[問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排

yawenla11/02 22:11我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包

yawenla11/02 22:11），練完再好好吃一份早餐

yawenla11/02 22:12每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣

Justapig11/02 22:13練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好

rizzo12311/02 22:45練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完

rizzo12311/02 22:45慢慢喝就好

ming012811/02 23:032，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐

cubegaga11/02 23:23練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久

ckai198311/03 00:291

shane2415611/03 00:35練前三角飯糰半顆

criminal11/03 04:04練前碳水+1

mozume11/03 07:03練前香蕉或一片土司，練時力量才夠

vtsh2012611/03 07:41練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐

TaiwanNeko11/03 07:53以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊

rsreason11/03 08:09練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆

kiki548974311/03 11:44我每次去WG前都會先吃跟香蕉

kiki548974311/03 11:44練完後立即補充蛋白飲

yawenla11/03 12:11我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭

wwtop11/03 12:113，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎

kenhiro556611/03 12:13我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反

kenhiro556611/03 12:14而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類

kenhiro556611/03 12:14的

alextshsu11/03 12:25劉翔 練前會補充鈉

gg3b011/03 13:03三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服

dzaije11/03 14:502 但每個人不一樣 自己試試看

youGG11/03 16:16吃根香蕉然後3

weakerman11/04 15:59不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當

weakerman11/04 16:00不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只

weakerman11/04 16:00為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力

weakerman11/04 16:01說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝

iamoldtwo11/04 20:572

jht3711/05 03:57空腹訓練也可以很有力唷！很多時候只是自己心理因素罷了。

jht3711/05 03:57你提的三點其實可以自己都試看看，看怎樣的做法身體感覺比

jht3711/05 03:57較舒服，而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYt

jht3711/05 03:57tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v

jht3711/05 03:58https://reurl.cc/Y0Rdbl

jht3711/05 04:04另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟

jht3711/05 04:04晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點，同樣都是睡7個小時

jht3711/05 04:04，但身體、精神的感覺應該是有差的，相對也會影響到訓練的

jht3711/05 04:04感受與效率。

barttien11/06 07:15我的建議是早點睡，九點下班十點半以前去睡覺吧…然後

barttien11/06 07:15六點起床、七點前到健身房，空腹跑步完、重訓時搭配高

barttien11/06 07:15蛋白，運動完吃早午餐然後上班