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[問題] 深蹲髖關節

jeelychair 發表於 2020/11/20 上午8:51:32
看板FITNESS標題[問題] 深蹲髖關節作者
jeelychair
 (Pei)時間推噓 9 推:9 噓:0 →:11

想問一下各位前輩

之前有找教練，有教到槓鈴深蹲，上課的時候姿勢都會有矯正，再加上重量沒有很重，慢慢加到50、60kg*8(女生）

10月初結束教練課之後自己練習，重量大概落在60kg*10, 四組大概到11初發現右側髖關節前方用力壓會痛，深蹲到底時要起來，右髖這個位置會有點痠痛，且有發現右腿出的力好像也會比較多，導致身體會有點往左彎。

我朋友是說我可能是髖關節太緊，要在深蹲前多拉筋，我大概會在訓練前，空槓8下，40kg 10下左右。

我想問問看大家的建議，是姿勢不良，還是髖太緊？以及有沒有人也有類似的經驗，後來怎麼解決...

我怕這樣一直做下去後來會有運動傷害...，謝謝

大概痠痛的位置如下
https://i.imgur.com/aN27ns1.jpg

圖 深蹲髖關節

只有錄到側面影片，下次再補錄背面...
https://sendvid.com/8jme8i9b



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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.84.58 (臺灣)
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nofaceguy11/20 11:07大腿前側嗎？

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nofaceguy11/20 11:09結束還是可以問教練啊！

對啊 前側！ 因為沒在上課了 教練說隔空抓藥比較難... 我下次拍一下影片好了 我在想我蹲下去時習慣盡可能蹲低，再用力往上蹬，這個時候髖的受力蠻大的，又加上習 慣性右腿出力比較多，才變這樣... 現在好像應該先休息 讓疼痛先恢復...

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owoccc11/20 12:06我在做腿推機那邊也會痛 看了骨科照X光後醫生說我的骨頭

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owoccc11/20 12:07接合處天生不圓滑 除非開刀磨成符合骨頭的樣子 否則很容

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owoccc11/20 12:07易發炎就會痛 但深蹲就還好 目前蹲60*8*4不會痛

※ 編輯: jeelychair (223.136.84.58 臺灣), 11/20/2020 12:49:35
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ghostforever11/20 13:02這蹲的並沒有低阿 不過你身體比例看起來似乎是比較

推

nofaceguy11/20 13:03前側就拉筋，像弓箭步那個

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ghostforever11/20 13:05大腿比較長 蹲起來天生會難一點

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skykenny61111/20 14:36自己遇過放鬆梨狀肌試試~每天放看看有無好轉

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skykenny61111/20 14:37之前只放鬆大腿與附近肌肉並停練蹲2周都沒用

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skykenny61111/20 14:38梨狀肌放鬆一周後就恢復能蹲了

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skykenny61111/20 14:42你蹲要打開你的髖試著調整站距跟腳尖~看能否再蹲低

推

skykenny61111/20 14:48https://youtu.be/RsL0Uwzu7r0 提供你參考

推

VIATOR11/20 15:11可以參考這篇文章 #1QoCvITt

推

p841007711/20 17:04我也會欸 不知道原因

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fishouse11/20 23:38你再過度磨損以後就只能做人工關節

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fishouse11/20 23:39大轉子受損後是很難逆轉的

推

serena010111/22 01:23個人（女）有一陣子左髖也時不時的會抽痛，但是後來把

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serena010111/22 01:23兩腳與肩同寬，腳尖向外到僅不到30度角（幾乎平行）,

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serena010111/22 01:23另外加強內收外展，就沒有再痛過了

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