[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？
先附上目前的身高體重 156cm/49kg(女)
減肥路程是這樣的：
1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個伴，每天都跑1200，跑完就休息。
2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪，一次騎半個小時。
3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。
4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動，就選擇改變飲食。
昔 今
早餐 麵包+牛奶 地瓜+蛋+豆漿
午餐 稀飯+肉鬆+蛋 水餃(8~10顆左右)
一個碗公份量的白飯 一個小碗份量的白飯
晚餐 蛋+肉(煎or炸)+青菜 蛋+雞胸肉+青菜
飯後水果 水果改午餐後或下午吃
就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。體脂肪來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。
想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才
156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？
煩請大家解惑了，謝謝各位。
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49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？
不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體 重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
一樓是沒在看身高嗎
就4這麼狂
減重基本就飲食佔大部分
不然怎麼說影響吃七分練三分
一次山難就足以把胖子變皮包骨
雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。
運動身體含水會增加吧
我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤 還是懷孕
狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了
要掉體重少吃就行了 不運動沒好下場 短期沒感覺 是說
運動從來就不是為了減肥
啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD
簡單數學運算
53kg33%脂肪重17.86kg
48.5kg 30.3%脂肪14.70kg
你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢
嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都 不知道怎麼算呢(捂臉
好吧減那麼多脂肪蠻厲害的
有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕
很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常
在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎 不吃了。掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD
只要掉體重的話 確實是飲食控制就能達到
看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重
不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重
我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然 降很快才嚇到。
飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少
line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝
妳不是少太多肌肉
肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪 ，這樣還肌肉流失也太傷心。
飲食9分運動1分 運動從來就不是減肥的最速解
好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它 不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!
倒覺得是你跑不夠多 之前為了準備全馬 每天跑8公里 持續3
個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變
而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會
以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多 鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。只是目前沒操場讓我 跑步，只能在家騎飛輪。
一個月兩公斤可能只是暫時浮動
運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少
我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了
絕對可以，但要注意容易復胖啊
運動也可以瘦很快
前提是一天跑10k那種
不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤
每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題
我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量
少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他
減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，
但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友
更慘，體重掉但是增脂減肌
然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，
不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都
能差2趴。要健康瘦，壓力運動飲食都要控制
謝謝您分享親身體驗。
水餃 一定要改掉 很肥
真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉 好了。
高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多
運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住
以為無效
再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看 來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~
建議你要估算吃的東西的分量。還有飛輪的力度
輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多
麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高 也不能常吃。
其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。但我每次踩都大爆汗 ，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。 至於麵包已經沒怎麼吃了。好的會戒掉肉鬆。感謝回覆。
不就單純的餓瘦 然後溜溜球
我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。但的確沒有計算 熱量是我的疏忽．．．
還是要吸收一些食物的知識才好 比如說水餃內餡幾乎都是
用高脂肪的絞肉去做 所以很肥
原來如此，謝謝告知~
「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧
？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部
有時候真的一放鬆就瘦了 一緊繃壓力大內分泌異常 很
多激素影響著血糖脂肪的
看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意
而心情起伏 我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情
壓力調適 因為這些間接影響內分泌
其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮 。不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！
※ 編輯: SgEPCKc (106.104.35.148 臺灣), 10/21/2020 13:01:38只改飲食會掉 但是有一定的極限 後面減的速度會變很慢 而
且只要一亂吃就全部補回來XD
我也是控制飲食加上微運動 體重穩定下降中，還不錯
我的狀況跟你很像，身高體重飲食都差不多完全沒運動，我
持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多，
但這種只控制飲食的方式，只是體重很有感但身形完全不行
呢，還是要做肌力身體有線條才會美
我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤，但接下來就停滯了
，沒胖但也沒瘦，我是覺得飲食控制一開始成效很快，但身
體適應也會很快，接下來就是停滯期了
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[懷孕] 孕期減重的方式本人很容易胖，備孕時69公斤，懷孕初期吐到65公斤。現在18週已經不會吐了，但是我的 體重從4/1開始到今天每天都在增加，現在已經到68。 身高160 紀錄的體重是每天早晚各量一次的平均， 晚上比早上會重1公斤左右。![[懷孕] 孕期減重的方式](https://i.imgur.com/hQAHASCb.jpg "[懷孕] 孕期減重的方式")
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Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水 （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰） 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還![Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤](https://i.imgur.com/wDhnDh8b.jpg "Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤")
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[心得] 九個月減脂記錄終於可以換我來發表心得文了～ 看了板上很多減脂文章 今天終於可以換我來激勵他人 【前情提要】 從小我就是個肉肉的女生，不過我自己一直都還算能接受這樣的體態，因此也沒有想減肥。![[心得] 九個月減脂記錄](https://i.imgur.com/SkS0lOAb.jpg "[心得] 九個月減脂記錄")
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[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.![[問題] 關於熱量控制.](https://img.youtube.com/vi/2szOqyC7NnQ/mqdefault.jpg "[問題] 關於熱量控制.")
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[閒聊] 22年12月至今的體重管理去年被教練說體重有點過重之後， 就一直在考慮要做飲食控制降低體重（因為比賽需求）， 可能在普通人的眼中我已經很瘦了， 但是如果要比賽還是有點太重。 在去年12月底比完最後一場賽事之後，![[閒聊] 22年12月至今的體重管理](https://i.imgur.com/ajMHuPCb.jpg "[閒聊] 22年12月至今的體重管理")
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[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙？![[問題] 初次減肥請益](https://i.imgur.com/i0j0vSbb.png "[問題] 初次減肥請益")
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[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
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Re: [減肥] 是否有可以改善的地方基本資料 性別：男 年齡：34 身高：168 體重：637
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取1
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")