Re: [問題] 武嶺破4訓練班(高雄)
想請問一下西進武嶺破四
一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度?
有個參考值比較好慢慢練
感謝各位
※ 引述《reaves15 (austin)》之銘言:
: 請問肉腳奶爸無運動習慣
: 如果今年想參加西進武嶺
: 在高雄有訓練班推薦?
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: Sent from BePTT on my Xiaomi 21091116UG
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FTP應該要3.6w/kg以上,還要有好的抗衰退能力
3.6w/kg 那還真的不容易
看怎麼樣的後勤
單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續
上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支, 車+人83kg瓦數
250w這樣用力騎4:30左右 能更瘦更好
要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有
利身體提早適應高山環境
我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不
人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見
是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了
還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠
也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的
建議上班日大約練推3兩小時 大約3天
假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9
練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續
應該要破4問題不大
現在連2.3能不能撐兩個小時都是問題了XXDD※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
2000多公尺以上,氧氣剩下七、八成,FTP還會再掉
聽說均2.5可破四,一小時就3點多(有氧不能差)
3點多少啊 3.1跟3.9差很多XD
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 12:41:08是說有ct計算機可以參考啊
看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下
我的經驗大概推2.8左右就可以破四
CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X
是的,全程均瓦跟FTP是不一樣的
請問一下CT計算機要去哪裡看呢
我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分
這樣你一小時推力比應該有3.5w/kg吧?
初期大量Z2+SST我覺得會有用,Z2看是踩台還是平路
繞圈
脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足
夠
你是說FTP嗎?小弟254w / 65kg 其實我覺得用ftp去
估會有很大失真 畢竟傳統ftp定義是一小時最大輸出
跟完賽時間動輒3-4小時差太多了 還是要有比較全面
最好是近一年的訓練數據會比較接近實際情況
K大你這樣一小時推力比3.9很猛 但也還不能破四 真的硬
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/14/2024 12:47:13大家估西進武陵都是看你自己預設的時間再去算需要多
少推力比,用ftp去看沒有意義阿
真的 FTP測出來相同的人可能前面騎得差不多快
可是有的人能持續輸出到終點 有的人最高小七或翠峰
之後就爆掉 瓦數掉很多
我的意思是影響成績的東西很多 單看(不論是否反推
)一項數值很容易失真 以我的例子來說 事後總結沒
能破四有兩大原因 一是補給策略;二是三鐵車齒比5
3/39 11-28導致太多時間在重踩導致後段爆掉
前39後28真的太虐了啦…
合理的西進武嶺策略基本上就是,盡量輕的齒比、穩定
的輸出、足夠的補給,剩下就是自己有氧練的夠不夠
紮實了,除非你是菁英組不然不需要思考在最後天堂
路還想開出推4-5去攻擊。
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