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[問題] 轉換工作 如何維持運動習慣

看板FITNESS標題[問題] 轉換工作 如何維持運動習慣作者
mewko
(mewko)
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最近因為轉換工作期間,有個空檔,

這兩個月調整了自己的飲食習慣,

也增加運動量,每天都會走8000 - 10,000步,

每週都會運動3 - 4 次左右,每次30 - 40分鐘,

我做的運動幾乎都是中~高強度,

像是HIIT、拳擊有氧、居家徒手訓練等,

我通常都是看Youtube 的影片跟著教練一起做,

每次運動完都滿身大汗,動作也幾乎都能跟上,感覺體態也變好了!

但是最近開始新的工作,每天都要六點起床,(我都有睡到八小時)

然後開車大概半個小時上班,加上工作需要常常走動久站,回到家很疲累,

連週末的時候,都還要花時間補眠,才能把體力補回來,

我發現平日晚上雖然很想運動,但是有時候會覺得心有餘而力不足,

看影片運動,但是明顯感覺自己跟不太上,而且會中間一直想停下來休息,

週末也是一直覺得很累,都會覺得不想運動,要逼自己運動才行...

(但是我很喜歡運動完整個人很清爽的感覺,覺得身體舒服很多!)

我了解工作轉換期,我的身體可能還在適應當中,

想請教版友是不是有碰過類似的問題,如果我想要維持運動習慣,要怎麼做會比較好?

我應該要降低運動的強度,改成做中低強度的運動嗎?(像是快走之類的?)然後維持一週三次的頻率,之後身體覺得適應了再加強度?

還是說我應該盡量集中在週末的時候運動,像是改成六、日運動,但是維持原本的強度呢?但又很怕隔天上班會沒精神,又要開車真的不行。

我也有考慮平日早上早起運動,但是這樣我可能要早上五點就起床,真的太難了...

很害怕之後會因為開始上班之後,因為太累的關係,越來越懶得運動,想要繼續保持下去,再請大家給我建議了!謝謝。



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※ PTT留言評論
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adeson08/20 15:29我也想知道克服懶惰能堅持的秘訣

hotsauce111108/20 15:45縮短運動時間,例如縮到20~25分鐘,然後可以增加一

hotsauce111108/20 15:45週的訓練天數。若是久站造成腿部疲勞,你的訓練就

hotsauce111108/20 15:45減少腿部訓練,增加上半身為主的訓練。總而言之,

hotsauce111108/20 15:46調整訓練時間及週期來適應現在的工作,一定可以找

hotsauce111108/20 15:46到平衡的方法。

a2265061908/20 16:10習慣早上運動 上班時間有時是0630 加上通勤 凌晨三點

a2265061908/20 16:11四點就起來運動了 做完再去上班 不過還是要克服懶惰啦

s250020508/20 16:49下班不要直接回家,找外面的運動做

s250020508/20 16:50心理疲憊的狀態,到家後容易發懶

FarkU08/20 19:19選擇幾個不同運動模式的比較不會怠惰,比方說健力/登山/公

FarkU08/20 19:19路車/游泳/羽毛球...每個都是不同領域的專項運動,而且每

FarkU08/20 19:19個需要的時間、場地也都不一樣,可以填補一些零碎時間。

FarkU08/20 19:23盡量找出可以使自己心情愉悅的運動,因為一件事如果能讓你

FarkU08/20 19:23開心,你一定會不嫌累的持續去做。

weeafterwork08/20 20:18建議可以從週五晚上開始養成運動習慣

weeafterwork08/20 20:20不然下班真的都很累,要安排運動很難

excercang08/20 22:13轉換期就重新開始吧,從輕度運動開始適應

j85508122108/20 23:33你說的降低強度或集中於六日我覺得都可行 最主要是自

j85508122108/20 23:34己能習慣 我之前有段時間加班忙 我也是把去wg運動的

j85508122108/20 23:34時間改到六日進行 你如果已經出現了很累很勉強的感覺

j85508122108/20 23:34我覺得就不太好 下班運動是要放鬆的不是要多一層壓力

Radiomir08/20 23:35濃縮項目, 只做中高強度的阻力訓練, 心有餘力才加有氧.

eleen021408/21 02:40如果是我!我選擇5:00起床運動!

p0917198908/21 07:35周末白天要補眠 那下午跟晚上呢 我自己有時候比較忙也

p0917198908/21 07:36是把平常要練的集中到假日兩天跑world gym練全身補回

p0917198908/21 07:36來 本來運動就是要跟作息一起調整的 剛開始轉換期一定

p0917198908/21 07:36很痛苦 但過去就順很多了

ameko14708/21 16:37降低一些強度吧 縮短一些時間

lllpei08/21 17:43如果是我的話,可能會先嘗試在平日晚上做中低強度的運動(

lllpei08/21 17:43等工作生活各方面都適應了有餘裕了再慢慢加強),目標維

lllpei08/21 17:43持一週三次,如果平日真的太累了,就把沒達成的目標放在週

lllpei08/21 17:43末補回來。

excercang08/21 18:49運動不要強迫勉強做,沒放鬆心情下來做效果不會好

RINPE08/22 14:08先不要找藉口