Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎?
※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言:
: 35歲後發現身材越來越走樣,除了飲食、作息、運動習慣不佳以外,或許老化帶來的新陳: 代謝退化也是一個可能原因吧?
: 嘗試減少碳水攝取(維持足量蛋白質與熱量),並規律有氧每天30分鐘,目前一個月左右: ,變化不明顯。
: 當然羅馬不是一天造成的,要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗,有人在: 35歲以後仍然成功逆轉身材嗎?
我30後體重就在66-78上下徘徊
坐辦公室的如果不運動,整天吃好料的,
跟宵夜什麼的,體重就會直直上升
像最近又一直上去啦
https://i.imgur.com/fDh8tKD.jpg
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好不開心啊!我是說我的舌頭跟胃,
然後開始覺得褲子快穿不下,
沒有錢買褲子跟訂做西裝了
只好又開始恢復運動了,
以前是慢跑、簡單的重訓、核心套餐都來,
體重下去的速度也滿明顯的啊
大概平均每週少0.5-0.8公斤左右的速度
不過肯定前期比較快,後期就有些遲滯
原因是相同時間強度下,體重輕的耗能會降低。
最近打算改玩另一種模式Zone 2 training,
最近學到的新訓練方式,環法頂尖自行車手
跟馬拉松高手都喜歡的方式,重點是不太累
一天跑一個小時,大概可以燃燒400-600卡
https://i.imgur.com/4rcJLlo.jpg
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最近體重又開始停止上升了,
不過有個缺點,食慾變爆幹好
前陣子天天吃宵夜,還好沒變胖。
最近不吃宵夜了,
估計一個月大概可以減個1公斤左右
https://i.imgur.com/QGEIcIC.jpg

Zone 2 training 很爽
慢跑時看電影,又不累,又減脂肪
還加體力、耐力、減壓,
出去喝幾杯或吃個宵夜都不怕
快40一樣身材可以控制很好
唯一缺點就是相對比較耗時些
一週最好有個至少4天來訓練
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.120.127 (臺灣)
※ PTT 網址
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66-78徘徊??你身體受得了嗎
都是以年為單位的,身體狀況體檢都還好
→
少吃一點也不用這麼累,真可憐
這是種享受,你不懂的。而且zone 2也不累 很舒壓
※ 編輯: abasqoo (39.12.120.127 臺灣), 07/09/2023 17:53:31推
快接近150km的月跑量 我覺得隨便吃都不用怕
→
體重上升
推
身高多高
→
大概177左右
推
澱粉少吃 真的很難胖
44
首Po35歲後發現身材越來越走樣,除了飲食、作息、運動習慣不佳以外,或許老化帶來的新陳 代謝退化也是一個可能原因吧? 嘗試減少碳水攝取(維持足量蛋白質與熱量),並規律有氧每天30分鐘,目前一個月左右 ,變化不明顯。 當然羅馬不是一天造成的,要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗,有人在爆
可以的 今年44歲了 前年開始改變飲食生活習慣 還有戒除了一些壞習慣後 體重從原來的86到72左右爆
大家好大家安安 魯叔今年37歲惹 我來分享起起落落的人生跟身材 先上我2020時在體態版分享的文 —————————————————————————13
想到之前在Twitter上看到的 一位46歲日本的大叔 他自述1977年6月12日出生,今年46歲 目前是有小孩的父親
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[問卦] 日本人瘦根本不是因為走路多吧我阿肥啦 來日本生活一個多月了 之前在台灣平均一天8000步 沒有另外運動 體重破百43
[問題] 自主訓練還是要找教練從小到大我都是肉肉的身型,160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但 沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑,體重體脂 降到57kg, 26~28%。 變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的,想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線 條的女生(跨越40歲的小小心願)。目前我是彈力繩自主訓練+跑步,只是進步很慢,這41
[閒聊] 隨著年紀增加代謝下降的速度記得我大學剛畢業出來工作時 常常很晚睡覺隔天精神還是很好 也可以盡情的吃好料(炸的、甜的) 體重還是維持標準的5X公斤(我大概170) 不小心稍微變胖時35
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】 這是一個常見的問題,普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力,認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”,而重訓會長 肌肉讓體重增加,不利於長跑,所以只要做跑步相關的課表,例如間歇跑(Interval)或26
[懷孕] 在家安胎後體重暴增這件事實在讓我太煩惱了, 煩惱到想抒發一下, 懷孕初期因為腸胃不適的關係我瘦了3-4公斤, 一直都有在上班直到5個月, 4-5月開始胖回產前體重外又多了2公斤,17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】11
Re: [討論] 吸收差 想改善體態的方法同為瘦子來說下,順便給自己做個記錄,今年5月中開始練到現在 大叔我快40歲,身高177,體重長年在60-62之間,當兵時最輕有到54 食量小,腸胃不好,吃多吃少體重變化都不大(浪費國家糧食XD) 5年多前有進健身房練過11個月,1周4練,都是50分鐘滑步機+1、2個動作的重訓,飲食 沒變沒喝乳清,成果是體重62變64然後體力有明顯變好,之後出國工作4年多荒廢了10
Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘?因為你體重變重了 所以要移動你的身體就需要耗費更多能量 加上你應該也很少做有氧運動訓練心肺功能 所以爬樓梯就很喘 : 跟辦公室妹子比還爬比較慢2
[問題] 增進心肺功能和減肥心得大家好 這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長 順便請教大家增進心肺功能的方法 是這樣的 其實平常並沒有在關心體重- 一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻? 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量,目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話
爆
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