[難過] 練腿時好像扭到腰

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小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練

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都在家練 因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅 練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲 請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎?

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今天練槓鈴分腿蹲跟槓鈴深蹲，練完後要練硬舉，但發現彎腰裝個槓片，起來頭就暈，而 且今天感覺特別容易沒力，很喘恢復很慢 會是因為我今天整天從早到晚吃不到500卡的關係嗎？早餐吃一個三明治跟豆漿，中午公 司便當太難吃就沒吃，下班就直接來練腿 --

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一年完全沒練 給教練帶練腿 本身是久站的工作 結果練完後的隔天痛到穿襪子都難 後天抽筋到真的受不了早退

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欸欸欸 肥宅我運動中 RDL剛做完15下 啞鈴拿24公斤 現在腰會酸是正常的ㄇ 還是我做錯惹 等等2組做完還有臀推耶 這樣一組就腰痠會不會沒棟逃

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一年完全沒練 給教練帶練腿 本身是久站的工作 結果練完後的隔天痛到穿襪子都難 後天抽筋到真的受不了早退

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一切都是基因 本巨巨從小腿粗 青春期常常因為腿粗被霸凌 被嘲笑 褲子也很難買 這還是沒進健身房練之前 現在練了十幾年 體脂減下來之後 大腿腿圍24" 加上Posing 視覺效果上跟自己的腰差不多粗 健身房最常被問的就是你腿都怎麼練的 怎麼可以那麼粗

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推文有點麻煩 所以還是回文好了 一般重訓的人 其實是兩種肌肉都會會練 只是會根據個人需求跟狀態

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只要運動，有用到腰，圖中的地方常常痛， 像慢跑、練腿， 照過X光，也看過醫生，都還是有老毛病， 腰椎至尾椎之間。

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練胸練背還好 酸一下就沒了 練腿則是兩天腿臀都痛 有下樓梯一直唉唉叫 難怪有人都不練腿