Re: [問題] 武嶺破4訓練班（高雄）

ray1126 02/12 07:52FTP應該要3.6w/kg以上，還要有好的抗衰退能力

famayo 02/12 08:233.6w/kg 那還真的不容易

z030060374 02/12 10:55看怎麼樣的後勤

z030060374 02/12 10:55單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續

z030060374 02/12 10:55上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支， 車+人83kg瓦數

z030060374 02/12 10:55250w這樣用力騎4：30左右 能更瘦更好

z030060374 02/12 10:55要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有

z030060374 02/12 10:55利身體提早適應高山環境

semicoma 02/12 10:57我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不

z030060374 02/12 10:57人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見

semicoma 02/12 10:57是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了

semicoma 02/12 10:58還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠

semicoma 02/12 10:58也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的

heibow 02/12 11:01建議上班日大約練推3兩小時 大約3天

heibow 02/12 11:02假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9

heibow 02/12 11:06練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續

heibow 02/12 11:06應該要破4問題不大

biostar 02/12 11:592000多公尺以上，氧氣剩下七、八成，FTP還會再掉

HardRealTime02/12 12:40聽說均2.5可破四，一小時就3點多（有氧不能差）

HardRealTime02/12 12:41是說有ct計算機可以參考啊

ckai1983 02/12 12:43看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下

fashsboy 02/12 13:24我的經驗大概推2.8左右就可以破四

chi17 02/12 14:19CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X

ray1126 02/12 15:06是的，全程均瓦跟FTP是不一樣的

famayo 02/12 15:19請問一下CT計算機要去哪裡看呢

kobby 02/12 17:01我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分

fashsboy 02/12 22:26初期大量Z2+SST我覺得會有用，Z2看是踩台還是平路

fashsboy 02/12 22:26繞圈

z030060374 02/12 23:29脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足

z030060374 02/12 23:29夠

kobby 02/14 12:12你是說FTP嗎？小弟254w / 65kg 其實我覺得用ftp去

kobby 02/14 12:12估會有很大失真 畢竟傳統ftp定義是一小時最大輸出

kobby 02/14 12:12 跟完賽時間動輒3-4小時差太多了 還是要有比較全面

kobby 02/14 12:12 最好是近一年的訓練數據會比較接近實際情況

fashsboy 02/14 14:13大家估西進武陵都是看你自己預設的時間再去算需要多

fashsboy 02/14 14:13少推力比，用ftp去看沒有意義阿

heibow 02/14 16:46真的 FTP測出來相同的人可能前面騎得差不多快

heibow 02/14 16:48可是有的人能持續輸出到終點 有的人最高小七或翠峰

heibow 02/14 16:48之後就爆掉 瓦數掉很多

kobby 02/14 21:00我的意思是影響成績的東西很多 單看（不論是否反推

kobby 02/14 21:00）一項數值很容易失真 以我的例子來說 事後總結沒

kobby 02/14 21:00能破四有兩大原因 一是補給策略；二是三鐵車齒比5

kobby 02/14 21:003/39 11-28導致太多時間在重踩導致後段爆掉

heibow 02/14 22:17前39後28真的太虐了啦…

fashsboy 02/15 01:02合理的西進武嶺策略基本上就是，盡量輕的齒比、穩定

fashsboy 02/15 01:02的輸出、足夠的補給，剩下就是自己有氧練的夠不夠

fashsboy 02/15 01:02紮實了，除非你是菁英組不然不需要思考在最後天堂

fashsboy 02/15 01:02路還想開出推4-5去攻擊。