[問題] 乳清能代替多少肉

z159753648208/24 12:54一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺

z159753648208/24 12:54得一天1-2杯去替代還算ok

futzche08/24 13:31好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下

futzche08/24 13:31會改吃這個，蛋白量也很高

ai231108/24 14:03體脂很高吃淨體重x2就好

ai231108/24 14:12兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四

ai231108/24 14:12百克左右 兩份乳清

voohong08/24 14:30體重70x2kg=140kg的肉 (怕

ido100908/24 14:55我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質

ido100908/24 14:57你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧

ido100908/24 14:57兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?

line6sorrow08/24 16:16我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g

hydra708/24 16:32乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？

lin99991508/24 17:08同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ

lin99991508/24 17:08基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD

lin99991508/24 17:16我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質

lin99991508/24 17:16的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他

CO208/24 17:28我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉

ben8881108/24 17:361.2足已 吃太多影響消化本末倒置

CO208/24 17:38吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜

leafgg08/24 17:49會便秘也有可能是油脂吃太少

bbrret08/24 19:512份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿

bbrret08/24 19:51排跟豆漿或豆製品或豬肝補足

halulu08/24 20:16可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉

halulu08/24 20:17順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐

halulu08/24 20:17略高一點的關係

acegikmp08/24 20:26肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...

acegikmp08/24 21:34之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完

acegikmp08/24 21:34整的體重

Limitskyz08/24 21:39體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣

yinrw08/25 00:12是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可

yinrw08/25 00:13能

kuninaka08/25 00:38我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍

jayin0708/25 01:19我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的

jayin0708/25 01:19一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水

chenyei08/25 05:25蛋白質教的瘋狂信徒

acegikmp08/25 07:49差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是

acegikmp08/25 07:49不能多吃，效益越來越低而已

ruyi72808/25 10:37今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg

ruyi72808/25 10:44再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意

ruyi72808/25 10:46總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰

ruyi72808/25 10:49這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦

Onyxia08/25 10:49油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆

loloool08/25 11:29吃兩倍的話伙食費會暴增

kuninaka08/25 12:39吃兩倍到是不會痛苦

kuninaka08/25 12:39好吃 讚

kuninaka08/25 21:13我吃半年了

kuninaka08/25 21:14我一天不用兩百

kuninaka08/25 21:14我蛋白質只吃雞胸肉和乳清

kuninaka08/25 21:14偶爾買內臟