[問題] 一次8組要做多重啊？

apollo99903/13 12:32不是金字塔？尖尖的？

romdan03/13 12:33就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組

romdan03/13 12:34把訓練時間縮短到一個小時左右

ceca03/13 13:13不是熱身不算嗎

ceca03/13 13:148rm，我們小白兔做不完不要說八組xd

ceca03/13 13:144-5組可能都做不完

richmiddle03/13 13:32不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了

jshengd03/13 13:43熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組

NICK99203/13 13:44重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真

jayemshow03/13 13:448~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次

yenkuass03/13 13:558組不多吧 多數人應該隨便都超過8組

NICK99203/13 14:00哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強

haveoneday03/13 14:41自己調整

ceca03/13 14:598RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD

ceca03/13 14:5910RM做8下才比較可能做得完.

jimmyfk03/13 15:01做到8組要先思考是不是重量太輕?

jimmyfk03/13 15:01重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.

jimmyfk03/13 15:018組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...

heavenbeyond03/13 15:05我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是

heavenbeyond03/13 15:05力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組

heavenbeyond03/13 15:05的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練

heavenbeyond03/13 15:05。

heavenbeyond03/13 15:05如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，

heavenbeyond03/13 15:05確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到

heavenbeyond03/13 15:05感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很

heavenbeyond03/13 15:05可能只是垃圾組數。

steven18303/13 15:48是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸

a112121003/13 15:518組是輕重量練動作嗎？

ng13001603/13 15:55熱身3組 正式2組 不用重

gaussjordan03/13 16:03一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好

a112121003/13 16:25然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過

usttsu03/13 16:41深蹲 是做80% 5下 8組

usttsu03/13 16:4214周課表中 其中4周

yawenla03/13 17:04是同個部位，不是一個動作8組吧

ymsc3010203/13 21:26看你目標是什麼啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正

ymsc3010203/13 21:27做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久

ymsc3010203/13 21:31一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數

iamoldtwo03/13 23:11X?

p0917198903/13 23:17應該不是一個動作八組吧 通常是同個部位吧 但之前也有w

p0917198903/13 23:17g巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是

p0917198903/13 23:17到後面就超無力了

igreensheep03/13 23:25新手做一個動作就好了，要達到局部修線條再換各種細

igreensheep03/13 23:25節肌群的動作吧。

gg3b003/13 23:28練完觀察身體反應，後續身體恢復的狀況去做調整

Markhor03/14 06:53個人8下會用9-10RM

a2820026603/14 12:49不是一個動作 是部位總量吧

lin7952903/14 23:59借串問，像肩有前中後束胸有上下胸，八組是整個胸整個

lin7952903/14 23:59肩的總合還是個別要八組？

AxlRose03/15 10:5250公斤

ceca03/15 11:20你肩拆三個，不就24組，好師弟，你確定24組嗎

ceca03/15 11:21話說劉孟易他一個胸拆九個位置

ceca03/15 11:21不過當然通常這是微條形狀的訓練

rick630403/15 14:53前中後全部都叫三角肌

licklabium03/16 10:59扣除熱身組，我都只練3~5組，強度到，訓練量到就好了