[問題] 心理預期與重量的關係
大家好，昨天在重訓時候遇到了一個有趣的現象
先說下個人槓鈴臥推5RM80公斤、7RM75公斤、10RM70公斤
而昨天晚上在練臥推的時候，先做了一組80公斤5下完全力竭，後來降到75公斤做5下，做完當下體感就是只能再推兩下的保留次數，而在組間休息時候才發現我的槓鈴實際裝的重量只有70公斤，後來再做一組就很輕鬆地做了8下還保留兩下次數
這邊突然體會到當我們對於要推的重量有心理預期的感受時，似乎也會實際對身體有影響，一開始我把70公斤當75公斤再推時候，體感就是比較重，但是知道了這是我平常能做10下的重量時候，很明顯再推就有較輕鬆的感覺
這也讓我想到以前聽過一個例子，就是一個舉重選手一直沒法突破重量，有一天他的教練幫他偷加了超越極限一點的重量，卻告訴選手這是他平常舉起的重量時候，這位選手就成功舉起新的PR重量
這種只因心理的建設變化，而影響推起的重量，不知道大家是否有經驗？
而這種心理狀態不知道有沒有可以練習調整的方式或理論參考
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※ PTT留言評論
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同感 有時候調錯重量 紀錄時才發現
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我以為是我做太輕（大概都12rm)太會比較無感
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以前確實有過弄錯重量結果意外突破的經驗
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我只會練的累到連加減法都算錯
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沒人騙可能比較難
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有不小心弄錯過XD
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趁大腦跟肌肉來不及反應 偷偷舉起來
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之前去wg也有拿錯重量練的經驗 比平常練的多2kg 但練起
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來完全沒發現差別 練完要放回去才發現自己可以練這麼
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重XD
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趁槓鈴沒發現趕快舉起進來
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人的感知本來就是非常不精確的
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偷一點點可行 偷太多就沒用了
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：26
[發問]該怎麼在力量上突破開始健身一陣子了 確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善 上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化 但在訓練上遇到一些瓶頸 簡單說一下自己的訓練方式19
[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星， 本版首發請各位多多包涵， 小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79， 真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，18
[問題] 臥推力量在短期內下降很多如題~ 想請問版上各位巨巨有沒有突然間不知為何臥推力量下降很多的經驗 先概述一下小弟的狀況 臥推PR在今年1月7號測得為95公斤，當時體重為64公斤左右 做組的重量最好則為去年12月31號跑Smolov課表時的85公斤3下10組15
[問題] 臥推強化方法先報一下 小弟體重78kg 估計年底前掉到72kg 槓鈴臥推現在一直卡在65公斤 做8RM一組14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推12
Re: [減肥] [問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭這一餐看起來還好 : 例二：番茄蔬菜清湯一碗公、水餃10顆、炒蔥蛋（油10g）、香蕉1根 這一餐看起來跟上面那個差距有點大 主要是要看你多常吃這一套 另外就是7
Re: [問卦] 去健身房該從哪邊下手健身主要分幾個部位. 胸分,上胸,中胸,下胸. 肩分,前三角,中三角,後三角. 背分,下背,中段,上背 / 另外也可分,斜方肌,背擴肌(菱形和大小圓你先不管) 臀部你可以先當一個,先不用管甚麼臀大臀小肌.3
Re: [發問]該怎麼在力量上突破先認識一下 1RM = 一個人單次能舉起的最大重量 再來 如果臥推 40公斤 最多一次做12下 ，那麼40公斤就是你的12RM 那麼57公斤大概就是你的1RM![Re: [發問]該怎麼在力量上突破](https://legionathletics.com/wp-content/uploads/2022/08/35555139_s-1.jpg "Re: [發問]該怎麼在力量上突破")
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