Re: [問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??

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雞掰 剛剛早上去跟一個妹子跑10k 幹 我寒假耍廢了快兩個月沒跑 她每天還是有在跑 過年也有跑 我記得她三個月前還在60分鐘左右

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安安 大家都跑過一千六吧 國高中體適能 班上都有一兩個可以六分多的 算起來一公里大概是四分速水準 大多數人會落在七分半到九分鐘這個區段 那就是五分速到六分速 那麼問題來了 能四分速一公里 大概PR多少? --

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如題 我26歲 用 Apple watch 偵測心率 平時沒運動平均在 72下/分鐘 在外跑六分速 大概五公里開始

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小弟跑步菜B巴不敢去跑板問 女友今年七月初受到我影響開始跑步 一開始五公里用7:30的配速跑完 上個禮拜帶她去操場跑6公里左右

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火腿將在6/18號，新主場escon field舉辦 馬拉松大賽，除了認真的十公里五公里外， 還有火腿女孩跟你一起戴著狐狸耳朵約跑 三公里

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買了ipad就在健身房的跑步機玩手遊看動畫 目前都會快走一個小時 我設五公里 大家快走都設幾公里呢 --

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第一次在跑步板發問格式有錯請見諒～～ 以前跑步真的完全沒在意過配速這個問題，覺得只要我有跑到10公里那我就快樂跑就好。 直到最近萌生了想要嘗試半馬的念頭所以開始爬了一些有關配速的文章，我發現我以前的 快樂跑（垃圾跑量）常常都是9～10左右，基本上十公里都跑快兩小時.... 今天早上我用小米手環想說設定7:30試看看，結果我五公里就覺得差點往生，尤其小腿一

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我曾經有慢跑的習慣，運動量不大，一天跑半小時左右，去年開始因為疫情的關係我改在 家裡運動，跟著YTer一個是emi wang一個是帕梅拉開始練肌力加跳有氧，一次五十分鐘到 一小時，大概一年了，但是昨天傍晚看天氣不錯，心血來潮去操場跑了五公里左右(大約 一年沒跑了)我有稍微測量，大概花了二十幾分鐘噢，然後還快走緩和了一下 結果今天早上起來大腿內側酸到爆炸，應該有點拉傷，以我的運動量不至於吧？我今天也

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各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多

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看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間，你可以選擇週間跑5km或6km，週末再試著跑長一些的距離，不一定5km後就直接跳到10km，畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則，常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室，因為臀部肌肉久坐擠壓，下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短，下班後慢跑前會需要更多一點的熱身，否則受傷機率會更高。一旦受傷，之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一，就像其他版友說的，常跑後身體覺得okay輕鬆，自然速度就能上去。