[問題] 減脂一年半，接下來的方向？
嗨板上各位巨巨好
從去年四月減脂到現在差不多快一年半
體重:112KG > 81KG
體脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
這幾個月感覺已遇到瓶頸
體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降
肌肉也沒在上升（中間一度有慢慢爬到37.5kg)
現在只求不要再掉就好
飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300，蛋白質吃到體重1.5-2倍間
一週大約五練，其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走
indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方？
還是就繼續照這個方式走下去
可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發
但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧
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※ PTT留言評論
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這速度很好了吧？而且本來就會越減越慢，我自己的下
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降曲線也是越來越平滑的。
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這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微
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在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點
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要看體態吧！紀錄一下身形會發現進步很多
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每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀
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36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了.
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減肥如逆水行舟 不進則退～～持之以恆 回歸初心
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減30公斤居然肌肉還增加 真是猛
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你又沒列出目標 要怎麼給方向
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身體感覺也需要休息調整一下吧
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這已經很好了
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本來inbody的分數就是80分以前超好刷，之後越來越難，要
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增加1分，至少是以前的3-5倍難度了
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請教運動只有快走嗎？最近膝蓋會痛想換運動方式
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瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的
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運動刺激 如果要線條可以加點重訓
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感覺要在運動上有所突破耶
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之前朋友減脂也停很久
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後來好像是買教練課給他完整規劃
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