Re: [心得] 斷食168半年後至現在一年分享

至前天又過了七個月，總共487天沒斷食。

這一兩周發現體重維持在80公斤上下，
就算早上起床上完廁所也才79左右，
在這之前體重是77上下再跑，
所以很明顯是胖了兩公斤。

這七個月其實也沒什麼再管飲食順序或者比例，
畢竟身體在之前斷食的時候就已經調整過了，
當然如果過多的攝取碳水化合物(貪吃)，
身體也會貪婪的增加對碳水化合物的吸收(個人觀點)。

最近的確吃得有點多，連續一個禮拜早上吃，
兩分豬排握蛋捲餅+三份炒蛋+脆薯，
晚上正常吃+甜點(如豆花、麻糬冰、含糖類)，
偶而吃零食多力多滋之類的，
所以已經啟動斷食40小時，這波預計四天。

大概是這樣

※ 引述《ca5hf1ow (cashflow)》之銘言：
: 打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。
: 分享這一年的【心路歷程】
: 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm
: 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg
: 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg
: 2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg
: 2022-03-04 最後一次斷食已過 32h 75.1kg
: 2022-03-30 74.9kg
: 2022-10-21 77kg
: 2022-12-08 78kg
: 【動機】
: 有天發現我朋友七天沒進食了，後來才知道他正在做生酮飲食。
: 我覺得滿新奇的，我就上網參考了許多生酮飲食的影片跟資訊。
: 想說對身體有幫助的話也來做看看好了。
: 我朋友是參考了柏格醫生的資訊，我則是認為生酮飲食不好。
: 總歸來說我認為都是基於減碳飲食，其後參考的順序：
: 柏格醫生-王姿允4+2R-宋晏仁211
: 【最初】
: 減重過程也是一直不斷在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物，
: 多吃蛋白質跟脂肪。
: ﹝守則﹞---蛋白質:脂肪:碳水化合物=5:3:2---
: 附上最初有紀錄的連結
: https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU
: 可以看到實際過程非理想比例。
: 【開始斷食】
: 發現細胞"自噬作用機制"的資訊，這個是2016諾貝爾得獎的發現，
: 比起減重的各種相關文獻，這個絕對令人信服。
: 於是乎第一次斷食的目標是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。
: 第一次斷食，我只堅持了一半不到的82h。
: 【初期飲食】
: 基本上就是一天一餐，有時候兩餐。
: 雞胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞調節食物。
: 牛奶一開始搭配蛋白質粉或者麥片喝，後來發現牛奶乳糖含量高，
: 就一律改喝無糖豆漿。
: 配方：
: 1.便利商店一盒無糖豆漿約468ml
: 2.36g蛋白質粉
: 3.18g傳統燕麥片
: 4.16oz Mason瓶
: 裝好放冰箱隔夜喝
: 每日熱量上限預設1500大卡，越低越好。
: 沒事多喝水，多喝水沒事。
: 飲食流程目標：水肉菜飯果
: 【後話】 - 個人認為且相信的
: 我個人認為，要減重，萬事起頭難，
: 難就難在第一次就要做168h斷食。
: 做完一次168h斷食對於飲食的﹝感覺﹞就會發生徹底的變化。
: 斷食的過程頭兩天會很痛苦，第三天通常就會有一種神清氣爽的感覺。
: 我覺得宋晏仁醫師舉例很好：
: 人體能量消耗就像是油電混和車，
: 我們要做的就是把油電轉換的效率恢復原樣。
: 後期有點懶跟貪吃就沒有繼續斷食，吃東西也沒那麼講究，
: 但心裡還是有那份守則在。
: 如當天晚上有可能就吃20個麥克雞塊+小薯條+兩杯零卡可樂，
: 那隔天晚上才會吃東西，並非一定。
: 又或者吃勁辣雞腿堡+雙層鱈魚堡+6個麥克雞塊+小暑+一杯零卡可樂，
: 就會把雙層鱈魚夾在勁辣雞腿堡裡面，麵包我就只留一塊(因為夾著生菜)，
: ﹝麵包-生菜-勁辣雞腿-雙層鱈魚﹞這樣子包起來。
: 以前我吃一餐都是三碗滷肉飯，初期我偶爾才能獎勵一下自己吃，
: 一樣點三碗，但白飯只吃一碗的量或者更少。
: 現在一樣點三碗，但每碗白飯都留一半左右。
: 現在體重就是76~79之間晃動，高一點就會控制一下飲食份量，
: 低一點就爽吃啥就吃啥，如前幾天才吃了三包繽紛樂+兩包孔雀捲心蘇當消夜。
: 剛瘦下來的時候，我走在路上都會盯著男生的肚子看，活像個變態。
: 現在人家問減重方法我都直接回168，是168小時喔。
: 大概是這樣

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