Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖
給你最好的建議
多吃肉 才會瘦 才會健康 增肌減脂 各種肉蛋魚海鮮內臟皆可
其他垃圾碳跟澱粉都盡量減少
多肉 少植物類的各種食品，那些什麼天然優格、什麼餅乾、什麼棒的直接丟掉
所有飲料只能喝無熱量的黑咖啡或茶，乳清直接丟掉，夠了…
一天吃兩餐 吃到有飽足感即可，也不需刻意少吃
日兩餐 重訓 多肉少菜 才是真正的減脂核心
肉是真食物，人體有自然肉食的飽餓反饋機制
算那些永遠算不準的熱量是在浪費時間
不需要算熱量，只要天天量體重 有變瘦就是最準確的熱量赤字
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 (臺灣)
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噓
可憐，笑死我啦
噓
乳清丟掉wwww
噓
回去跟同溫層分享去
噓
妖魔化乳清QQ
推
多肉少菜 聽你在唬
噓
賣來亂
噓
蛤
推
整篇只有最後一句認同
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熱量赤字
推
她乳清可以丟給我回收QQ
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有事嗎？乳清一杯熱量才多少
噓
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er 這是哪來的飲食法???
噓
現在是民國幾年阿 怎麼還有這種口號型減肥法
→
輕跟瘦兩回事?
噓
朝聖
噓
乳清給我擺脫QQ
推
噓
這個回覆真是驚奇
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身高高你3公分 體重重你3公斤 就大概算在身高體重相仿的範圍內吧 看起來大概長這樣![Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖](https://i.imgur.com/qLn3s42b.jpg "Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖")
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身為身高和你差不多，也沒有特別用哪些特殊或流行的減肥方式 更不是什麼健身強者的人，想提供給你一些普通人的建議 運動的部分，我自己是可以只靠重訓就有效果的人 但每個人身體體質不同，或許你的身體狀況運動還需要加強固定的有氧量 另外新手做重訓，方式不對也很容易事倍功半2
問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，7
以減肥為目標的飲食規劃請好好的計算熱量 你的早餐來說 假設是比較綿密的那種吐司 兩片加蛋大概300 燕麥看份量 150-300吧？ 真的估計不到你吃多少 只有你自己知道
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[問題] 減脂喝乳清?本人新手， 想問一下， 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝， 但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?![[問題] 減脂喝乳清?](https://i.imgur.com/Xhy3Lg0b.jpg "[問題] 減脂喝乳清?")
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[問題] 減脂過程前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳， 體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重 新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？ 若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。 男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal21
Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果：![[問題] 減脂期問題](https://i.imgur.com/QbMLNkTb.jpg?fb "[問題] 減脂期問題")
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[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜 搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了 要減個肥也不知道到底要跟哪套方法 現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧 好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法（？7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時
![[閒聊] 戰鬥民族的蹲踢舞](https://i.ytimg.com/vi/H6oqPgm3-lY/oar2.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLBdiQAUWSuGmT2Umnuoz9mW3WA8OQ "[閒聊] 戰鬥民族的蹲踢舞")