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[問卦] 單槓一個月內從0下進步到3下

看板Gossiping標題[問卦] 單槓一個月內從0下進步到3下作者
benqq
(奔向陽光)
時間推噓25 推:29 噓:4 →:32

下個月底油僱要複試,請問單槓是否能在一個月內從0下進步到3下呢?

上水管看了一堆影片還是毫無頭緒,上健身房訓練是否有用?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.125.157 (臺灣)
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Roooz 04/16 16:27你好棒ㄛ

ciqinz 04/16 16:27

chachayu 04/16 16:27教我

fireda 04/16 16:270到1是最難的

Roooz 04/16 16:27去練背跟核心啦

請問甚麼是核心?剛才去公園吊豬肉,手掌都脫皮了,救命。

ciqinz 04/16 16:27太猛了

holyhelm 04/16 16:28我六下,三個月沒拉退步回0下給你參考

ImMrX 04/16 16:28腰馬合一

※ 編輯: benqq (163.32.125.157 臺灣), 04/16/2023 16:33:06

cubegaga 04/16 16:32水管影片你都毫無頭緒直接花錢請教練啦

考慮當中~

hinajian 04/16 16:33所以你手摸過單槓了沒

有喔

louis5265 04/16 16:33我負重30公斤10下

key20174 04/16 16:34胖子基本不可能

本肥176公分90公斤

※ 編輯: benqq (163.32.125.157 臺灣), 04/16/2023 16:36:46

hinajian 04/16 16:36要挺胸不要聳肩 靠背肌的力 不是靠手死

hinajian 04/16 16:36拉 要想像你想把那根桿子拉近下巴

Basket0205 04/16 16:36先說你的身高體重

Basket0205 04/16 16:37先準備明年的筆試吧 然後減肥

今年考的人較往年少,希望今年就能上

※ 編輯: benqq (163.32.125.157 臺灣), 04/16/2023 16:39:30

pigpig861 04/16 16:40體重變輕比較有用

benptt 04/16 16:44先減重15公斤再說

Hecc 04/16 16:44體重高負荷大 以前憲訓是用啞鈴練背 大概0>4

cityman9999 04/16 16:45先練習吊在單槓上兩個禮拜就差不多

cityman9999 04/16 16:46

negotiates 04/16 17:06先減肥

PRME 04/16 17:11三下亂拉都可以

tatuya 04/16 17:24第一下是最難的 加油

ISNAKEI 04/16 17:25先買彈力繩輔助 能做完完整動作訓練效果

ISNAKEI 04/16 17:25比較好

lu19900217 04/16 17:29短時間有困難,當兵時因單槓08到退伍

lu19900217 04/16 17:29的人不少捏

k47100014 04/16 17:51用蠻力亂拉隨便都能三下

acwinter 04/16 17:52薪水那麼低還要去考喔 加入台積不好嗎

heatlion 04/16 17:53閒的時候拿握力器壓一壓

kamisanma 04/16 17:54像新訓那樣狂操才有可能

nbalook 04/16 17:56拖大輪胎 拖久了臂力握力都出來了

kent00216 04/16 17:58減肥

brucielu95 04/16 18:11一星期就0-3了= =

ChikanDesu 04/16 18:14可以借力的話可能可以 但要看你多胖

d89413208 04/16 18:31基本的平常伏地挺身也要練

yiloca 04/16 18:50先減重然後放鬆吊著

kent00216 04/16 19:07認真問的話,可以去看一下網路上的教學

kent00216 04/16 19:07影片。樓上說到的彈力帶試試看,先感受

kent00216 04/16 19:07完整拉上去的肌肉發力。

coffee112 04/16 19:15你的體重 其實有點過重 這樣會讓你拉上

coffee112 04/16 19:15去的難度更高... 配合跑步 然後肌肉兩

coffee112 04/16 19:16三天練一次 該休息還是要休息 不然一

coffee112 04/16 19:16次練過頭 爆了 你就剩只能一直休息了

coffee112 04/16 20:42啞鈴在家有安全練背的方式 查一下 啞

coffee112 04/16 20:42鈴划船 或者 你去階梯 背對階梯坐著

coffee112 04/16 20:42手往後撐著階梯 去撐起你的重量

coffee112 04/16 20:46還有核心肌力 也很重要 就怕你一次心

coffee112 04/16 20:46急 做太多 然後身體肌肉拉傷 爆掉變成

coffee112 04/16 20:46只能強迫休息 加油 祝你成功

coffee112 04/16 20:47肌肉 是不能每天都硬操的喔 練習 休息

coffee112 04/16 20:47營養 三個 都很重要

Dreamer48763 04/16 20:5890公斤建議先減重

maththink 04/16 21:03手拉單槓,往上跳,每天跳三千次

k1400 04/16 21:08像空幹一樣 用力往上頂 然後拉上去

Boris945 04/16 21:11先重訓闊背肌跟二頭肌

e2699096 04/16 21:18體重這樣的話找教練比較快

e2699096 04/16 21:18核心控制沒那麼快練熟

e2699096 04/16 21:19急就章就只能短期強化體能硬拉上去

haman 04/16 21:22你吊個一個月都沒用的 減重跟練肌肉要並行

tony3366211 04/16 21:28先訓練能掛在上面能到1-2分鐘開始

aggressorX 04/17 00:03應該可以 看你體重 降下來會更快

dongchann 04/17 00:42真懷念小時候,隨便都三四十下還不會累

suyusian 04/17 08:03減重惟一解