[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？

mmppeegg06/02 22:56據說間歇運動才是最快的，但受傷風險高

mmppeegg06/02 22:58夏天慢跑很難保持在Z2, 維持你每次運動的時間規律運動就

mmppeegg06/02 22:58好

noomlluf7206/02 23:38那我覺得你現在這樣持續就好了

mainsa06/02 23:49我是覺得傷癒之後月跑就拉到一百明顯太超出負荷就是了 但

mainsa06/02 23:49如果沒有受傷或恢復過慢的跡象的話可以暫時維持這個跑量

mainsa06/02 23:49數個月建立有氧基礎跟肌肉強度 不要再繼續拉高跑量了 身

mainsa06/02 23:49體會爆

OctJimmy06/03 00:40夏天還是跑步機比較好，看要高間歇還是zone2都方便舒服

OctJimmy06/03 00:41高間歇就坡度6-8，速度8-10，跑4休3一個循環

isohera06/03 01:45維持現況繼續堆量，一陣子後，同速度心率降

elecais06/03 06:36飲食控制才是第一要素

als6090706/03 07:23garmin預設的區間太低了，你就照目前的強度跑就可以

tinasfishs06/03 08:25以你目前的心率這麼高速度又不快的情況下，反而建議

tinasfishs06/03 08:25是減少跑量，先飲控把體重減下來，順便搭配別的低強

tinasfishs06/03 08:25度有氧運動（例如快走、騎車、游泳池水中走路）再來

tinasfishs06/03 08:25堆跑量，平常沒運動心血來潮月跑100k是很容易受傷的=

tinasfishs06/03 08:25=

Reenter06/03 08:33看數據來說，最大心率200，跑在153-160bpm不算強度太高

Reenter06/03 08:33。主要還是看自己體感，是不是能用鼻吸鼻吐，能不能講話

Reenter06/03 08:33。如果都可以的話，這樣的強度沒有問題

jaysuzuki06/03 08:37效果都好，你就看怎樣可以堆量不受傷就好

jaysuzuki06/03 08:38zone2 zone3穿插跑，比較不會累積疲勞

alains06/03 08:50如果目標是減脂,跑起來不會累的速度下,不用管心率,拉長時

alains06/03 08:51間就好了!!

mmppeegg06/03 09:00是的，持之以恆最重要，飲食也要搭配一下

post9106/03 09:21減脂最重要的是飲食….

pigzaza06/03 09:29忌口佔了減肥至少八成以上耶，不知道誰誤導跑步減肥

xsoho06/03 09:33zone 3 被大家唾棄不是沒有原因的

xsoho06/03 09:34用時間跟跑量慢慢訓練比較安全

smallGGgirl06/03 10:14跑步真的能減肥 我就是跑步 體脂才剩10%

smallGGgirl06/03 10:14而且我現在每個禮拜至少吃一次吃到飽

jaysuzuki06/03 10:17研究顯示飲控比運動有用很多，但實務操作起來，如果你

jaysuzuki06/03 10:17在乎運動的好處或成績，在訓練量可以維持很高的情況下

jaysuzuki06/03 10:18說真的飲控不需要很嚴格就會瘦下去

isohera06/03 11:0540前單靠運動OK，40後要加飲食

mainsa06/03 17:59跑步真的能瘦啊 我有在練跑的時候也要控制飲食 但跟減肥

mainsa06/03 17:59的人相反 我要控制每天吃3000大卡以上體重才不會越來越低

mmppeegg06/03 18:06要看跑量啦 我月跑200K... 的確沒在管吃多少XD

abow18506/03 18:06謝謝大家建議，不要受傷持續運動習慣還有管住嘴巴。我先

abow18506/03 18:06不執著於zone2了！

mmppeegg06/03 18:07但原PO不可能一下跑這麼多 所以飲食控制必要的

p0917198906/03 23:01跑步真的不錯

ffff556606/04 01:52羡慕可以靠跑步瘦的，我月跑250還瘦不下來

jack761461406/04 07:22運動搭配飲食最好瘦，飲食優先、運動次之

jack761461406/04 07:24運動要到一個強度跟量才有機會瘦下來，長距離跟長時

jack761461406/04 07:24間的能量轉換才會用到身體的脂肪

jack761461406/04 07:25短距離低強度在使用的大部分還是身體的醣類

haloducks06/04 07:29空腹月跑100 就能燒不少脂肪了

DecemberSnow06/04 08:00我183cm/86kg 原本都在執著BMI超標這件事情 後來看

DecemberSnow06/04 08:01體脂率都20%上下 而且每個月可以自主兩場半馬

DecemberSnow06/04 08:01半馬也跑進sub2了 突然理解到也許這個體格就是我的

DecemberSnow06/04 08:02理想體態 就不那麼執著再往下減 繼續做跑步訓練就好

calvin137806/04 08:44對自己的身體越了解你會發現說其實減到一定的程度反正

calvin137806/04 08:44很不舒服 最後一定會達到一個平衡 反正認真吃認真練就

calvin137806/04 08:44會健康至於體重有降低什麼的就當作賺到的

calvin137806/04 08:44用這樣的心態壓力不要太大

xsoho06/04 09:52小心不要燒到肌肉 XD

peterson106/04 10:16早起空腹跑10K, 月跑300+, 不太需要管吃什麼, (曾經的

peterson106/04 10:16胖子路過)

a112121006/04 13:32總能量消耗優先

wilson20010606/04 16:14怎麼可能都不管要吃什麼...

wilson20010606/04 16:15前半年月跑量均300還跑了一堆強度 結果胖5公斤的人

wilson20010606/04 16:15路過 QQ

jaysuzuki06/04 16:17可能他不管要吃什麼不代表就是亂吃呀

jaysuzuki06/04 16:17樓上這樣也蠻厲害的XD 至少表示能量缺口有補上，再慢慢

jaysuzuki06/04 16:18減就好。 長期過度熱量赤字應該對健康危害更大

Angesi06/04 16:26個人經驗是：忌口對我無用，有氧運動才對我有用

Angesi06/04 16:26而且有氧運動完會超級餓，狂吃！狠爽！

Angesi06/04 16:27但還是會慢慢瘦喔 大概一星期跑一次長的就行！

Angesi06/04 16:28一般大約是15km左右 效果就出奇的好了 時間拉長

Angesi06/04 16:28以不要受傷為原則。慢沒關係，但絕不能停，也不能用走的。

toro07706/05 00:58我會選3

post9106/05 09:25「控制飲食」不代表是要製造熱量赤字耶…

post9106/05 09:25單純的調整三大營養素的比例就可以達到減「脂」的效果了..

post9106/05 09:25體重或許不會變

post9106/05 09:26所以沒有人說減脂需要「餓肚子」或是熱量赤字..

jaysuzuki06/05 11:42沒有人說XDD

jaysuzuki06/05 11:43做出飲控效果更好的研究哪個沒有熱量赤字?

jaysuzuki06/05 11:44耐力訓練者巨量營養素的比例，碳水能低去哪?

jaysuzuki06/05 11:46不過耐力訓練者要減脂真的不需要餓肚子沒錯

nomoandruw06/05 13:33控制飲食才是正解

amou103006/05 17:55推12樓

FarkU06/06 04:36我月跑200一樣是80多公斤的肥仔

Angesi06/06 10:55剛看原PO最近運動狀況 速度維持得很好 但是距離太短了

Angesi06/06 10:56在六公里以後 有氧引擎啟動 會變得比較不會喘

Angesi06/06 10:58進入有氧期後 開始大量燃燒脂肪 延長六公里後的距離

Angesi06/06 10:58效果會越好。與其跑兩次8公里，不如一次跑16公里！

Angesi06/06 10:59一個禮拜也不用多，一次就行了。月跑量也才16*4=64

Angesi06/06 11:00效果就很驚人了！