[問題] 16週夠準備一場全馬嗎?
其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬
所以我就報名了12月的台北馬
我連半馬都沒跑過
平常跑步也是斷斷續續的跑而已
大多都是5-6KM
最多也就是10KM 要跑1小時
後來我爬了一些文
發現全馬似乎不是給我這種菜雞玩的 囧
昨天我看到一個漢森只求完賽的課表
昨天第一天執行跑7km
平均一公里花了6分30秒
我只求不要被關門就好
16週夠準備一場全馬嗎?
然後我維持重訓的習慣好多年了
所以腿的肌力可能比較不擔心??
不知道這有沒有幫助
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跑完,也得在5個半小時內回來!何不選其它賽事呢?
應該可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力(我負責游跑)
那時跑步荒廢掛0好幾個月,大概也剩10k跑6:30配速的能力
,買了一本漢森馬拉松訓練 電子書,搭配板上Jay大(chie
her)的文章,當時剛好也剩12週,我從課表前中期開始認
真執行漢森課表,Jay大的某篇文章中的一句話真的很激勵
人心,他說晚上要加班要應酬時間很難掌握,所以將訓練移
到早上上班前,我就開始4:30起床跑步7:00出門上班的生活
,後來澎湖IM延賽,練那麼辛苦真的心裡很不甘,所以改報
去年3月高美馬,歷時大約14週,在那場跑3:26,板上還有
位大大說他練漢森到第五週,同團跑友突然跟他說 你怎麼
突飛猛進這麼多,進步關鍵在於用心做好週期化課表的作業
,板大還有12週 不要猶豫趕快找個週期課表練吧。
(板上chieher作者的文章推薦讀一遍)
板大還有16週 (抱歉剛剛打錯12週)時間絕對夠
樓上c大全馬可以跑326,那種成績可不是一般人認真練個幾
次漢森課表就能達到,重點還是要有那個先天體質,跑前暖
身跑後緩和拉筋甚至按摩,吃營養食品,不然認真練還沒比
跟就受傷了
漢森的 輕鬆跑 很重要 ,可能有人看是輕鬆跑日就因忙碌
生活而跳過不執行,但漢森課表精神在堆疊跑量,輕鬆跑可
以疊跑量又能放鬆雙腿壓力,一天沒堆疊 在LSD日可能就效
果打折
可以 四個月要完賽不難
看菜單的完成率,16週如果菜單可以吃8成,完賽應該是沒
啥問題,反之下載了菜單只是供著沒有照著執行,跑量還
是很少,那菜單再厲害也沒用
然後重訓跟跑步是兩回事,有重訓不代表肌耐力可以支撐
你完成馬拉松賽事,該練的長距離還是要練
可以吧,我每天只跑5K,我也有信心四小時半內跑完
可以啦 只是要勤練
然後馬拉松跟肌力沒啥關係 你叫巨石強森跑馬 他可能
跑不完
能乖乖撐完16周的課表本身就是考驗
漢森只求完賽課表有吃八成以上肯定沒問題,有重訓可以
降低你訓練時受傷的風險
只會對馬拉松留下痛苦的壞印象而已 根本不值得
我跟你差不多,只有跑過半馬,但是平時也是沒什麼訓練
,現在在跑菜單,希望我們兩個都可以完賽
就專心練只求完賽的那個就好
老話一句「先有跑量、再求跑速」
我是把原本的11月澎湖跨海馬自動延後到明年了
跑步除了大腿前側,小腿&足底的肌肉肌腱也很吃重,所
以要注意
16週,認真練課表都吃得完的話一定可以。
跑一趟LSD看看啊..肌力強不代表心理建設強
我10月峮峮半馬/新竹全馬/遠東半馬三場...抖
重訓的肌力跟馬拉松沒有直接轉換關聯啊
台北馬關門時間330分鐘
漢森只求完賽課表能吃完應該是很穩,只是問題在於“能吃完
”沒有太多賽事及訓練的新手很容易在訓練過程中撞牆甚至受
傷。從10k半馬累積經驗也許是比較好的方式
5.5hr還可以啦
肌力目標不同,你還是有可能在後段爆掉導致你無法完賽,月
跑量為主,肌力為輔,是沒啥問題,總之,跑量要夠
現在也剩不到16週了
有意志力可以吧
凡人如我的回答,夠
去年5~9月三級警戒完全沒運動,10月開始練習,第1次跑10km是
7:15的配速,但很認份的龜跑量,週末long run盡量跑到接近3
小時,12週以後的台北馬,全程沒掉速350完賽。 ^^;
可以啦 平均1周20k就很穩了
可以,LSD要練跑量要堆疊
夠吧!但跑到後面很辛苦,何不選渣打好好準備
認真練的話16週要完賽沒問題,尤其你已經能10k了
漸進訓練不要受傷 沒問題 最多鐵腿一周
跟上面的想法一樣,想要不容易受傷,適度的肌力絕對是
必要的
已經10K一小時了 有底子了 不要裝嫩
走完課表不要雙腳抽筋就能完賽啊
16週剛好一個訓練週期、心無旁騖專心練習、不要受傷,
是可以的
保守的話 建議跑半馬就好 不要拿身體開玩笑
別人停3-4個月在練習可完賽那可能底子已經很好
7K 6.5分 不算好 也不算爛 但要全馬還是有難度
10K 1小時 全馬估計5小時多 太痛苦了
又痛苦又有受傷風險 還是把基礎練好比較好
可以 現在開始都算很夠 40天就夠了 完賽而已 週跑15km開
始加 最後2週加到每週40km 簡單說是這樣 gogo
至今還不敢報名半馬,覺得跑5、6公里就好累,只跑過一
次10K
訓練期間睡眠跟營養補給要夠,沒受傷撐過去可以
我跑了近40場全馬 幾乎都5-6小時 慢慢跑 別受傷就好
有意志力OK的!從現在練起來
我和朋友共4人都是去年跑初馬,我平常月跑量很少30K內
前兩個月拉到100K左右,朋友月跑量不到我一半,賽前練
了2次半馬和一次全馬 ,我430完賽,朋友453完賽 ,後10
K都是跑跑走走的 ,有意志力只求不被關門一點都不難
我們很少練跑 但平常都有騎車踩飛輪或爬山就是
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