棄,
眼看破2在及,怎能輕易的降速。

最後500m發現破不了2小時,身體也真的到極限了,
只好慢慢降速,最後到終點站我哭了,
沒有甚麼衝線的喜悅,
覺得這些日子的努力都白費了,
像是失敗者,
受到群組的冷嘲熱諷,
心態炸裂到想放棄馬拉松,
自己是不是天生就不適合跑步,
盡力了卻不滿意這個結果,
沒想到那麼難接受。

自己現在檢討就是賽前調整的很差,
前一周感冒影響滿多的,
加上tempo run跟長距離練得不夠多,
上下坡的速度抓得不好。

最後附上一些數據......
大會時間:2小時4分35秒
晶片時間:2小時4分12秒
Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分

配速方面
1K 6"38
2K 6"15
3K 6"26
4K 6"08
5K  5"51
- - - - - - - - -
6K  6"13
7K  5"44
8K  5"50
9K  5"26
10K 5"50
- - - - - - - - -
11K 5"58
12K 5"48
13K 5"26
14K 5"15
15K 5"50
- - - - - - - - -
16K 5"33
17K 5"15
18K 5"14
19K 5"23
20K 5"46
21K 5"28
- - - - - - - - -
平均心率:164
最高心率:202

現在在思考要不要再報一場半馬,
還是放棄馬拉松...
繼續跑的話 課表要怎麼安排...

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣)
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laidos10/29 19:55說老實話,台中路跑賽很多我個人覺得坡度起伏都很大,很

laidos10/29 19:55不好跑,拿來當初次的個人比賽容易會有很大挫折感,不像台

laidos10/29 19:55北一堆河濱比賽,問題就少很多

台中的比賽上上下下的 真的累很多

Nonnah10/29 19:58建議退群。算起來也才練五個月。

Nonnah10/29 20:02在下可是自己一個人跑了三年半才參加半馬。初心很重要。R

Nonnah10/29 20:02un for what?當然不是包裝成冷語的激勵。

這是好問題...

j85510210/29 20:04馬克操先扎實的練底

runaway58010/29 20:11冷嘲熱諷的不用理他

iceking10/29 20:13初半馬而已,你已經跑得很好了,我初半馬18K小腿抽筋,最

iceking10/29 20:13後3K只能步兵,2小時48分才完賽,我前半段才1小時8分,後

iceking10/29 20:13半整個爆炸.

辛苦了!!

loveloser10/29 20:39這才是正常人的成績 其他神人太多你誤會了

locka10/29 20:40「如果年紀身材一樣早就百傑」聽聽就好...(老實說覺得這種

locka10/29 20:40話對那些認真訓練的百傑很不尊重) 要是我也寧願退群。跑自

locka10/29 20:40己的步就好,run your own run。

感謝阿平

mtbigzan10/29 20:57原po的初半馬成績,對我而言就是邱森萬的成績。

mtbigzan10/29 20:57沒什麼好洩氣的。

感謝鼓勵

johnson4410/29 21:06如果是常練的朋友群應該是鼓勵吧

nomoandruw10/29 21:06鞋換掉 還要退出那自以為是的群組

johnson4410/29 21:07初半馬不要求太多,下次贏過自己就好

soqqcat10/29 21:08得失心不要過重了吧!

感謝大家鼓勵跟建議 原本也希望自己不要這樣 沒想到跑完還是心態炸裂...

peterson110/29 21:14退群最好,不退群也行,不在意他們的評論就好

weilawda10/29 21:16跑步是在跟自己比,你這樣承受著各種壓力下跑步太痛苦

weilawda10/29 21:16了啦,比賽時越有壓力越容易失常。另外這個群組趕快退

weilawda10/29 21:16一退吧

kkotokyo10/29 21:19馬場一直都在。跑步是跟自己對話,了解自己狀況,relax

感謝

mdk26210/29 21:22站上起跑線就很棒了,再練再挑戰就好

jailkobe556610/29 21:40運動有益健康,這樣想就好

visan583610/29 21:42跑步看心態

rawle10/29 21:46貶低別人真的是最沒必要的,不管何時何地總有更厲害的高手

rawle10/29 21:46,認真持續練習一定會有收穫

FcuKobe10/29 21:59退群吧 跑步運動不管快慢就是讓自己身心開心的事情 如果

FcuKobe10/29 21:59因為運動會讓自己心情不好會有陰影吧

isohera10/29 22:09跑健康的,你管別人怎說,別這樣脆弱,那跌倒那爬起來

diablo410/29 22:12練不到一年 我覺得很可以了 安全不受傷就好

isohera10/29 22:12我每天跑5K,別人叫我跑練長距離我都不理他。

isohera10/29 22:16自己爽就好,為自己而跑

MuMuH10/29 22:22不太需要再意別人的說法,也不需要跟別人比較,這次沒達到

MuMuH10/29 22:23自己的目標,下次再挑戰就好,加油!

uei120110/29 22:27好可怕,根本是在被精神綁架了

壓力山大

tempter99910/29 22:32跑的開心最重要

mainsa10/29 22:34找平路馬穩破2吧 爬升230m算偏硬了 然後你那負能量群組乾

mainsa10/29 22:34脆退出比較實在 練習時間不長 又是有坡的初半馬 還接近破

mainsa10/29 22:342 怎樣看都蠻值得鼓勵的

jackyliu10/29 22:35跑步是跑開心的,別太在意贛話

mainsa10/29 22:38話說我今天才剛跑完貓空路跑 成績是笑死人的2h19m 這樣有

mainsa10/29 22:38沒有比較能鼓勵到你 好幾段陡坡直接放爛用走的 尤其是回

mainsa10/29 22:38政大最後那段爬坡根本地獄

加油 像是鄉民說的 為自己而跑

ROYHOP10/29 22:44這什麼鬼神群組 太嚴厲了吧

yvmi10/29 23:19初半馬 2:04 蠻好的啊,才認真練三個月已經非常強了

ksuenjjr10/29 23:25初半馬何必追求那些,跑步是運動別給自己那麼多莫名的

ksuenjjr10/29 23:25壓力

s6583005610/29 23:45建議不要退群,把那些嘲諷話當作前進的動力 打臉他們

c8035210/29 23:47寫失敗還以為是被關門 跑到壓力這麼大已經本末倒置了吧@@

c8035210/29 23:48畢竟不是要出國比賽得金牌 運動終究是為了健康啊

jesuskobe10/30 00:03我也練了3個月 剛剛去試跑連15k都跑得很勉強

jesuskobe10/30 00:04你的成績對我來說能達到我就覺得人生圓滿了

oplk10/30 00:05這不是hiking版單攻王嗎?全馬sub3半馬80分遲早是你的......

您好 抱歉我不是單攻王 只是喜歡爬山而已 真的速度快的比我多一拖拉庫QQ

chey10/30 01:02抱歉,但那是什麼垃圾群組…..

chey10/30 01:02講什麼有身材早就百傑?早就80分內?

chey10/30 01:02幹那他們就是跑不到啊,講那些三小幹話?

chey10/30 01:02你聽聽就好,不需要被垃圾話影響

chey10/30 01:02跑步運動永遠只需要跟自己比

心態很重要

sd78510/30 01:29要向戴資穎的快樂羽球學習 快樂跑步吧 加油

感謝

sun062510/30 01:42退出那個群組...不會教導只會冷嘲熱諷...

bpq30230210/30 01:44這群組是不是跑到心理變態

sobiNOva10/30 02:19就第一次上賽場太緊張了 多跑幾次就好

sobiNOva10/30 02:19不過你那群組如果不是關係很熟那真的蠻靠北的..XD

proudC10/30 06:18我周跑 80K 那時候,半馬也只有 143 而已,有安慰到你嗎?

每個人的狀況真的都不一樣 我們都不是職業選手 過多的比較只會喪失跑步的樂趣

Ganso10/30 06:50個人志在參加重點放在風景+補給站+看妹 時間內跑完就可

Ganso10/30 06:50太在乎別人想法在乎不完

on3210/30 06:512小時出頭也不錯了 沒到很差吧

on3210/30 06:51沒人規定比較瘦就要多快之類 不要受傷開心就好

lovemanado10/30 06:59馬拉松是跟自己的比賽 會慢慢進步的 不用在意別人

sulaeric10/30 07:04對啊。我不受傷完賽就好了 初馬我給自己設定8分速。哈

sulaeric10/30 07:04

快樂跑步~~~~

consk10/30 07:34啥鬼群組冷嘲熱諷??跑步而已,開心就好..take it easy..

convenient2410/30 08:13這初半馬又不慢…你朋友肯定沒看過跑超快的胖子…

onion1002110/30 08:13初半馬2初頭很強!給你一個大姆指

volleywayne10/30 08:14群組都是這種人的話,不如直接退群!那些只是自私的

volleywayne10/30 08:14跑者而已,對你不會有任何幫助。

icando10/30 08:33初半馬這樣成績很不錯了

wolf03510/30 08:47支持退群+1 對你沒幫助的聊天

abc721314310/30 08:50這群組到底是來幫助人的還是來害人的啊…

abc721314310/30 08:50我覺得樓主不用去理會這些人 跑步是自我的挑戰而不是

abc721314310/30 08:50團隊競賽 比賽結束了成績不理想會難過很正常 但馬場永

abc721314310/30 08:50遠都在 這次不行下次再來就好 重點是不要有想放棄的心

abc721314310/30 08:50 加油!

是 調整心態 盡力而為 結果要慢慢釋懷

wappie352410/30 09:56從你的每公里配速來看很不穩定

wappie352410/30 09:58我的初半馬比你更慢,沒什麼好難過的,也不需要難過

wappie352410/30 09:58,但重點是你有沒有在這場賽事裡面學到經驗

wappie352410/30 09:59以及在參加下一場半馬賽事前你該怎麼改進你上一場所

wappie352410/30 09:59犯的缺失

wappie352410/30 10:01誰沒在賽事中翻車過,但要是這樣一點小問題就放棄那

wappie352410/30 10:01也只能代表你也不過如此

上下坡配速得不好@@

foxs910/30 10:01這三小凡爾賽文 練幾個月跑2小時5分說失敗

以他們標準來說確實是失敗 只要沒破2就是找藉口

kidd121110/30 10:06有跑完很值得鼓勵了 我初半馬2:30

一起加油!!

yanncherng10/30 10:19加油吧~路跑和登山能力有高度正相關 適合做為平日訓練

感謝大神 地方爸爸真的威武

im3151910/30 10:19跑個馬也可以失敗成敗論喔...那沒上凸臺是不是都叫失敗?

im3151910/30 10:20我開心跑馬無傷完賽 你開心跑馬吃吃喝喝 他開心跑馬只為

im3151910/30 10:20成績 有什麼需要去界定成功或失敗嗎?

wilson20010610/30 10:41原po的群組成功點燃跑者的怒氣了,憑什麼自己的努力

wilson20010610/30 10:41和成績要被別人嘲諷

ruudge10/30 11:13反正你跑步是為了登山的訓練吧 這種群退一退沒差 還有人

ruudge10/30 11:13要gy就跟他比爬山

gp67111210/30 11:39有完賽就及格了,剩下時間什麼的都只加分不扣分,

gp67111210/30 11:39練3個月破2除非有氧底很好,不然純新手要練個半年

gp67111210/30 11:39吧,再練幾個月,年底年初還很多比賽,下一場穩的

Jeter10/30 12:37那些人單純嘴賤而已!大家都業餘跑者,他跑快那一點是能換

Jeter10/30 12:37到錢喔

lovefisk10/30 12:47跑步不就是樂趣嗎?不要給自己太大壓力

zombierosa10/30 14:08你的跑量和時間已經很棒了,不用管這個群的碎語,跑步

zombierosa10/30 14:08是跟自己比,不是別人,而且我認識的跑友都很溫暖,

zombierosa10/30 14:08絕不會酸人速度如何,你再思考看看

vi00024610/30 14:56壓力這麼大 跑得這麼痛苦 何必呢

vi00024610/30 14:56遠離這種負能量群組吧

ray080810/30 15:01我初半馬跑三個多小時差點被關門,第二次跑2:58破三小時

ray080810/30 15:02就很高興了,管別人說啥,自己進步最重要

感謝

aids89300110/30 19:22不是啊 你一直管別人說什麼幹嘛?

aids89300110/30 19:22你為別人而活?

chey10/30 22:10樓上說的也沒錯….請你先問問自己:

chey10/30 22:10破2究竟是為了「你自己」想要?

chey10/30 22:10還是為了「別人」?

krauser1123510/30 22:28跑步很個人的,自己開心最重要

saind10/30 22:32你跑得超棒,不用屌他們

haloducks10/30 22:38群組講得是事實,但問題是你跑步的是為什麼?

感謝各位前輩 路跑版讓我學到很多 尤其是心態上的調整 我會好好加油的

sickiam10/31 11:23這就是爬山跟跑步的人最大的不同 爬山的人就愛比愛現 跑

sickiam10/31 11:23步通常都跟自己跑而已

sickiam10/31 11:24不要誤會 我也是爬山的人 近期開始跑步的一些觀察

krauser1123510/31 12:42回樓上,可是我覺得跑步的也很愛現阿,而且恨不得告

krauser1123510/31 12:43訴大家我在練長跑XD

kid1412sonic10/31 13:55前一周感冒 有完賽就不錯了 不要理那些人

b910590oby10/31 14:26大大有空一起來跑綠空廊道或譚雅神阿

不嫌棄我跑的慢的話XD

vmlinuz10/31 14:30跑步初衷是要健康快樂喔!

broodkey10/31 15:30所以你為什麼還在群裡面?既然要待何必抱怨?都30歲了

broodkey10/31 15:30不是嗎

謝謝提醒~

joybarbarian10/31 17:07老虎安安,我10K都跑不完,你很不賴了啦

一定跑的完拉 時間問題

※ 編輯: JacobBaker (223.141.130.15 臺灣), 10/31/2023 22:49:24