[問卦] 單槓一個月內從0下進步到3下
下個月底油僱要複試,請問單槓是否能在一個月內從0下進步到3下呢?
上水管看了一堆影片還是毫無頭緒,上健身房訓練是否有用?
--
你好棒ㄛ
太
教我
0到1是最難的
去練背跟核心啦
請問甚麼是核心?剛才去公園吊豬肉,手掌都脫皮了,救命。
太猛了
我六下,三個月沒拉退步回0下給你參考
腰馬合一
水管影片你都毫無頭緒直接花錢請教練啦
考慮當中~
所以你手摸過單槓了沒
有喔
我負重30公斤10下
胖子基本不可能
本肥176公分90公斤
※ 編輯: benqq (163.32.125.157 臺灣), 04/16/2023 16:36:46要挺胸不要聳肩 靠背肌的力 不是靠手死
拉 要想像你想把那根桿子拉近下巴
先說你的身高體重
先準備明年的筆試吧 然後減肥
今年考的人較往年少,希望今年就能上
※ 編輯: benqq (163.32.125.157 臺灣), 04/16/2023 16:39:30體重變輕比較有用
先減重15公斤再說
體重高負荷大 以前憲訓是用啞鈴練背 大概0>4
先練習吊在單槓上兩個禮拜就差不多
了
先減肥
三下亂拉都可以
第一下是最難的 加油
先買彈力繩輔助 能做完完整動作訓練效果
比較好
短時間有困難,當兵時因單槓08到退伍
的人不少捏
用蠻力亂拉隨便都能三下
薪水那麼低還要去考喔 加入台積不好嗎
閒的時候拿握力器壓一壓
像新訓那樣狂操才有可能
拖大輪胎 拖久了臂力握力都出來了
減肥
一星期就0-3了= =
可以借力的話可能可以 但要看你多胖
基本的平常伏地挺身也要練
先減重然後放鬆吊著
認真問的話,可以去看一下網路上的教學
影片。樓上說到的彈力帶試試看,先感受
完整拉上去的肌肉發力。
你的體重 其實有點過重 這樣會讓你拉上
去的難度更高... 配合跑步 然後肌肉兩
三天練一次 該休息還是要休息 不然一
次練過頭 爆了 你就剩只能一直休息了
啞鈴在家有安全練背的方式 查一下 啞
鈴划船 或者 你去階梯 背對階梯坐著
手往後撐著階梯 去撐起你的重量
還有核心肌力 也很重要 就怕你一次心
急 做太多 然後身體肌肉拉傷 爆掉變成
只能強迫休息 加油 祝你成功
肌肉 是不能每天都硬操的喔 練習 休息
營養 三個 都很重要
90公斤建議先減重
手拉單槓,往上跳,每天跳三千次
像空幹一樣 用力往上頂 然後拉上去
先重訓闊背肌跟二頭肌
體重這樣的話找教練比較快
核心控制沒那麼快練熟
急就章就只能短期強化體能硬拉上去
你吊個一個月都沒用的 減重跟練肌肉要並行
先訓練能掛在上面能到1-2分鐘開始
應該可以 看你體重 降下來會更快
真懷念小時候,隨便都三四十下還不會累
減重惟一解
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[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下因某種任務需要,請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢? 如果有辦法有建議的訓練菜單嗎? 感謝各位 --44
[問題] 單槓三下/ 7月初要考體能, 其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。 目前是連一下都拉不上去, 知道單槓不是短期能訓練出來的,18
[心得] 單槓的練習與進步 分享+影片先上影片(單槓的練習): 我是大學時期就有開始在運動的人 工作之後 也有一直維持著這習慣 至於單槓的練習 因為只是練健康的 差不多一直停留在十下左右 覺得不好不壞 所以也沒特別追求進步3
[問題] 吊在單槓上面只能撐十秒,怎麼變強如題 有人建議我去吊在單槓上面 撐多久是多久 日子長了就會變強 但最近去練習12
[問題] 五甲哪裡有夠高的單槓?現在學校不能進 健身房不能去 只好去公園吊單槓 可是家裡附近的單槓都太矮 五甲現在有哪個地方有高210公分以上的單槓嗎?8
Re: [考試] 台電複試女單槓跟大家分享一下我練握力的方法~ 我在健身初期大量使用拉力帶,導致握力完全跟不上其他肌群,所以當我開始想要練引體 向上時都是手先沒力而不是背肌,我嘗試了不少方法,但我覺得最有效的是現在爭議不小 的Jeff的方法:掛豬肉。 掛豬肉使用的時機是在你完成正常的訓練後,比如說你要拉幾下單槓之類的,就吊上去單8
[問卦] 公園的單槓都拆掉了嗎 ?自己好像有點間椎盤突出 想去公園吊單槓 做牽引運動矯正 但是我看了幾個台北 新北的公園 都沒有單槓了捏 有的好像以一種拉環代替6
[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下因某種任務需要,請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢? 如果有辦法有建議的訓練菜單嗎? 感謝各位 --2
[問卦] 肥仔有辦法30天內拉起單槓嗎?接到一個任務 要讓一位173/94的胖子 在一個月內拉單槓標準一下 這肥子連吊豬肉也不行 馬上就手痠掉下來了1
Re: [揪團] 免費教學單槓或倒立(內壢)一個人練習單槓太無聊跟有時候會怠惰,所以來這裡徵人,可以免費教學單槓或倒立,想練進階一點的技巧也行,單槓蠻寬的 共徵三個有興趣的朋友一起練,目前還剩下兩個空缺,時間訂在每週六下午三點至五點,至少維持一個月 地點在內壢火車站後站的自強公園,有興趣可以私信我,謝謝 單槓20下影片
爆
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