Re: [問題] 不健康減重的狀況
兩週過去了,來回報一下狀況
也把我的做法分享出來,有與遇到跟我一樣食量驟減的同學也可以作為參考
以結果來說,現在肌力沒有再掉了,運動完肌肉也可以正常充血,重訓的重量甚至還有微幅的提升,當然這不代表肌肉長出來了,這個我清楚XD
不過至少可以回到過去的狀況正常鍛鍊,鍛鍊完的感覺也正常
我的做法大概是這樣:
起床
善存一顆
肌酸膠囊+果汁一組
睡前
肌酸膠囊+果汁一組
訓練前(起床盥洗完就去健身房)
能量飲料一罐(目前是蠻牛EX)
精胺酸2g
鳥胺酸1g
訓練後
前一晚泡一杯800ml,用以下材料自製的高熱量乳清,熱量約1100kcal,蛋白質120g
全脂鮮乳250ml
5.3厚豆漿400ml
97%高純度乳清蛋白90g
即溶燕麥粉90g
依照消化狀況分兩次喝完
如果沒事下午四點前可以喝完,如果中午或下午有事要出門沒有時間等分兩次喝,就把第二次的份量移到回家後馬上喝
然後晚餐就正常小鳥胃份量的熱餐
這樣一天勉強可以到1500kcal前後
不過因為工作關係,我每週二三四下午晚上上班的工作不適合一直喝水跑廁所,考量到尿酸代謝要大量喝水的問題,所以這三天就不訓練也不喝蛋白,就正常小鳥胃吃飯,不過晚上的員工餐會被多塞一點,所以大概現在是800到1000kcal
訓練日集中在每週五六日一,為了增加基代所以先以訓練大肌肉為主,所以四天的重量訓練部位是背、胸、腹、臀腿,然後四天有三天會踩30分鐘的滑步機,不連續踩四天避免膝蓋負擔太大,訓練完回家就喝乳清這樣
訓練日這麼集中是因為工作的關係大概很難調整
不過如果有些觀念錯誤或可以做的更好的部份,也歡迎各位一起討論
有些效果比較好的補給品還在公海上,只能拿現有的庫存將就了QQ
再一次謝謝各位的協助讓我找到方向
昨天對我來說也是值得慶賀的一日,因為時間抓的非常好,所以是睽違四個月吃破2000kcal真的蠻開心的。
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看不太懂
推 很棒
恭喜上軌道,祝福你漸入佳境
帥喔
讚喔 加油
讚讚 厲害
恭喜
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50:30:20左右,考量到我都是吃完早餐後訓練,所以早餐 的碳水會佔比較多,這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值,就算無糖也一樣,對你的訓練不會有啥幫助,建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果,吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢,為的是維持23
[問題] 新手增肌減脂請教先附上基本資料 體重:66.2kg 身高:167 體脂:23.5% 肌肉:34.1%21
[問題] 起床後重訓前的簡單早餐我一直都是買塊麵包放到早上,配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓, 練完了就去吃到飽 但是最近開始胡思亂想,我這樣會不會營養不夠,反而把肌肉消耗掉? 是沒有暈眩之類的問題,爬過文章和資料,最好是吃完後1~1.5小時在 訓練,但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態,如果簡單吃的話,17
[問題] 幫助肌肉修復請益各位巨巨好,目前健身重訓已經持續大約一年的時間 當初因為工作環境久坐的關係,平常也不運動 導致於體重過重因此才開始好好的重訓 目前的安排都是先做有氧約1小時,之後再進行重訓 然後每週會上一次的教練課,初期其實成效蠻顯著的12
[心得] 斷食法嘗試(50天)因為有短期的減重目標想達成 (100到90) 在教練的建議下嘗試用了斷食法 先說明時間的部份: 一開始是採用16/8的方式12
[問題] 營養補充品選擇?目前健齡三年 以前被同事慫恿,有喝過幾次乳清 好像是喝濃縮的,忘記哪一牌,買過一次1KG就沒繼續喝了 已經很久沒碰乳清,因為都在練身體健康,覺得不太需要,連每日蛋白質量也都沒有細算 我也很少跑增肌課表,都是做高次數高組數的耐力訓練,平常只有臥推才做大重量9
[討論]#重發 #文長 減脂這樣肌肉會不會掉太快剛剛因為有位版友忘了碼手機號碼,所以我刪文再重發一次 前情提要: 這是我健身以來第一次減脂,而目前也已經實施完大約一個月了,實施方式採取比較彈性 的做法,因為我基本上都是外食只有回家時才會吃家人煮的(我是在外唸書的大學生), 又因為外食較難精確的算熱量跟營養素,所以我也沒有算攝取的熱量而只有粗估蛋白質該8
[問題] 乳清跟BCAA的吃法請教各位: 1.目前狀況: 因為肩膀韌帶開刀,近半年完全沒重訓,要重新養肉養習慣。 開刀前是練6休1(有興趣的可以搜尋前文) 現在重新開始也預定是如此。6
Re: [閒聊] 台灣高中生怎麼沒法練很壯?就我個人的經驗 (大學乙組橄欖球隊) 要練壯 首先要看體質 我大一短短半年做重量訓練,身形迅速變壯(肉量增加) 但是 也有隊友 始終練不壯(肉量沒有顯著增加) 再來是看訓練方式1X
Re: [問題] 有人也買Berule 高蛋白啤酒還沒收到嗎??前幾天看到網友討論高蛋白啤酒 我覺得口味這件事大家的喜好都不同 所以也沒絕對的好喝,沒有絕對的難喝 (廢話 我當初也有在嘖嘖上買,所以簡單分享一下我自己的心得 1. 蛋白質含量的問題