[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)
把問題表達具體一點.
800M 跑185秒(約3:50/km). 組休3分鐘.
1. 如果這三分鐘.減速到5分半速. 心跳會降到150+.
這樣下次衝刺時心跳更有機會達標175. 但是到第三輪開始無法185秒完成.
(心跳達標.速度不到)
2. 如果這三分鐘停休或減速到7分速更慢. 心跳可以降到130或更低.
這樣下次衝刺心跳大概率只有165. 但是800m/185秒的目標可以達成
(心跳不像到90%. 速度有達成目標)
目前是選2拉.. 因為課表都是給配速.
只是心中有點猶豫.LSD等訓練不都是看心跳嗎
BY the way 最大心跳可能是193 (某次心率帶給過202.但只有那一秒覺得是感應錯誤)
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作者: jwenj (該作的事情不作~.~ ) 看板: Road_Running
標題: [問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)
時間: Thu Aug 29 23:17:12 2024
目前42歲.跑齡一年多.
最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配.
沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時.
後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子
近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問
間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標?
會這麼問主要是想請教訓練方式.
目前跑800m間歇.
中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速.
但心跳基本上到不了170
如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175.
最後幾輪可180. 但是速度反而達不到.
請問應該用哪種訓練方式好呢?
ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比)
難怪很多人喜歡練間歇.
另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱
剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去
當時體檢心率73
現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉)
180更是只會出現幾秒鐘無法維持.
近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎?
還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85)
請高手指導心得
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看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定
目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是
用你的配速來當間歇目標
我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健
康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就
還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多
，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這
麼低的版友多嗎？
有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過
35左右的大大
配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿
只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎?
休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到
重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧?
現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃
完課表都在預定秒數內比較重要。
冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。
我半馬100分才開始練間歇
我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話
就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就
沒那麼好了。
間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然
也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板
一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區
間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的
原因
所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或
者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑
進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能
也要檢視一下目標是不是訂的太高
感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m
間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足
你配速要是有進去目標，心跳沒跳那麼快不是好事嗎？代表你
可以用比較低的強度達到目標
間歇的休息不是都看時間的嗎？每一趟都要休到心跳回復
結果休太久就沒意思了
低不用擔心，我都很低，還活著
功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工
作程度；運動心跳才算得上是生理指標，但也不是蝦操
選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練，不是追高
心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要
把速度拉高一些試試
而且看成果不是要心率追高，而是同範圍心率內你變快了沒
且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到?
跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度
速度拉高就無法撐到800M.簡而言之.可能是身體已是大叔狀態
體感上跑到極限.但是心跳還是上不去
所以得先滿足能確實跑完4趟的強度...甭一下就想飛起來
to luis大 已更新詳細問題
您的資訊一直缺一個參數：時間。無法評價800M訓練強度
已更新內文. 請參照
那這樣幾乎是all out測驗了，訓練主要以"量"為本
建議以跑/休1:1確實完成至少4趟為目標,漸增至能完成8-10
如果第2趟就開始差太多表示跑/休強度、比例顯然不適合了
感謝建議.目前跑休時長差不多1:1 休夠的話可以完成6輪
明明自覺跑到極限了,心率上不去有點困擾
每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔，反正絕非拖完就算數
給你參考，我 all out 差不多就是 3min/800m ，你這個跟我
課表的 VO2 Max 有點像，我的課表是從 4x2:45 開始跑，每五週
練一次，接著 4x3:00 ， 5x2:45 ， 5x3:00 。我是用功率配的
2:45 在平地大概 620m ，你要是 800m all out 也差不多三分鐘
可以參考我的配速。
忘了說，我組休 2:30 。
感謝yr大的建議.看來組休就好好休.別跑.讓訓練目標能完成.
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