[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)

yr08/30 10:15看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定

yr08/30 10:16目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是

yr08/30 10:16用你的配速來當間歇目標

lifegoeson08/30 13:44我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健

lifegoeson08/30 13:44康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就

lifegoeson08/30 13:44還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多

lifegoeson08/30 13:44，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這

lifegoeson08/30 13:44麼低的版友多嗎？

lovemanado08/30 14:13有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過

lovemanado08/30 14:1335左右的大大

jwenj08/30 15:23配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿

jwenj08/30 15:26只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎?

jwenj08/30 15:28休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到

jwenj08/30 15:29重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧?

joel91308/30 15:41現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃

joel91308/30 15:41完課表都在預定秒數內比較重要。

joel91308/30 15:41冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。

Mugiwara08/30 16:35我半馬100分才開始練間歇

yr08/30 16:39我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話

yr08/30 16:40就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就

yr08/30 16:40沒那麼好了。

sakuraspgame08/30 17:23間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然

sakuraspgame08/30 17:23也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板

sakuraspgame08/30 17:23一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區

sakuraspgame08/30 17:23間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的

sakuraspgame08/30 17:23原因

sakuraspgame08/30 17:23所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或

sakuraspgame08/30 17:23者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑

sakuraspgame08/30 17:23進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能

sakuraspgame08/30 17:23也要檢視一下目標是不是訂的太高

jwenj08/30 18:39感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m

jwenj08/30 18:40間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足

yr08/30 19:25你配速要是有進去目標，心跳沒跳那麼快不是好事嗎？代表你

yr08/30 19:26可以用比較低的強度達到目標

lionwiner08/30 20:03間歇的休息不是都看時間的嗎？每一趟都要休到心跳回復

lionwiner08/30 20:03結果休太久就沒意思了

isohera08/30 21:36低不用擔心，我都很低，還活著

isohera08/30 21:36https://i.imgur.com/7gDKvNR.jpeg

luismars08/31 23:26功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工

luismars08/31 23:28作程度；運動心跳才算得上是生理指標，但也不是蝦操

luismars08/31 23:34選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練，不是追高

mainsa09/01 02:35心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要

mainsa09/01 02:35把速度拉高一些試試

luismars09/01 13:59而且看成果不是要心率追高，而是同範圍心率內你變快了沒

luismars09/01 14:02且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到?

luismars09/01 14:11跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度

jwenj09/01 15:24速度拉高就無法撐到800M.簡而言之.可能是身體已是大叔狀態

jwenj09/01 15:26體感上跑到極限.但是心跳還是上不去

luismars09/01 15:32所以得先滿足能確實跑完4趟的強度...甭一下就想飛起來

jwenj09/01 15:32to luis大 已更新詳細問題

luismars09/01 15:41您的資訊一直缺一個參數：時間。無法評價800M訓練強度

jwenj09/01 15:43已更新內文. 請參照

luismars09/01 18:05那這樣幾乎是all out測驗了，訓練主要以"量"為本

luismars09/01 18:09建議以跑/休1:1確實完成至少4趟為目標,漸增至能完成8-10

luismars09/01 18:11如果第2趟就開始差太多表示跑/休強度、比例顯然不適合了

jwenj09/01 19:35感謝建議.目前跑休時長差不多1:1 休夠的話可以完成6輪

jwenj09/01 19:36明明自覺跑到極限了,心率上不去有點困擾

luismars09/01 21:18每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔，反正絕非拖完就算數

yr09/02 10:07給你參考，我 all out 差不多就是 3min/800m ，你這個跟我

yr09/02 10:10課表的 VO2 Max 有點像，我的課表是從 4x2:45 開始跑，每五週

yr09/02 10:11練一次，接著 4x3:00 ， 5x2:45 ， 5x3:00 。我是用功率配的

yr09/02 10:132:45 在平地大概 620m ，你要是 800m all out 也差不多三分鐘

yr09/02 10:13可以參考我的配速。

yr09/02 10:15忘了說，我組休 2:30 。

jwenj09/02 17:29感謝yr大的建議.看來組休就好好休.別跑.讓訓練目標能完成.