Re: [問卦] 深蹲100公斤8下 PR有多少
大概就是健身房的愛好者這一區吧
去健身房會去練深蹲的人算是比較少數
本巨巨在健身房這兩年觀察起來
路人水準 60kg~80kg
深蹲愛好者 100kg~120kg
這兩區大概佔了所有深蹲族群的90%以上 說95%以上也不太過
能單邊掛三片藍(總重140kg or 315lbs)的ATG深蹲做組 就很稀少了
大概在深蹲族群裡頭不超過5%的人做得到 感覺二十個裡頭都沒一個
掛四片藍(180kg or 405lbs)的ATG做組 我這兩年只看過三個人
兩年前一個室外健身房的黑人巨巨 感覺就是美式足球RB那種 快一百九十公分又超壯
405lbs 五下 大概幾個月會看到一次 都跟一個白人女生一起來
幾個月前 一個穿著Westside barbell的白人小哥 體型跟我差不多 405lbs多下
然後蹲了一下495lbs 只看過兩三次這個人 集中在短暫的一兩個禮拜
還有另一個就是每個禮拜一禮拜四在練腿的我自己 405lbs 5x5 ATG
所以100kg8下 大概換算你1rep max 可能在120公斤左右 大概就是愛好者的程度吧
※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 體重85公斤
: 最近深蹲100公斤8下
: 姿勢終於沒有歪掉能正常蹲了
: 不過接下來倒金字塔就沒力
: 本來80公斤12下變8下
: 如果算PR
: 這樣的成績能有多少pr值
: 有沒有八卦
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請教一下蹲這麼重可以幹嘛
怎麼分得出來路人還是愛好者
一邊掛一片藍的->路人 一邊掛兩片藍的->愛好者
可以讓大家聽到你低沉的嘶吼
懶叫會變硬
蹲那麼重要幹嘛= = 怎麼不把上身練壯一點
深蹲是在練呼吸跟核心啊 根本練不到腿= = 深蹲要做到腿痠 你大概老早就撐不住重量了 腿都要另外做腿推
上半身不夠壯你也扛不動啊大哥
一起槓就直接往後倒了
可以用火車便當扛別的巨巨啊
leg day都是練到想吐.但滿足感十足隔天鐵腿
我單純拿槓就起不來了
我50kg蹲八下 直接斷氣
120kg路過 其實也沒想太多 就是愛蹲
就一直蹲了XD 很舒壓
深蹲 單腳蹲 腿推機 夾內側 推外側 勾後
測 讓你練到用爬的出健身房
腿部訓練我的菜單喔.
深蹲 腿推 腿後蹬 前勾 後勾 臀推/早安 提踵
不過我是要跳舞的,所以8~10下,逼近力竭,
3~4組...但是我只休息30秒.
休息的很短,因此力竭的重量會相對比較低.
代謝壓力比較大+肌耐力和慢縮肌訓練比重增加
阿還有外展和內夾....
恢復基本上一定要抓72小時以上.
休息30秒很硬耶 我休息1分鐘還有點喘
我刻意練心肺,一小時重訓平均心率140~150.
跳舞比賽的需求....特化的訓練方式.
非肌肥大或力量特化...
我深蹲不休息個3分鐘會喘不過氣
超慘
![[問卦] 深蹲100公斤8下 PR有多少](https://static.strengthlevel.com/images/open-graph/strength-level-calculator-1200x630.jpg "[問卦] 深蹲100公斤8下 PR有多少")
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[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練46
[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)![[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?](https://img.youtube.com/vi/l_R-kNqGDvE/mqdefault.jpg "[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?")
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[問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？欸欸 好奇問一下有在健身的各位 三項之力 深蹲 臥推 硬舉 這三種要拼大重量31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點![[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎](https://img.youtube.com/vi/jhu0iVYTBWc/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎")
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Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/2OmkO2Db.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
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[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕禮拜一禮拜四是本巨巨深蹲日 高背槓 ATG 130->140->155->140->130 五組十下 箱上深蹲 165-183->202->211->220->230->240公斤各五下 一堆高中小朋友看到我深蹲都跑過來跟我搭話 問我怎麼蹲的又重又漂亮 我想要練的跟你腿一樣粗![[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕](https://img.youtube.com/vi/hmG1aX0cHj8/mqdefault.jpg "[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕")
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Re: [問卦] 深蹲可以蹲到180公斤 大概什麼等級？你要看R 每個人口中的深蹲都不一樣 你說深蹲不管高背槓低背槓 至少髖關節要跟膝關節平行 這個是最低標準的IPF深蹲 不然都是no lift 一堆人口中的深蹲 實際上是半蹲 還有只蹲一下是不可能痠到炸裂 除非你在前後有做高次數的訓練組 我現在一個禮拜兩天腿日 如果只是做405磅(183kg) ATG深蹲5x5 腿根本不會痠
爆
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