Re: [心得] 克服足底筋膜炎
足底筋膜炎搞了快一年, 終於完全好了, 一點症狀也沒有.
中間跑步完全沒中斷, 月跑量100-200K, 比賽照報.
雖然足底筋膜炎是因跑步而起, 但要搞定他不是針對跑步就能解決.
足底筋膜炎的成因:
小腿肌肉韌帶緊繃 + 足底受到過度拉伸或衝擊
而且受過傷的筋膜很容易縮回來.
要經常拉筋, 但請不要用力拉筋.
生活中任何動作導致足底筋膜疼痛, 都會延緩痊癒時間.
跑姿正確, 對足底是很好的按摩, 能增快痊癒速度.
停跑並非唯一選擇, 只怕你不會跑.
要怎麼跑? 用核心跑.
我往前跨步時小腿腳踝整個都是放鬆的, 不求跨距, 讓腳自然落地.
往後蹬也不讓腳趾彎曲或出力.
跑起來上下震幅很小, 步頻可快可慢.
長跑完小腿完全不緊繃, 壓按所有小腿肌群都不會疼痛.
這樣就是會跑了.
最後干擾因素反而是日常.
我發現久坐很容易讓筋膜緊回來.
尤其我開車經常要一個小時, 一下車走路有時就痛了.
所以久坐時, 不要忘了經常腳掌上舉去拉緊阿奇里斯腱.
在家也不光腳走路, 必穿支撐良好的勃肯鞋, 避免硬地板去壓到痛點.
最後, 總算擺脫這個討厭的傷病, 賽季前可以好好準備了.
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不光腳走真的有感
加油！
沒有買球來滾嗎？我覺得放鬆效果很好
加油~~~
居然不能光腳走路，好奇怪
我以為是要光腳走路 對腳比較好……
沒中斷真的很厲害
光腳會不斷刺激更嚴重
恭喜你！找回舒適
感覺要能光腳走路才算好了吧？
如果不能光腳走路，表示痛點還在啊？
弄痛就代表又傷到了,又要花時間等他好,不如先習慣穿拖鞋
不想再讓這個毛病影響訓練了
終於碰到和我一樣原因造成足底痛的人
我是因為長期賽前後沒有暖身+舒緩
造成腿部緊繃，代償到腰、足底
也是坐太久，然後下半身又會緊起來
每月跑量頂多才250(已加週週馬里程)
所以現在每天乖乖按摩、復健、伸展
祝你也早日康復(握)
所有的病痛都跟姿勢有關 我現在也飽受困擾嗚嗚
病痛跟自我認知比較有關 練多少跑多少 大部分的病痛都是
高估自己
![Re: [心得] 克服足底筋膜炎](https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/27596955_1633186353430523_4749361319654719488_n.jpg?stp=dst-jpg_s1000x1200&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=c26028&_nc_ohc=w4rJ0vwut_gQ7kNvgG23AXB&_nc_ht=scontent-tpe1-1.xx&oh=00_AYBcklvk9yFvx4PayDaZLK9fs6D_s7TvzzSo9R0FiKKtOA&oe=6689F1C1 "Re: [心得] 克服足底筋膜炎")
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[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)這次的內容針對足底筋膜炎說明，很多人在面對這樣的狀況時，會嘗試按摩腳底，但這樣 的方式只能讓症狀減緩，而不能根治問題，要解決問題之前要先知道問題所在，可以先檢 查小腿是否有過度緊繃的問題，或是臀中肌肌力不足，以及胸椎是否無法充分伸展，導致 旋轉角度有限，這些問題都有可能導致足底筋膜，或是身體其他關節或肌肉承受不必要的![[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-A3m4h9XS1yI/XjgHbDiDvSI/AAAAAAAAGqc/7tYRhWiyHl4mV5hozCGsHHkyhBqksM9SgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BFix%2BPlantar%2BFasciitis%2B%2528NO%2BMORE%2BHEEL%2BPAIN%2521%2529%2Bdone.mp4_20200203_194157.925.jpg "[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)")
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[問題] 跑步當下腳底板酸各位大大好 我是新手，在今年四月開始學習跑步 一開始是阿基里斯腱那邊疼痛 給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好 然後就是痛了三個月9
[討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛文章可能有點長 男性169公分69公斤 基本描述：本身兩年多來長期在家跑步跑跑步機一次大概45分鐘7公里（應該是健康跑而 已），但是不太長拉筋收操應該說幾乎沒有在拉筋每次都是快走五分鐘開始跑到結束去洗 澡![[討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛](https://img.youtube.com/vi/EE6yymnYqcA/mqdefault.jpg "[討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛")
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Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題怎麼看自己有無脛骨外轉 如前所述，省略 為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？ 常見的狀況有 1.股骨（大腿、髖關節）內轉![Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題](https://i.imgur.com/jSpf9Bkb.jpg "Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題")
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Re: [問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??基本上我反而是恢復跑步之後才把足底筋膜炎治好的啦 但情況可能不適用於其他人 不過足底筋膜炎這東西 錢可以克服很大一部分 我是建議用震波治療先治好八九成 再搭配肌肉鍛鍊 姿勢調整 鞋子挑選等部分治根 我原本是怎麼跑都沒有足底筋膜炎 畢竟體重蠻輕的 (PS.我體重一直都蠻輕的 體重最重頂多70 身高180)8
[討論] 足底筋膜炎跟騎公路車有關係嗎？本人本來是又騎又跑的人 直到有一次騎完雙塔之後，騎車就開始荒廢了 那時候累積10馬，加很多自行車賽 那時候也算年輕，也沒做多少運動後按摩 後來就有持續在跑，懶得騎，![[討論] 足底筋膜炎跟騎公路車有關係嗎？](https://i.imgur.com/iHP7UPLb.jpeg "[討論] 足底筋膜炎跟騎公路車有關係嗎？")
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Re: [問題] 足底筋膜炎最後一步請教？腳底筋膜炎沒有一個特定的方法有效 大部分要自己對自己做實驗 可以試試以下幾個方向： 1. 監控運動內容 用每天早上起床第一步的痛感監控前一天的運動4
Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊 ？在平常工作的時候 常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人 我這邊簡單分享一下我的經驗 足底筋膜炎主要是好發在足部後內側 在足底筋膜和跟骨的連接點的位置![Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊 ？](https://i.imgur.com/sdn2CkDb.jpg "Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊 ？")
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[問題] 不知是否為足底筋膜炎大家好，之前都是在練慢跑居多 後來開始想要玩點不一樣的，就在跑步機上開始鍛鍊間歇跑 大概練了一個月後，大概休息個幾天，就發現腳底板 如圖片那邊 會很痛，有時候走路會 痛到無法再走，但只要休息一下或是拉小腿，馬上就好了 早上起來也不會像網路上寫的會很痛，跑步也不會痛，反而變得正常![[問題] 不知是否為足底筋膜炎](https://i.imgur.com/ruh4KFvb.jpg "[問題] 不知是否為足底筋膜炎")