[問題] 配速跑還是看心率?
大家好
小的跑步約一年
每月約跑100-140KM
每次約40分-60分
5~8KM左右 沒有拚速度
但最近疫情升溫
跑步次數降低很多
今天微解封
清晨外出戴口罩跑個5K看看
雖然速度還可以 約5K31分鐘
但心跳都到160-170
想請問大家
根據Jack Daniels' VDOT和
跑步科學網站(參考做個有智慧的跑者)推算
我的輕鬆跑應該在每公里8分10秒左右
所以我應該多跑這樣速度左右的輕鬆跑
來重新建立有氧耐力嗎?
還是看心率~心率到140左右就要降速?
先謝謝大家回復
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.24.144 (臺灣)
※ PTT 網址
推
輕鬆跑跑到後來心率飆高代表你的慢縮肌疲勞,所以徵召更多
→
快縮肌參與導致的,所以才有心率飆高的現象出現,我覺得可
→
以維持配速,心率要飆就隨它飆,結論是低強度長時間的訓練
→
也會操到快縮肌
推
依照我的經驗這二個月戴口罩跑,心率會提早飆高沒錯,可能
→
是進氣量不足有關,所以為了維持原本的距離就得降速,而且
→
夜跑還是30度高溫下速度也有影響,至於配速要看你想怎麼配
→
,沒有一定,只是說若輕鬆跑心率一般是在150上下
→
你的程度我推測輕鬆跑不會到8分這麼慢,大概7分速上下
推
所以到170就要用走的降速嗎?
推
我也有類似的問題
→
回樓上,那要看你該次訓練的目的是什麼,若你是想跑輕鬆跑
→
拉長距離,就可能要調降
→
調降不是說改用走的這麼激進,而是慢慢降速,進而調降心率
→
,跑跑走走反而變成間歇了
推
謝謝樓上熱心回覆,我是跑身體健康的,跑跑走走合適嗎?
推
維持身體健康有運動都很好,不過若你有想更燃燒脂肪,持續
→
維持一定心率30分鐘以上燃脂效果才比較明顯
推
戴口罩就輕鬆跑,按照心律別超過輕鬆跑最高心律既可
推
我都看配速@@
25
Garmin 245M 感測心率好像有問題昨天早上去寶二水庫輕鬆跑15K 結果顯示心率如下: 明明我的平均配速只有7:46 而且跑起來完全不覺得喘22
[問題] Garmin跑錶如何重置體能(完賽)評估請教一下大家 九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑 每次跑步都會跳出體能評估優良 然後+2或+6不等的數字 最大攝氧量5617
[問題] 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?安安打給厚,本肥宅從0.78個史丹利開始減肥,除了飲食控制,一開始只有重訓,重訓到現 在,在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑,鞋子有好好挑能支撐大體重的,現在是 想請問慢跑的問題。 剛開始隨便跑3K,心跳平均174,速度是6分30秒/公里。 後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得,第一重點是不要受傷,第二重點是在有氧區間能跑14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內12
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者(今年44歲) 身高163cm 現體重68kg(跑前93kg) 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑(當時心率隨便都破155以上,即使跑速已落在七八分速) 後來查了一些資料以及執行一些措施11
[問題] 跑步時心率變高大家好 阿肥今年初開始練習慢跑,慢慢的也快一年了 最近這幾個月發現跑步時心率越來越高 這是剛剛跑完的7
Re: [閒聊] 請問有人保持每天跑步運動嗎?天氣漸漸熱了就去跑 照理說,應該: (1) 早上睡醒跑一次(早餐前) (2) 吃晚餐前跑一次 每次大約30~45分鐘即可6
[問題] 跑步後心率恢復慢不好意思,想請教各位前輩跑步後心率的問題。 平常有固定騎單車的習慣,大概維持了一年。 最近三週開始練習跑步,跑7分速5km心率就常常會到160-170左右,會慢下來跑等降到130 再繼續。 但發現一個問題是,跑完步後經常1-2小時,心率還是維持在90-100,沒有回到靜止心率4
[問題] 配速與心率問題3個月前RQ 跑力預估在42左右 最近受傷 RQ 掉到38 近日恢復跑步 但想問 輕鬆E 是以E配速為準2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式,用不同的指標來訓練,從配速,心率,到功率, 每一種又有不同的派別,有不同的訓練區間,然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說,漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間,但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ,所以他提