Re: [問題] 跑步新手一些問題

※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言：
: 六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
: 跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：
: 1. 我的目標是六分速，拉長距離，
: 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？

跟第三點一起討論，如果你就是要六分速跑完半馬，
現在就是跑 zone 2 把量堆起來，讓身體習慣就好，
不用特別跑間歇，除非你想把速度再加上去，
(不管是要提升成績或者更有餘裕。)

: 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
: 一雙是緩震系，二雙是競訓系，
: 速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？

我也都是穿中國品牌的跑鞋為主，不過跑鞋穿得開心也是很重要，
如果有興趣可以從中國大品牌的一些入門碳板鞋買來試試看。

: 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
: 建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。

跑 15km 有補給嗎?
如果沒有補給，肝醣燒完速度會掉、心跳會爆都很正常，
下次試試看跑超過 1小時就補給，看看掉速狀況。
另外半馬比賽前一兩週可以做肝醣超補，
我上次作感覺效果蠻好的，21k 順利跑完沒有撞牆。

: 4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
: 送髖是指髖骨快速往前的技巧，
: 包含腰部的微幅擺動嗎？
: 5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？
: 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？
: 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？

現在理論上都有，一般來說簡章上面都會有寫
仔細看就可以。

: 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
: 成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
: 好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。

以 2023 台南古都馬為例，我半馬跑200整，男總排是 PR74，
都高過你目標的總排前一半了。

200 的配速大概是 5:40-5:45
因為我一開始練跑的時候大概也是跟你一樣六分配，
所以 540 我覺得你好好練比賽應該跑得出來，您參考一下。

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