2025渣打初全馬配速請益

RKubica01/08 11:36問一下大家收到物品了嗎

ting3182301/08 11:42怕你抽筋，不然覺得315沒問題，320不爆衝沒抽筋應該可

ting3182301/08 11:42以。

mmppeegg01/08 11:50先試試430配速跑下去，撐不住再說啊

mmppeegg01/08 12:12爆了休息一下用500繼續撐啊

yur01/08 12:53我也是初馬報渣打馬，只跑過2次30公里，沒練完整就去跑，我也

yur01/08 12:53不知道我會不會爆掉......

Reenter01/08 13:37沒理由試320配速不行吧？

sakuraspgame01/08 14:00vdoto2網站使用半馬90分反推，全馬大概會有3:10的實

sakuraspgame01/08 14:00力，當然這也跟每個人訓練內容跟擅長項目，會有5~10

sakuraspgame01/08 14:00%的誤差，所以嘗試看看跑3:20應該是有機會的，就用4

sakuraspgame01/08 14:00:45配速開出去，到30KM後再依照身體狀況調整

ting3182301/08 14:07練上的幫助，您最長才跑過25，電解質能幫上的忙不多。

monHHH01/08 14:40低標320高標315

fevoath092401/08 14:51回一樓 收到了

saylike01/08 14:58我半馬89全馬就可以跑到312 跑330真的太保守了

smith098101/08 16:04不能只補鹽還要補碳水熱量

jbuilder102201/08 16:37半馬96分，10k42分，5k20分38,自己試著跑全馬是跑不

jbuilder102201/08 16:37完，大概35km後，就跑不動了心率很低但是腳跟身體就

jbuilder102201/08 16:37是不讓你跑起來，大概休息5-10分鐘，走走停停才拼完

jbuilder102201/08 16:37，月跑量約300km

young200842501/08 16:48建議330配 過30公里後腳還沒問題再加速

mmppeegg01/08 17:19樓樓上有沒有自帶補給？

jbuilder102201/08 17:56有喔，模擬全馬賽事東西放在機車上，來回跑約5km就

jbuilder102201/08 17:56補水或吃果膠

yanunix01/08 18:47我去年跑量9月88k, 10月136k, 11月233k，從10月起每周跑

yanunix01/08 18:471k*5間歇(配345)、周六跑LSD(配500-530間)，LSD最長跑過

yanunix01/08 18:47兩次30k，去年底台北馬先配42x-430，到26K開始抽筋，降

yanunix01/08 18:47回440-450，最後318完賽。

yanunix01/08 18:47可以考慮先配快一點，再視情況降，考量後段太多轉彎，要

yanunix01/08 18:47再加速可能也不容易

LACARIA01/08 19:46半馬 5k都比你慢 全馬315 個人覺得覺得可以大膽點

yanncherng01/08 20:00低標320

yanunix01/08 21:32to 版主，我的半馬PB 93分，所以才會覺得您的配速可以稍

yanunix01/08 21:32微大膽一點

judavida01/08 23:492024台北半馬94:11我也設定3:20做目標 今年LSD只到28K

judavida01/08 23:5111月1次而已 我都敢拚了 大不了拚前半馬PB爆了而已 加油

judavida01/08 23:52不過這是我的第4馬前一馬是2023台北馬3:29(PB)

dbalruke01/09 01:37幾乎上都是會爆的（腳抬不起來或快抽筋），只是全馬經驗

dbalruke01/09 01:37多的人，知道什麼是真的爆了，什麼是可以用意志力硬撐過

dbalruke01/09 01:37去，我是覺得破三再來撐吧，又不是跑奧運，只有跟你實力

dbalruke01/09 01:37差不多的，能懂320 330，這10分鐘的差距要付出多大的努

dbalruke01/09 01:37力，加油~

rsxo2001/09 08:55分明就310的料

Touber01/09 10:41半馬有90分能力的話，全馬以sub320為目標妥妥的。

doglegbow01/09 10:51半馬90能力，全馬320應該不太吃力吧！最後假如會爆掉

doglegbow01/09 10:51的話，感覺也不是速度問題，可能是沒有跑過那麼長而已

doglegbow01/09 10:52那就算配330配速可能也爆阿XDDDDD

doglegbow01/09 10:52假如是我，會前半馬配320配速，21-31依照當時狀況調整

doglegbow01/09 10:53最後就沒什麼好說，一定痛苦ALL IN了

haloducks01/09 11:39不管你300/310/320/330，大概在25k一定爆掉，我會選擇

haloducks01/09 11:39高目標，這樣你的缺點會更容易暴露出來，有助下場準備

haloducks01/09 11:39。如果你只是想順順完賽，隨便跑別設定時間給自己壓力

haloducks01/09 11:39。不然到時連330都跑不進，放棄機率很大