PTT推薦

Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果?

看板FITNESS標題Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果?作者
desumi
(文閔)
時間推噓28 推:30 噓:2 →:32

您好~我的數據跟你很像耶!也是開始運動三個月~
但是我的數據掉得很快,提供您參考~

*8/14-inbody
身高150
體重64.7
體脂比41.3%
胰島素阻抗1.8(by宋醫師診所的檢驗報告)

最近沒有量inbody的機會,家裡體重機大概是60
最重要是褲子鬆了很多,我覺得挺好的~
而且我很喜歡這種新生活

我現在的作息是這樣的:

*一到五
早上:游泳,早餐不吃,到辦公室直接工作
中午:兩片肉+一碗青菜+皮蛋豆腐
晚上:一片肉+青菜或小黃瓜+豆漿

*六日:隨意

最大的改變,是我意識到我有胰島素阻抗(感謝youtube)
所以研究了很多這方面的東西,努力地要把阻抗降下來,
採取的主要方針是:

1.以前早上一杯咖啡+牛奶,現在就喝茶
2.以前會吃水果喝手搖飲,吃澱粉,現在不碰糖跟澱粉
3.168斷食,早上不吃

我本來就喜歡游泳,在水裡可以想很多事;
但是聽說減肥主要靠飲食,所以先做到飲食也不錯~慢慢來~

飲食方面,我買了大量的市售舒肥雞胸肉/魚肉/牛肉,
其取得方便並且口味豐富,一點也不會降低飲食的質量

同時也會買很多調味料,來增加青菜的口味~

我本來就不喜歡吃飯呀地瓜之類的,不吃澱粉無壓力
蛋糕甜點也不是很喜歡...

每天上班上課的也很忙碌,不會隨時想吃吃吃;
同時也學會調節自己的壓力與焦躁,也會降低壓力型肥胖的因素

並且也探索了別的運動,我上週去好時光的皮拉提斯覺得強度不強,
但慢悠悠地感覺很好,
所以買了點數,打算上它的肌力跟芭蕾看看

我是打算以生活的方式~慢慢地在這條路上探索著,
跟自己的身體一起經歷這一切,看看明年的自己會是什麼樣子:D


※ 引述《Enajj ()》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:34
: 身高:151
: 體重:66.9
: BMI:29.3
: 體脂率:41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容:
: 早餐:
: 第一個月:沒吃(發現做有氧很沒力,心跳衝不上去135)
: 第二個月:無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐:跟早餐差不多
: 晚餐:便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯;或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg

圖 體脂40%如何加強減脂效果?
: 日常作息時間:10點睡,7點起床,有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
: 生活型態:全職媽媽
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘,心跳數約130左右,持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘,心跳數約120~135左右,持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘,心跳數約130~145左右,持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓,每週1-2次
: 我的問題:
: 產後體重不減反增,體力差,身體負擔太大,想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動,先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前),看到體脂42.5、內臟脂肪14,差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
圖 體脂40%如何加強減脂效果?
: 崩潰了1個月,8/12重新振作,決心認真運動減脂,每天都踩滑步機1小時,一週5次。飲食方面,沒吃早餐,平時少澱粉但週末偶爾爆醣,天真以為多吃蛋白質就好,吃了很多豆包豆腐,還用豬油煎。
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後),沒想到只減了1.4公斤,體脂肪才降0.4%,又崩潰了一下,反省自己方法錯誤,調整成吃完早餐再有氧,心跳維持130up,減少團課的時間放在學習重訓,每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤,煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
圖 體脂40%如何加強減脂效果?
: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後),距離上次隔了2週,體重減0.5kg,體脂降0.6%,但不知為何身體脂肪是增加的,腰臀圍比也從0.87變成0.9!
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
圖 體脂40%如何加強減脂效果?
: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場,希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快,但我卻2個月才降1%)。
: 請問我的三餐飲食和運動訓練,該怎麼改進才能更有效減脂?先謝謝大家
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.19.149 (臺灣)
PTT 網址

lapetit09/27 13:59妳這就是熱量缺口。基代有吃到嗎。

summerrain09/27 14:51這吃太少了吧

有~因為肉很大片!老實說中午兩大片肉下去,吃到撐~

molamolajump09/27 14:52游泳完都靠北餓,佩服你可以不吃早餐挺過去

不知道為什麼,我游泳完都不餓...

nocash09/27 14:56奇怪,能吃這樣為什麼之前會胖?

因為我之前不是這樣吃的呀~

littlebun09/27 15:20阿不就仙女餐

oguesto09/27 15:23女性 突然轉低碳要留意一下生理期變化 男的就沒差

好的~第一次生理期不太順,我把雞胸肉改成帶脂肪的雞腿肉跟牛排之後, 第二次超順的!

kennylan09/27 15:27平日一到五超餓,然後六日多隨意?

家裡吃什麼跟著吃什麼,但最近很忙都沒回家; 晚上會吃個麻辣乾鍋之類的

yosaku09/27 15:44澱粉完全不吃對身體很不好喔 你只是還沒遇到反噬 不知道

yosaku09/27 15:44那後果..

好害怕...

kodo556609/27 15:46這仙女餐吧

wwwwwwww09/27 15:53女生這種吃法很快停經

沒有耶,很順!

a2265061909/27 16:26只看體重的話 無所謂 健康就....

diabolica09/27 16:27==

siedust09/27 18:19不曉得一片肉是多大的肉,如果是像那種厚切豬排,我是覺

siedust09/27 18:20得還可以,但如果是很薄很小片的肉就有點太少了。

雞胸肉100g,一大塊雞腿排,一大片魚,一塊牛排~這樣~ 都是實打實的肉,吃得我好撐啊

※ 編輯: desumi (114.37.192.148 臺灣), 09/27/2022 19:57:19

barkingdog09/27 19:55原po是中國人嗎

跟這有什麼關係?

※ 編輯: desumi (114.37.192.148 臺灣), 09/27/2022 19:57:35

circler09/27 21:07不知道妳是不是很年輕,所以這樣吃還能撐住,不然不吃澱

circler09/27 21:07粉月經遲早會出問題

Enajj09/27 23:32謝謝你的回覆!胰島素阻抗我來查查!不喜歡吃澱粉甜食感覺

Enajj09/27 23:32是很大的助力!希望我們都能有健康的身體,體脂趕快降!

fishpolar09/27 23:42推皮拉提斯,是我最愛的運動,可以找找yt喜歡的老師

candy091909/27 23:48不吃澱粉現在沒問題不代表之後沒問題,年輕還有本錢,

candy091909/27 23:48以後就知道了。一旦停經要再恢復不是件易事

moswu09/27 23:59這樣吃感覺滿不健康的

margies09/28 02:23真的要小心不要弄到下視丘停經,會有骨質疏鬆的危險也對

margies09/28 02:23心理健康很不好喔!

beryl09809/28 07:20竟然釣出原PO,說真的這樣吃母湯,我熱量赤字,飯糰、

beryl09809/28 07:21烏龍麵這類澱粉沒少過,女生體脂41%也是半年順順降15%

yosaku09/28 07:32營養不良的症狀你一時是不會察覺的 等時間到 開始掉髮 頭

yosaku09/28 07:33暈 整天疲倦 腦霧 突然想暴食時就不妙了 我還是語重心長

yosaku09/28 07:33的建議你要善待身體 各種營養都要有 身體現在還沒抗議 不

yosaku09/28 07:33表示以後不會

luvbxw09/28 07:51吃太少了

renna03876609/28 08:29很常看到女生斷碳水(雖然豆漿還是有一點)碳水又沒

renna03876609/28 08:29有不能吃 而且也必要

jasongo09/28 08:57仙女餐真的不推....

little081709/28 09:24之前想增肌減脂時也是很少吃澱粉類,但效果很不理想,

little081709/28 09:24被教練唸過後開始恢復正常吃澱粉類主食,結果體重、

little081709/28 09:24體脂都減少,肌肉量也沒掉下去,所以看起來吃適量的

little081709/28 09:24澱粉是對的

littlebun09/28 10:39順個頭 你能維持個一年再跟我說順不順 另外荷爾蒙精神

littlebun09/28 10:39這種東西因人而異 你自己可以不要亂害人

littlebun09/28 10:41停經事小 長期飲食壓抑 創造多少飲食疾患知道嗎 不要亂

littlebun09/28 10:41

renna03876609/28 10:45斷碳水初期 體重掉比較快只是排水而已 大原則還是熱

renna03876609/28 10:45量赤字 合成肌肉也需要碳水

Justapig09/28 14:14完全不吃澱粉真的很可怕,這樣快速減重減的不是脂肪而是

Justapig09/28 14:14醣原跟水分

cloudman09/28 17:48我也不太吃澱粉,覺得挺好的0.0。加油

cloudman09/28 17:52但是其他食物要攝取足夠喔,妳的菜單真的太少了

cloudman09/28 17:56我蔬菜吃一公斤以上,蛋白質也攝取2倍體重,脂肪吃堅果

cloudman09/28 17:56跟鯖魚,都有足量

grace021909/28 17:58妳沒有掉頭髮嗎?

quna80809/28 18:56仙女餐

ianchen122309/29 00:25適量澱粉還是必須的 特別是運動完之後

y

※ 編輯: desumi (114.37.203.238 臺灣), 09/29/2022 10:00:32

rainsstar09/29 17:01游泳都在喝水嗎?XD

salem777709/29 22:41總熱量太少 體脂很難減掉的 去找個專業的教練指導妳吧

salem777709/29 22:42我從40%減到22% 繼續減脂中

salem777709/29 22:42而且我三餐很豐盛XD

shinshow10/02 16:50我女性之前也是低碳,然後幾個月雖然經期沒問題,但開

shinshow10/02 16:50始瘋狂掉頭髮跟不好入睡...還是有吃碳水比較健康也比較

shinshow10/02 16:50快樂QQ

flora023710/03 18:46澱粉完全不吃對身體很不好喔

ms1988912010/11 09:41讚 希望能當仙女一輩子^_<